Какие действия подразумевает этап установки? Их всего два:
1) вы трижды повторяете аффирмацию;
2) одновременно с этим вы растираете чувствительную зону или постукиваете по точке, которая называется «удар каратиста» — УК (где она находится, вы узнаете чуть позже).
Аффирмации. Поскольку одной из главных причин возникновения психологических реверсов является негативное мышление, вполне естественно использовать для избавления от них нейтрализующие аффирмации. Аффирмация может звучать так:
Хотя <…>, я глубоко и полностью принимаю себя.
Место многоточия должно занимать краткое описание вашей проблемы. Вот несколько живых примеров.
• Хотя я испытываю страх перед публичными выступлениями, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я ощущаю сильную головную боль, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я зол на отца, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя меня тревожат воспоминания о войне, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я чувствую боль в шее, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя меня преследуют ночные кошмары, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я испытываю тягу к алкоголю, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я испытываю страх перед змеями, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Хотя я переживаю депрессию, я глубоко и полностью принимаю себя.
Этот список можно продолжать до бесконечности, поскольку нет счета проблемам, которые можно преодолеть с помощью ТЭС. Саму формулу аффирмации можно варьировать. Например, так:
• Я принимаю себя, хотя у меня <…>.
• И даже если у меня <…>, я глубоко и полностью принимаю себя.
• Я люблю и принимаю себя, хотя у меня <…>.
Все эти аффирмации составлены корректно, потому что в их основе лежит одна и та же идея, один и тот же посыл: вы соглашаетесь с тем, что проблема существует, и соглашаетесь принять себя, несмотря на наличие проблемы. Именно это необходимо для того, чтобы аффирмация работала эффективно. В принципе, вы можете испробовать любые аффирмации. Но все же я рекомендовал бы именно эти, поскольку они легко запоминаются, что и предопределяет успех.
Хочу сделать еще несколько любопытных замечаний относительно аффирмаций.
• Совсем не обязательно верить аффирмации — достаточно просто произносить ее.
• Лучше произносить аффирмацию выразительно, с чувством; но даже если в вашем голосе не будет никаких интонаций, она все равно сделает свое дело.
• Лучше произносить аффирмацию громко вслух, но если вы находитесь в общественном месте, где можете только шептать себе под нос или «думать молча», произносите ее про себя. Не сомневайтесь в успехе, просто сделайте это — эффект будет не меньшим.
Чтобы повысить эффективность аффирмации, процесс установки включает в себя одновременное растирание чувствительной зоны или постукивание по точке «удар каратиста». Теперь подробнее о них.
Чувствительная зона. Существуют две чувствительные зоны, и вы можете использовать любую из них. Они расположены в верхней части груди — слева и справа от грудной кости. Вы можете найти их следующим образом: положите руку на основание шеи (под горлом) — примерно туда, где располагается узел аккуратно завязанного галстука. Нащупайте пальцами U-образную ямку в верхней части грудины (между ключицами). Отступите от нее на три дюйма[8] вниз (в сторону пупка), а из этой точки переместите руку на три дюйма влево или вправо. Вы поймете, что нашли чувствительную зону, когда попробуете энергично надавливать на кожу в пределах окружности диаметром два дюйма[9]. Именно это место необходимо растирать, проговаривая аффирмацию.
Эта зона становится чувствительной и даже болезненной при энергичном растирании, поскольку именно здесь происходит застой лимфы. Растирая ее, вы разгоняете этот застой. К счастью, после нескольких таких процедур он устраняется полностью, и вы больше не чувствуете боли. В дальнейшем растирание уже не будет создавать физического дискомфорта.
Заметьте, я не призываю вас усердствовать до такой степени, чтобы при растирании возникла весьма ощутимая боль, которую вы едва можете стерпеть. Она не должна быть острой и интенсивной, не должна создавать по-настоящему неприятных ощущений. Если все же возник дискомфорт, следует слегка ослабить давление. Еще один важный момент: кожа и подкожные ткани в чувствительной зоне должны быть здоровыми и неповрежденными. Если в этом месте есть рубцы (например, оставшиеся после хирургической операции), раздражения или новообразования либо существуют медицинские основания, не позволяющее физически воздействовать на этот участок тела, вам следует направить усилия на обработку другой, симметрично расположенной зоны. Они обе одинаково чувствительны. Если у вас есть какие-то сомнения относительно безопасности процедуры, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. А пока он не дал вам своего заключения, используйте постукивание по точке «удар каратиста».