В ходе этого упражнения вы постоянно постукиваете по точке алгоритма, твердо держа голову. В течение шести секунд вы медленно двигаете глазами снизу вверх до упора — с пола на потолок, одновременно проговаривая фразу-напоминание.
Поскольку сокращение базового рецепта — это своего рода искусство, довольно трудно описать, как это делается в реальных ситуациях. Здесь практический опыт — лучший учитель. И все-таки не забывайте, что на выполнение базового рецепта уходит всего лишь одна минута, и возможно, вам не имеет смысла сокращать его, ведь в конце концов вы не так уж много выиграете: потратите чуть меньше времени — и все.
Приложение A
Статьи Гари Крэйга
Использование ТЭС при страхах и фобиях
Около десяти процентов людей страдают одной и более фобиями, которые способны вызывать сильные страхи и часто жестко ограничивают жизнь людей. Существуют сотни различных фобий, и ТЭС может быть очень эффективна при избавлении от любой из них. Ниже я перечислю предметы некоторых фобий:
• публичные выступления;
• высота;
• змеи, пауки, насекомые;
• клаустрофобия;
• лечение зубов;
• иглы;
• вождение автомобиля;
• лифты;
• авиаперелеты;
• мосты;
• уверенность в собственной никчемности;
• секс;
• вода;
• скорость;
• телефонные разговоры;
• брак, семейные отношения;
• мужчины;
• неудачи;
• болезни;
• собаки;
• компьютеры;
• пчелы;
• одиночество.
Что такое фобия? Для наших целей фобию можно рассматривать как «излишний страх», страх за гранью обычной осторожности или беспокойства. Позвольте мне объяснить, что я имею в виду.
Страхи, без сомнения, необходимы. Они очень важны для выживания. Без них мы могли бы запросто гулять по крышам небоскребов, есть мышьяк или играть в теннис на автостраде. Это автоматические механизмы, которые срабатывают при появлении опасности. Они нажимают на тормоза и спасают нас от беды.
Но иногда страхи перевыполняют свою задачу. Они далеко заходят за границы разумной предосторожности, создавая излишнюю реакцию. Одно дело, когда вы проявляете осторожность при виде паука или змеи, поскольку некоторые из них опасны и могут нанести вред здоровью. И совсем другое дело, когда сердце начинает колотиться, вы испытываете головную боль, тошноту, рвоту, обильное потоотделение, слезы и другие чрезмерные симптомы страха. Все эти симптомы бесполезны, поскольку они не способны обеспечить большую безопасность, нежели обычная осторожность. Это «излишний страх», который только заставляет страдать человека, подверженного фобии. Именно этот «излишний страх», эту бесполезную составляющую, находящуюся за гранью нормальной осторожности, мы называем фобией.
Чрезвычайно привлекательной особенностью ТЭС касательно фобий является ее способность устранять именно эту составляющую, оставляя на месте нормальную осторожность. Люди часто приходят в восторг от того, насколько быстро многолетние фобии исчезают. Но этот процесс не делает людей глупее. Они не бросаются вдруг прыгать с небоскребов или целоваться с медведями гризли.
Очень интересно, что люди, которые избавились от фобий с помощью ТЭС, обычно испытывают меньший страх по сравнению с остальными людьми в обстоятельствах, способных вызвать сильный фобический страх. Например, почти каждый человек боится высоты. Обратитесь к сотне людей с просьбой посмотреть вниз с крыши высотного здания, и большая часть из них почувствует легкую тошноту. Это фобическая реакция, разумеется, но у многих людей она выражена очень слабо, не вызывая серьезных ежедневных проблем.
Для сравнения те, кто полностью освободился от страха высоты с помощью ТЭС, не ощущают никакой тошноты. Они могут спокойно смотреть вниз в течение долгого времени, при этом сохраняя естественное чувство осторожности.
Степень интенсивности фобии или то, как долго человек страдает ею, не имеет никакого значения. И это очень удивляет многих людей, поскольку мы приучены считать, что длительные и интенсивные фобии глубоко укоренены в нас, и на освобождение от них уходят годы. Но с помощью ТЭС все иначе.
На лечение одних фобий уходит больше времени, чем на лечение других, но это не связано с их интенсивностью или продолжительностью. Скорее это обусловлено степенью сложности фобии, то есть количеством составляющих ее аспектов.