Трехнедельный план подготовки боксеров на предсоревновательном этапе включает в себя упражнения с партнером в перчатках по совершенствованию технико- тактического мастерства.
Неделя 1
Объем тренировочной нагрузки на первой неделе подготовки следующий:
разминка -15 мин., бой "с тенью"- 3 мин., упражнения со скакалкой - 3 мин.,
упражнения с партнером в перчатках - 36 мин., (12 раундов) гимнастика боксера -10 мин.
Далее необходимо более подробно описать примерные упражнения с партнером в перчатках:
1 раунд - условный бой левой рукой;
2-3 раунды - совершенствование ответной или встречной контратаки левой или правой рукой, после атаки соперника прямым левой в голову;
4-5 раунды - совершенствование ответной или встречной контратаки левой или правой рукой, после атаки партнера прямым правой в голову;
6-7 раунды - совершенствование ответной контратаки правой рукой после атаки партнера прямыми левой и правой в голову;
8-9 раунды - совершенствование коронных ударов в атаке и контратаке;
10-11 раунды -условный бой двумя руками;
12 раунд - ближний бой.
Беговая подготовка на первой неделе включала двухразовый одиннадцатиминутный бег с интервалом отдыха в 3 мин. между ними. В первые 11 мин. боксеры совершали равномерный бег до 9 мин., потом в конце 9, 10 и 11 мин. спортсмены делали 20-ти метровые ускорения. Потом они отдыхали три минуты, пульс на первой минуте отдыха был в пределах 168-184 уд/ мин. Вторые 11 мин. бега включали ускорения по 20 метров в конце каждой минуты, а на 9, 10 и 11 мин. бега боксеры выполняли по два ускорения, т.е. каждые полминуты включали двадцатиметровый "спурт".
Интенсивность нагрузки на этом этапе подготовки должна быть средней и соответствовать 50%.
Неделя 2
Общий объем тренировочной нагрузки на второй неделе подготовки несколько уменьшился и стал следующим:
разминка -12 мин.; бой "с тенью" - 3 мин.; упражнения со скакалкой - 3 мин.;
упражнения с партнером в перчатках -27 мин. (9 раундов) гимнастика боксера - 10 мин.
Интенсивность тренировочной нагрузки на второй неделе подготовки повысилась и стала 75% за счет увеличения доли вольных и условных боев.
Неделя 3
На третьей неделе объем нагрузки также сократился и был таким:
разминка - 9 мин.; бой "с тенью" - 3 мин.; упражнения со скакалкой - 3 мин.;
упражнения с партнером в перчатках - 18 мин. (6 раундов) гимнастика боксера - 10 мин.
На этом этапе подготовки интенсивность повысилась до 90-95%, т.к. увеличилась доля соревновательной нагрузки (вольные бои, спарринги).
Таблица 1. Трехнедельный план специальной подготовки боксеров к соревнованиям
Понедельник
СТТМ*- 12 раундов (из них 4 раунда отработка коронных ударов).
СТТМ - 9 раундов (из них 3 раунда отработка коронных ударов).
СТТМ - 6 раундов (из них 3 раунда отработка коронных ударов и 3 раунда спарринг). Упражн. на лапах - 3 раунда.
Вторник
Беговая подготовка Бег 11 мин. 2 раза с 3-х мин. отдыхом.
Упражн. на боксерских снарядах - 6 раундов.
Беговая подготовка Бег 11 мин. 1 раз.