Длительность занятия может быть в зависимости от возраста 20, 30, 40 и 60 мин. Высота платформы 10, 15, 20 см. Размер музыкального сопровождения может быть 2/4, 4/4, 3/4 или их сочетания. Главное, должен быть четко слышен ритм, чтобы все дети могли выполнять движения одновременно. Темп музыки умеренный и спокойный.
Платформы расположены вдоль – краем (короткой стороной) к занимающимся, по одной линии.
Дети стоят в шеренге лицом к короткой стороне степа. Другая шеренга стоит напротив, лицом к первой. Обе шеренги выполняют упражнения с разных ног – как в зеркале. В каждой шеренге упражнения выполняет и преподаватель.
Комплекс упражнений степ-аэробики
I
1 – шаг правой ногой на платформу;
2 – приставить левую ногу;
3-4 – два хлопка, стоя на платформе;
5 – шаг правой ногой на пол;
6 – приставить левую ногу;
7-8 – два хлопка.
Повторить еще 3 раза – 32 счета.
II
1-4 – обходим платформу справа;
5 – правую ногу на носок на платформу;
6 – приставить ее к левой ноге на пол;
7 – левую ногу на носок на платформу;
8 – приставить ее к правой ноге.
1-4 – обходим платформу слева;
5-8 – выполняем все предыдущие движения.
Вернулись в и.п.
Повторить 2 раза.
Если построить шеренги на расстоянии 2–3 шагов, то можно поменяться местами – стать спиной друг к другу. Далее, выполняя упражнение, каждый обойдет степ вокруг и встанет на место партнера.
III
1-2 – присели у платформы, руки положили на нее;
3-4 – встали, правая нога на пятку, руки на пояс;
5-6 – присели;
7-8 – встали, левая нога на пятку, руки на пояс. Повторить еще 3 раза. Все с левой ноги, начиная с первого упражнения.
IV
1 – шаг правой ногой на платформу (Straddle);
2 – приставить левую ногу;
3 – шаг правой ногой на пол сбоку платформы;
4 – шаг левой ногой на пол сбоку платформы (платформа между стоп);
5 – шаг правой ногой на платформу;
6 – шаг левой ногой на платформу;
7 – шаг правой ногой на пол; и.п.
8 – шаг левой ногой на пол; и.п.
Руки двигаются вперед-назад, разноименно, как при ходьбе.
Повторить 3 раза, можно добавить хлопки.
V
1 – поставить правую ногу на платформу;
2 – хлопнуть в ладоши;
3 – поставить правую ногу на пол; и.п.;
4 – хлопнуть в ладоши;
5-8 – с левой ноги обойти платформу справа и встать на противоположном краю (спиной к основному направлению). Повторить все еще 3 раза.
VI
1 – шаг правой ногой на платформу;
2 – шаг левой ногой на платформу;
3 – шаг правой ногой на пол сбоку платформы;
4 – шаг левой ногой на пол сбоку платформы;
5-6 – сели на платформу;
7-8 – шаги на месте сидя и хлопки.
VII
1 – поставить правую ногу на платформу;
2 – поставить левую ногу на платформу;
3 – поставить правую ногу на пол справа;
4 – поставить левую ногу на пол слева;
5-6 – встали;
7-8 – сели.
Повторить 3 раза.
Выполнить по одной восьмерке каждого упражнения.
VIII
1-2 – встать (степ между ногами);
3-4 – наклон вправо, руки на пояс (наклон вперед, руки в любом другом положении);
5-6 – выпрямиться;
7-8 – сесть.
Повторить 3 раза. Наклон следующий раз выполнять в другую сторону.
IX
1-2 – левую ногу вправо через платформу на пол, руками опираться сзади;
3-4 – правую ногу вправо через платформу на пол (сидим спиной к основному направлению);
5-6 – левую ногу вправо через платформу, сидим правым боком к основному направлению;
7-8 – правую ногу вправо через платформу, сидим лицом к основному направлению.
Все повторить в другом направлении.
X
1-2 – поднять правую ногу, опираясь руками сзади о степ;
3– 4 – правую ногу на пол;
5-6 – поднять левую ногу, опираясь руками о платформу; 7–8 – левую ногу на пол.
Повторить еще 3 раза.
XI
1 – правую ногу на степ положить;
2 – левую ногу на степ положить;
3 – наклон, руками взяться за стопы;
4– 5 – держать;
6 – выпрямиться;
7 – правая нога на пол;
8 – левая нога на пол.
Повторить еще 3 раза.
XII
1-2 – встать;
3 – шаг правой ногой на платформу;
4 – приставить левую ногу;
5 – шаг назад на пол правой ногой; и.п.;
6 – шаг назад на пол левой ногой; и.п.;
7-8 – марш на месте.
Заключительную часть можно проводить на полу, сидя или лежа на степе, стоя – 3–5 мин.
Примерная целостная композиция для детей начальной школы