Между тренировками с использованием отягощений проводились две ненапряжённые тренировки без отягощений, одна из которых была направлена на поддержание достигнутого ранее уровня развития статической выносливости, а другая – на поддержание уровня развития динамической выносливости.
Данные по результатам проведения тренировок с большими грузами приведены в таблице 7.3.
Значок «+» в записи для количества подтягиваний в подходе означает, что после позитивного отказа спортсмен отпускал хват, делал короткую паузу отдыха, после чего продолжал подход. Дробное число означает, что повторение удавалось сделать не полностью, а только частично – до мёртвой точки. Например, запись 5+1+0,8 означает, что после 5 подтягиваний до отказа спортсмен отпускал хват, делал короткую паузу отдыха для того, чтобы отдышаться, после чего выполнял одно подтягивание, после которого делал ещё одну паузу отдыха и затем ещё одно неполное подтягивание, «зависнув» в верхней части траектории.
Отказ фиксировался при «зависании» в какой-либо точке траектории движения в фазе подъёма при низком уровне напряжения волевых усилий («зелёная» зона).
Переход на следующий уровень нагрузки делался, как правило, сразу после того, как в первой серии подтягиваний удавалось сделать одинаковое количество подтягиваний во всех подходах.
В ходе первых четырёх тренировок прогресс шёл довольно быстро, позволяя делать переход на следующую ступень нагрузки на каждой тренировке, затем тепы роста уменьшились, но в целом можно было наблюдать непрерывный рост результатов в течение всего тренировочного цикла.
Таблица 7.3 Динамика нагрузки при проведении 10 тренировок с большими грузами.
| трен. | серия | подход | динамика | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||||||||||
| 1 | 1 | 7 | 7 | 6+1 | 6+1 | 5+1,5 | 2х7 | 2 | 5+1,5 | 5+1+0,8 | 5+1+0,7 | 5+1+0,7 | 5+1+1 | ||||||||
| 2 | 1 | 7 | 7 | 7 | 7 | 7 | 4х7 | 2 | 7 | 7 | 5,5+1+1 | 5+1+1 | |||||||||
| 3 | 1 | 8 | 8 | 8 | 8 | 4х8 | 2 | 9 | 7+1+1 | 5,8+1+0,9+1 | 5+1+1+1+1 | ||||||||||
| 4 | 1 | 9 | 9 | 9 | 9 | 4х9 | 2 | 8+1,8 | 6,8+1+1+1 | 5,7+1+1+1+1 | 5+1+1+1+1+1 | ||||||||||
| 5 | 1 | 9 | 9 | 9 | 9 | 4х9 | 2 | 8,1+1,9 | 5,5+1+1+1+1 | 4,9+1+1+1+1+1 | 4,8+1+1+1+1+1 | ||||||||||
| 6 | 1 | 10 | 10 | 8+1+1 | 2х10 | 2 | 10 | 8+1+1 | 3 | 8+1+1 | 7+1+1+1 | 6+1+1+1+1 | |||||||||
| 7 | 1 | 10 | 10 | 10 | 3х10 | 2 | 11 | 9+1+1 | 3 | 9+1+1 | 7+1+1+1+1 | 6+1+1+1+1+1 | |||||||||
| 8 | 1 | 11 | 11 | 7+2+1+1 | 2х11 | 2 | 10+1 | 7+1+1+1+1 | 3 | 9+1+1 | 7+1+1+1+1 | 6+1+1+1+1+1 | |||||||||
| 9 | 1 | 11 | 11 | 11 | 3х11 | 2 | 10+1+1 | 7,8+1+1+1+1 | 3 | ||||||||||||
| 10 | 1 | 12 | 12 | 2х12 | 2 | 10,9+1 | 8,8+1+1+1 | 3 | 9+1+1+1 | 7+1+1+1+1+1 |