Затем можно занять группу подготовкой перечня слов и выражений (суждений), которые приемлемы в качестве новых сигналов, пробуждающих и поддерживающих ассертивность в поведении человека, и надо будет оформить соответствующие плакаты.
Только что описанное упражнение ты можешь с большой пользой для себя выполнить и самостоятельно. Побеседуй с братьями, сестрами, давними товарищами по школе. Потом в одиночестве запротоколируй их излюбленные выражения в твой адрес. Дай себе неделю на обдумывание этого вопроса и всего “реестра словесных тормозов”. Делай пометки в записной книжке, характеризующие ход и результат твоих мыслей. Тебе наверняка удастся найти формулировки “ускорителей”, отвечающие твоим целям. Изготовь и развесь по дому в зонах визуальной доступности плакаты с текстами новых сигналов.
1) Притворись...
Каждый участник занятия должен “перещупать” памятью своих знакомых и выделить среди них несколько ассертивных личностей. Затем он выбирает одного такого человека и в течение 5—10 минут сосредоточенно думает лишь о нем, отмечает характерные черты его поведения в разнообразных ситуациях, анализирует его жизнь в целом, привычки, достижения и успехи.
Затем все участники прохаживаются молча по залу, при этом каждый планирует действия и речи, с помощью которых он мог бы уподобиться выбранной им особе. Ведущий подает знак — ходьба прекращается, начинается разговор: ты пару минут общаешься с ближайшим членом группы, стараясь создать в его восприятии как можно более полный образ того человека, которого “назначил” себе примером для подражания. (Тем временем собеседник представляет тебе свой “идеал”.) Уяснив себе этот образ, твой визави в течение следующей пары минут пытается сам притвориться таким человеком перед кем-то третьим. (А ты несешь “идеал” второго четвертому члену группы.)
Выполнение данного упражнения можно продолжать, пока вы не натешитесь им вволю.
Немного облегченный вариант: группа делится на двойки, и в каждой паре идет попросту разговор об избранных “чемпионах ассертивности” без ограничения времени.
2) Управляемая фантазия
Ведущий приглашает всех удобно сесть или даже (по возможности) прилечь, прикрыть глаза, дышать свободно, медленно и глубоко, избавиться от напряжения.
Затем ведущий предлагает членам группы вообразить (не размыкая век), будто каждый лежит в уютной постели и к нему приходит добрая фея с волшебной палочкой в руках.
“Разве кто-то откажется извлечь максимальное количество выгод из такой чудесной ситуации?! В течение пяти минут вы должны спланировать, как будете использовать этот неповторимый подарок судьбы на протяжении ближайших пяти дней!”
Когда пять минут заканчиваются, ведущий поднимает участников и просит, чтобы каждый из них нашел себе партнера, которому и поведал бы все свои фантазии.
Обменявшись откровениями внутри мини-групп, пары вновь собираются в единый коллектив, и каждый участник демонстрирует всем присутствующим какой-нибудь существенный элемент из своих фантазий.
Неделю напролет старайся как можно больше времени уделять мечтаниям! Но в совокупности они не должны походить на горсть раскатившихся горошин, а составить нечто определенное: пофантазируй о том, как изменилась бы в лучшую сторону твоя жизнь, если бы ты был ассертивным человеком. Создай список из шести наиболее значительных отличий воображаемой жизни от действительной и повесь его в своей комнате на самом видном месте.
Глава 9
ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ГЛАВЕ 2
1) Прогулка
Ведущий предлагает, чтобы каждый участник припомнил среди своих знакомых человека, отличающегося чрезвычайно пассивным поведением, вчувствовался в такого человека и изобразил, как тот прогуливался бы по залу между присутствующими. Имитатор должен обдумать и по возможности безошибочно воспроизвести все движения тела, жесты и позы имитируемой особы. В какой-то момент ведущий произносит: “Стоп!” — и просит всех оглядеться вокруг, присмотреться к соседям, а потом поочередно рассказывать об увиденном: как люди стояли, как прохаживались, где держали свои руки (в карманах, под мышками, под шалью на груди, за спиной), куда устремляли глаза (в пол, в окно, к плинтусам, к двери, на стены или на других людей), кто ссутулился, кто нахмурился и т. д.