Попробуй придумать новые ассертивные ответы для всех 7 примеров, приведенных в первом параграфе главы 6 моей книжки. Сравни свои находки с авторскими (от Шарон и Гордона Бауэров). На протяжении нескольких последующих недель замечай и кратко записывай любые проявления ПП по отношению как к тебе, так и к другим людям, в свете изложенного в главе 6 давай оценку подсмотренным случаям, которые тебя не касались, с максимальной строгостью критически обследуй свою первичную реакцию на попытки тебя подчинить, и если она была не слишком эффективной, то выполняй “работу над ошибками”: ищи безукоризненные варианты подлинно ассертивной реакции. Они окажутся полезными, даже если будут добыты, что называется, “задним умом”.
Бывает, что немедленная ассертивная реакция на ПП сразу вслед за его проявлением невозможна. Ничего страшного: общение в этом русле допустимо продолжать после некоторого перерыва — при новой встрече с источником попыток тебя подчинить.
Самокритика
Каждый член группы должен письменно представить факты из личной жизни (достаточно одного или двух), иллюстрирующие:
• его физические изъяны или несовершенства (например: излишне длинный нос, визгливый голос);
• его ошибки, заблуждения или просчеты (например: в школе я учился не очень-то прилежно; неинтересную профессию выбрал я себе; я очень рано или очень поздно вышла замуж);
• его ошибки и прегрешения (например: неаккуратный я человек; я не способна бороться за свое; без конца занудствую перед родными детьми; мне не чужда экстравагантность) .
Затем пусть каждый найдет себе партнера, с которым может обменяться этими “анкетами” и свободно обсудить все то, что в них зафиксировано. Помни, что партнер имеет право не любить своего длинного носа или безалаберности, даже если ты способна углядеть в этих недостатках нечто миленькое!
Можешь выполнить только что описанное упражнение в одиночку (без свободного обсуждения) или с помощью приятельницы (приятеля). Затем попробуй сделать следующее.
Возьми лист бумаги и раздели его примерно пополам вертикальной чертой. В левой колонке напиши фразы, выставляющие тебя исключительно в черном цвете. Дополняй ее на протяжении еще двух или трех дней, по мере того как новые незавидные автохарактеристики будут приходить в голову. Потом перечитай реестр своих недостатков, улыбнись и преобразуй все негативы в позитивы, запиши их в правой колонке. Должно получиться что-то вроде такой таблицы:
| Я всегда опаздываю. | На этой неделе мне трижды удалось появиться на работе вовремя. |
| Я люблю препираться. | На этой неделе препиралась, спорила и ссорилась всего два раза. |
| Я такая | Просто не люблю сама первая |
| несмелая. | завязывать разговоры с незнакомыми людьми. |
| Я худая, как щепка. | Мою худощавость называют интересной все мужчины и завидной — женщины! |
| Я толстая, как колобок. | Нынче зима, и хочется побольше тепла, а к лету я сброшу вес! |
| Я надоедаю людям. | Я настойчивая, упорная, неутомимая и умею добиваться своего. |
| Я пронырливая, как папарацци. | Меня восхищают другие люди и их образ жизни. |
Еще раз перечитай всю таблицу, еще раз улыбнись, разыщи цветные маркеры и подчеркни:
• зеленым — мнения о себе, с которыми готова согласиться и жить дальше;
• желтым — характеристики, которые в будущем надо бы изменить;
• красным — свойства, от которых хочешь избавиться уже сейчас.
В заключение задайся какой-нибудь конкретной, реальной целью и не откладывая начни движение к ней!
Упражнение 1
Найди себе партнера из членов группы, и вдвоем повеселитесь, легкомысленно и с большой долей юмора критикуя сегодняшнюю одежду и обувь друг друга. Если же наряд выбранного партнера в текущий момент тебе нравится настолько, что всякие замечания кажутся неуместными и застывают во рту, то вообрази себе, будто ты в своем гардеробе ничего подобного не имеешь, а потому якобы испытываешь приступ “болезни красных глаз”, то есть движима завистью. В любом случае не забывай о правилах, изложенных в параграфе “Как критиковать другого” главы 6.