• в церкви, на партийном митинге или собрании и т. п.
Положив перед собой перечни твоих проблем, выстрой из этих проблем строгую очередь согласно их значимости.
Например:
1. Отношения с мужем.
2. Неспособность примириться с властностью сестры.
3. Отказ от сверхурочных работ, навязываемых начальником.
4. Критика, адресуемая друзьям.
5. Употребление повелительных и снисходительных интонаций в разговорах с детьми.
6. Отказ помогать кому-либо в продаже, перепродаже, распродаже и т. п.
7. Выпытывание у врача подробностей о состоянии своего здоровья.
8. Просьба к соседу приглушить звук радиоприемника, телевизора и т. п.
9. Возврат ресторанной еды, оказавшейся чрезмерно остывшей.
10. Высказывание комплиментов своим знакомым.
Генрик Ибсен
Решив стать ассертивным, человек должен понимать, что одной торжественной клятвы, данной себе в пасхальную ночь или на Хэллоуин, мало. Непривычные решения придется принимать и осуществлять не один раз в год. Они должны стать неотъемлемой частью твоей повседневной жизни. Возможно, поначалу это будет как-то угнетать или даже иногда ужасать тебя (“Ой, что же я делаю?! С кем так дерзко говорю!?”), но все неприятные ощущения исчезнут с течением времени и по мере приобретения практики.
Секрет построения удачной иерархической системы целей кроется в тщательной заботе о том, чтобы все цели были реалистичными. Неассертивные люди в большинстве своем постоянно создают себе такие ситуации, в которых терпят поражение, если не полный разгром. Они нагружают свою жизнь ожиданиями, предположениями и надеждами несбыточными, невыполнимыми при имеющихся запасах времени и энергии, а потом горько упрекают себя за отсутствие видимых и невидимых достижений.
Приведу такой пример: нередко люди, страдающие хронической робостью, на ранних этапах курса обучения ассертивности вдруг отваживаются предпринять катастрофическую по последствиям вылазку на попсовомолодежную дискотеку или грандиозный торжественный прием. Частенько этот поступок продиктован крайней степенью отчаяния вкупе со стремлением показать себе и всем: да, я и вправду пробую вырваться из оков психической закрепощенности, иллюстрируя тем самым, как слишком поверхностное знакомство с теорией ассертивности вынуждает нырять с головой в омут. К счастью, собирающиеся на моих курсах группы не отличаются коллективной кровожадностью или злорадством, не пытаются карать или дразнить “ныряльщиков” в связи с неудачей. Любую группу я нацеливаю на то, чтобы помогать людям осознавать деструктивность непродуманного поведения и задаваться более реалистичными целями.
Когда попытку реализации продуманных целей венчает успех, группа готова поощрить “курсанта”. Наградой в таких случаях служит просто похвала: человеку вполне достаточно искренних слов одобрения, исходящих от тех, кто действительно понимает цену достигнутого успеха.
Важность положительных стимулов равным образом необходимо учитывать и при планировании индивидуального курса обучения ассертивности. Составив список любимых дел в твоей повседневной жизни, например:
• слушание музыки;
• теплая ванна;
• вечеринка в кругу друзей;
• пирожное с чашечкой шоколада;
• прогулка по парку;
• покупка новой книжки или одежды,
Ты можешь пообещать себе награду в виде некоторых из этих радостей вслед за достижением той или иной цели.
Например: “Если хватит духу позвонить маме и сказать, что мои планы на ближайшую субботу радикально поменялись, то побалую себя, зарядив CD-плейер новым альбомом Сантаны и усевшись на полчаса в мягкое кресло”.
Мишель де Монтень
Глава 3
ТВОИ ПРАВА
Роберт Льюис Стивенсон
Согласие с тем, что каждый из нас имеет право выражать свои потребности, желания и чувства, имеет принципиальное значение. Определение ассертивного поведения, данное в главе 1, опирается на самые главные, фундаментальные права человека. Ниже я даю собственную конкретную интерпретацию термина “право”. Хотела бы подчеркнуть: это единственное определение, которое, как следует из моего опыта, помогает людям, жаждущим стать ассертивными.