и почему установка целей так важна, вы готовы к изучению формулы, которая состоит из
12 этапов.
1. Устанавливайте конкретные цели
Будьте конкретны. Сколько килограмм вы хотите потерять? К какой дате? Сколько жира
вы хотите потерять? Сколько вы хотите весить? Какие объемы вы хотите иметь? Какой
размер одежды вы хотите носить?
2. Устанавливайте цели, которые можно измерить
Весы - полезный предмет, но он никогда не даст вам 100% отражение реальности, которое
вам нужно. Вам необходимо знать не то, сколько вы весите, а то, сколько жира
содержится в вашем теле. Способы определения жира бывают разные. Самым лучшим,
считается сканирование тела в центрах тестирования жира, но обычные весы-аназизаторы
жира также хорошо подойдут для этих целей.
3. Ставьте высокие цели
Реалисты не достигают высоких целей. Многие люди так боятся высоких целей, что
просят о том, что они могут, а не о том, что они действительно хотят. Это ошибка, потому
что скромная "реальная" цель не мотивирует вас. Желания! Вот то, что вас мотивирует.
Если ваша цель пугает вас немного, то это нормально. Фактически, если цель не пугает
вас и не будоражит вам кровь, то значит, что цель слишком низкая. Мысли о великих
целях, которые вы никогда не достигали раньше всегда заставляют вас чувствовать себя
немного испуганно и некомфортно.
Подумайте над тем, чтобы подъехать на вечеринку в лимузине, выйти под руку с
шикарной женщиной (красавцем мужчиной) и зайти гордой походкой в здание, пройдя
мимо толпы знакомых людей. Или раздевшись на пляже, увидеть, что все на вас смотрят
завистливыми глазами и перешептываются, показывая на вас пальцами украдкой.
Безусловно, существуют некоторые генетические ограничения, которые повлияют на
ваши результаты, но большинство людей никогда не приближались к пределу этих
возможностей только по той причине, что они не верят в возможность этого. Поэтому, они
даже не пытаются. Не спрашивайте, "смогу ли я этого достичь?, дрожа как кролик перед
15
удавом", спрашивайте "как мне этого достичь?!". Спросите себя, готовы ли вы заплатить
цену, соответствующую своей цели, но не спрашивайте, "возможно ли добиться этой цели
в принципе?". Вы можете достичь практически всего, что захотите, если вы готовы
заплатить за это сполна.
4. Устанавливайте конкретные, но разумные сроки
"Потерять 15 кг за 30 дней!!!", "Потерять 5 кг за эту неделю!!!".
Такими многообещающими лозунгами пестрят, как правило, рекламы препаратов для
похудения. Но реально ли это? Действительно ли можно сбросить вес так быстро?
ДА!, вполне реально похудеть на 15 кг за месяц. Однако, делая это, вы совершаете
ошибку, путая потерю веса и потерю жира.
Ваше тело состоит на 70% из воды, поэтому терять вес за счет воды очень легко. Любая
традиционная диета обезвоживает ваш организм, давая быстрый и заметный эффект. Если
вы хотите потерять 5 кг за неделю, просто перестаньте пить воду.
Вашей целью должна быть потеря жира, а не веса.
Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины,
который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и
медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 0,5-1 кг в неделю. Это
составляет примерно 0,5 % жира в неделю от массы тела.
Возможно потерять больше, чем 1 кг в неделю, но если вы это делаете, все, что более 1 кг,
скорее всего, будут мышцы и вода.
Не бойтесь ставить высокие цели, но устанавливайте реальные сроки, необходимые для их
достижения. Будьте терпеливы. Существуют определенные рамки безопасности для
безопасной потери жира.
5. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели
Как только вы начали думать над тем, что вы конкретно хотите, не пишите только одну
цель, составьте целый список. Список ваших целей должен включать долгосрочные и
краткосрочные цели. Вот 6 таких целей.
• Ваш основной долгосрочный план
• План на 12 месяцев вперед
• План на 3 месяца вперед
• План на неделю вперед (Таблица состава тела и взвешивания)
• План на день (Вещи для постоянного повторения, для развития привычек)
6. Каждый день имеет значение