Постоянно соревнуйтесь с самим собой. Продолжайте стремление превзойти свои
собственные достижения. Посещение спортзала может быть радостным и волнующим,
если вы всегда идете с мыслью, что вы будете улучшать свое тело. Сделайте это игрой.
Постарайтесь сделать еще одно повторение, поднимите более тяжелый вес, продержитесь
на дистанции на несколько минут дольше, проплывите на одну дорожку больше,
пробегите на 2 секунды быстрее.
7. Определите эмоциональные причины, почему вы хотите достичь ваших целей
Иногда наступают такие дни, когда вы не хотите идти в зал и есть полезную пищу. Секрет
неисчерпаемой мотивации состоит в том, чтобы не только иметь цели, но и знать "для
чего вы этого делаете" и "почему вы хотите достичь этой цели".
Ницше сказал: "Если у вас есть твердое зачем, то вы преодолеете любое как".
Определение причины, почему вы хотите достичь той или иной цели добавляет
мотивации к вашим действиям.
Иногда люди хотят что-то кому-то доказать. Для некоторых хорошая фигура необходима
для свадьбы или отпуска. Некоторые просто хотят пользоваться популярностью у
противоположного пола. Для некоторых это вопрос жизни и смерти, и если они не
последуют указаниям врача и не сбросят 25 кг за последующие 6 месяцев, то могут
умереть.
После того, как вы установили ваши цели, указав конкретный вес, процент жира, и т.д., перепишите эти цели, вложив в них столько эмоций, насколько способны. В частности,
ответьте на два вопроса:
1. Что важно для меня в достижении целей?
2. Почему это важно для меня?
18
Вот дополнительные вопросы, которые вы должны задать себе для того, чтобы создать
мысленный толчок:
• На кого я хочу быть похожим?
• Чье тело является для меня идеалом?
• Хочу ли выглядеть как суперзвезда, фотомодель, или фитнес модель?
• Хочу ли произвести на кого-то впечатление?
• Что я хочу доказать?
• Хочу ли выиграть соревнование или получить награду?
• Хочу ли чувствовать себя более уверено?
• Хочу ли выглядеть безупречно в каком-либо костюме?
• Хочу ли выглядеть шикарно для какого-либо события?
• Хочу ли выглядеть сногсшибательно на пляже?
• Хочу ли привлекать внимание окружающих людей?
Ответы на данные вопросы помогут вам зарядиться дополнительной энергией для
достижения ваших целей.
8. Убедитесь, что ваши цели не противоречат друг другу. Сосредоточьтесь на одной,
самой важной цели
Одним из самых основных препятствий, которые блокируют достижение той или иной
цели – противоречивые задачи.
Например, набрать мышцы и сжечь жир одновременно.
Возможно потерять большое кол-во жира и набрать небольшое кол-во мышц
одновременно. Также возможно набрать много мышц и сжечь немного жира. Но то, чего
вы никогда не увидите – это большой набор мышц и большая потеря жира одновременно.
Просто невозможно по той причине, что набор мышечной массы происходит в условиях
избытка калорий, а потеря жира в условиях недостатка калорий.
Следовательно, программы для достижений этих целей будут существенно различаться.
Конечно, по прошествии определенного срока можно увидеть картину общего снижения
жира и общего набора мышечной массы, но это результат чередования калорий, когда в
один день вы потребляете столько калорий, сколько вам необходимо для поддержания
веса тела и предотвращения потери мышц или даже их набора, а в последующие 2-3 дня
вы снижаете калорийность, запуская процесс сжигания жира. Но вы должны понять, что
эти процессы не происходят одновременно.
Существуют опасные для организма химические препараты, которые дают быстрое
снижение уровня жира и быстрый набор мышечной массы. Но я бы не советовал вам с
ними связываться, если ваши цели – здоровье и стабильность.
Сначала сгоните весь лишний жир, а уже затем оцените ваше тело, и решите, где
необходимо набрать мышц.
9. Напишите ваши цели в виде заявлений
Следующим шагом будет запись ваших целей на карточках или бумаге в виде заявлений,
которые мы назовем "утверждения".
19
1. Ваши утверждения должны быть личностно-ориентированные (на себя конечно).
Используйте слово: "Я". Лучше всего использовать комбинацию "Я должен", "Мне
нужно". Ваше подсознание отвечает только в том случае, если вы даете ему прямую