функционирования мозга.
6. Поддерживает пищеварительную систему
Вода не только предотвращает образование запоров, но и участвует в процессе
пищеварения и образования химических реакций этого процесса. Углеводы и протеины,
которые наш организм использует в качестве питания, усваиваются и переносятся в
кровеносную систему с помощью воды. При помощи той же воды отходы
жизнедеятельности выводятся из организма (процесс мочеиспускания).
7. Уменьшает риск заболеваний и инфекций
Недостаток воды в организме может привести к опасному заболеванию - хроническому
обезвоживанию клеток. Клетки тела постоянно недополучают нужное количество воды,
что ведет к снижению их жизненной активности и открывает путь к возникновению
различных заболеваний из-за общего снижения иммунитета.
8. Регулирует температуру тела
Вода регулирует "систему охлаждения" организма. После активных занятий спортом
распаренные и потные спортсмены часто набрасываются на так называемые "спортивные"
напитки. Однако многие эксперты сходятся на том, что вода в качестве терморегулятора
"работает" лучше широко разрекламированных газировок с сахаром.
9. Сжигает жир и "лепит" новые мышцы
Как уже говорилось выше, обезвоживание приводит к замедлению синтеза протеинов,
который крайне важен для процесса образования мышц. Процесс образования новых
мышечных тканей - энергозатратный. Чем меньше калорий сгорит и превратится в
энергию для создания новых мышц, тем больше калорий "отложатся" в организме в виде
лишнего жира.
10. Улучшает общее самочувствие
К традиционной формулировке участкового врача, произнесенной у постели больного
ОРЗ или гриппом, - "и пейте побольше жидкости" - нужно относиться со всей
серьезностью. Вода помогает контролировать жар, восполняя потерянную организмом
жидкость и выводя слизь.
Вода - важная часть нашей жизни. Старайтесь пить больше воды до, во время и после
физических нагрузок, в жаркие дни, при низкой влажности, находясь на большой высоте
над уровнем моря, испытывая приступ тошноты, диареи, при повышении температуры
тела. Однако важно помнить, что организм способен усваивать примерно 120
миллилитров воды каждые 10 минут, так что не перестарайтесь.
Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час. Сделайте этот процесс
увлекательным :
40
- Добавьте в стакан воды немного мяты, кусочки свежей клубники, яблока, лимона или
лайма. Пейте "фруктовую воду" охлажденной.
Во время силовой тренировки необходимо выпивать около 500 мл. чистой воды.
Во время кардиотренировки необходимо пить не меньше литра. Пить нужно маленькими
глотками и регулярно. Утром, особенно перед тренировкой нужно выпить примерно 500 г
воды для женщин и литра воды для мужчин.
Для людей, занимающихся серьезно спортом, необходимо выпивать не менее 2 литров
воды в день. Я пью около 3,6 литров в день. За ночь происходить обезвоживание
организма (теряется около литра воды), поэтому перед тем, как вы начнете ваш первый
завтрак, вам необходимо сделать дренаж вашего организма. 3 стакана воды вернут ваш
организм к жизни, запустив пищеварение и обменные процессы.
Утренний стул очень важный показатель вашего здоровья. Если утром вы не можете
сходить в туалет, то весь день портится. Есть люди, у которых хронические запоры только
потому, что они пьют мало воды. Есть мнение, что воды разбавляет желудочный сок и не
дает пище нормально перевариться, поэтому не рекомендуется пить до, во время и после
еды. На самом деле все это не имеет под собой никаких реальных доказательств. Конечно,
выпивать залпом три стакана во время еды не лучший вариант, но умеренное
употребление воды скажется только положительным образом. Без достаточного
количества воды в организме ни одна тренировка не будет полноценной. Если
сомневаетесь, сколько пить, пейте больше, и вы не ошибетесь.
41
Баланс калорий
Теперь давайте поговорим о том, в каком соотношений нужно есть белки, жиры и
углеводы.
Существует некая золотая середина:
• 50% углеводов
• 30% белков
• 20% жиров
Это пропорция, выведенная чисто практически. Например, если вы выбираете рацион 40-
40-20, то можете почувствовать, что вам не хватает энергии для тренировок. Если же вы