большое количество энергии. Когда ты голодаешь, то наступает энергетический кризис,
поэтому физические упражнения – это последнее, что тебе нужно. Мышцы превращаются
в источник энергии, и твое тело пожирает собственную мышечную ткань.
5. Гормоны, отвечающие за аппетит, выходят из-под контроля. Когда ты голодаешь, часть
твоего мозга, которая называется гипоталамус, запускает механизм голода, доводя его до
такого уровня, что ты становишься прожорливым и становишься не в состоянии
контролировать себя силой воли.
Итог: Против потери жира при помощи голодовки становятся гормоны, метаболизм и
психологические изменения.
В перспективе низкокалорийная диета сделает тебя лишь толще. В результате, они ведут к
обжорству и возвращению веса, а уровень метаболизма и мышечной ткани станет меньше,
чем до того, как ты начал худеть.
ПРАВДА: Тебе не нужно морить себя голодом для того, чтобы стать стройным. На самом
деле, ты можешь есть больше и при этом сжигать больше жира. Избегай
низкокалорийных диет.
1. Прежде, чем садиться на диету, посмотри на количество рекомендуемых калорий.
Скорее всего ты узнаешь, что в большинстве случаев эти диеты требуют от тебя урезать
количество потребляемых калорий до уровня голодовки (меньше 1200 для женщин и
меньше 1800 для мужчин. А люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в
куда большем количестве калорий.
2. Убедись, что потребление калорий оптимизировано.
В зависимости от образа жизни, возраста и пола, твоя потребность в калориях может быть
либо меньше, либо больше, чем у среднего человека. Если диетический план рекомендует
одно и то же кол-во калорий для всех, то от этой диеты лучше отказаться.
3. Снизь калории немного ниже уровня, необходимого для поддержания веса тела.
Урезай калории умеренно, но не более 20% от общего дневного потребления. Небольшое
снижение калорий не вызовет реакцию на голод.
54
Например: Если женщина удерживает свой вес, потребляя 2150 калорий в день, то 20 %
дефицит составит 1720 калорий в день (ВЕРНО). Стандартные диеты требуют снижения
калорий до 1000 или 1200 калорий в день без физических нагрузок (НЕ ВЕРНО).
4. Увеличивай расход калорий за счет увеличения физических нагрузок.
Первое: Если ты еще этим не занимаешься, то тебе следует делать упражнения с
отягощениями 3 раза в неделю.
Второе: 3 раза в неделю тебе следует заниматься интенсивными кардиотренировками.
Третье: Если ты хочешь увеличить сжигание жира или тебе необходимо преодолеть плато,
то необходимо резко поменять интенсивность или продолжительность тренировок, либо
добавив дополнительные кардиотренировки.
Также помогает общее увеличение двигательной активности. (активное хобби, спорт,
активный отдых). Подробнее об этом будет рассказано в книге позже.
Итог: Первый секрет постоянного сжигания жира – не заставляй жир голодать.
В качестве дополнения прибавляю опыт одного человека, который на форуме поделился
своим секретом изменения весовой категории.
Миф о голодании
Очень часто, желая похудеть, женщины решаются на голодания. Они проделывают это
дома, либо ложатся в дорогую клинику, где одновременно с голоданием их обещают
"почистить от шлаков".
Первые несколько дней голодания вес теряется по килограмму в день. Любой врач знает,
на чем основан этот эффект - в первые дни голодания запасы жира в жировых подушках
или складках вообще никак не затрагиваются. Процесс жизнедеятельности протекает за
счет быстродоступных запасов энергии - гликогена, который находится в печени и
мышцах. Вместе с гликогеном и его разновидностью - крахмалом организм теряет воду,
т.к. один грамм крахмала связан с четырьмя граммами воды. Этим объясняется высокая
потеря веса в первые дни голодания.
Вместо жира теряется вода!
Это и создает иллюзию потери веса, а между тем, после выхода из голодания, вместе с
запасами гликогена, вернуться и запасы вода - вес очень быстро будет восстановлен.
Причем последующее восстановление веса будет превышать исходный уровень.
Итак, я хочу вам сказать неожиданную для многих из вас вещь: голодание - это способ
набора массы. Мне известен только один безотказный способ набора массы тела - это
голодание. Расскажу на примере из личного опыта. Когда-то, лет 10 назад, я выступал по