упражнения на пресс укрепляют пресс, но не являются эффективными для сжигания жира,
что дает вам возможность гордиться кубиками. Также в книге обязательно должны быть
меры предосторожности насчет специфики упражнений и их потенциальной
травмоопасности для спины и т.д.
Сторонитесь книг, которые обещают все и сразу без усилий. Все хорошее не дается просто
так, и чем скорее вы это осознаете, тем скорее добьетесь успеха.
87
Виды программ
Программа – это комплекс упражнений и питания, направленный на достижение
определенных целей.
Цель – это то, что вы хотите получить от вашей программы, и к чему вы стремитесь.
Поразительно, но люди не представляют, что они хотят и с какой целью они начинают
программу и вообще, не представляют, какой программы они придерживаются.
Определение вида программы и цели является ключевым моментом, который определит, в
свою очередь, ваш результат.
Я уже касался этого вопроса в теме про мотивацию, но в этой главе я хотел бы от теории
перейти к практике.
В этой главе я хотел бы более подробно ответить на вопрос, который мне любят задавать
новички. Новички считают, что я призываю их заниматься спортом. Да, иногда в книге
проскальзывает слово "спорт", но говоря о тренировках, я не имею в виду
непосредственное участие в соревнованиях. Но то, что я предлагаю в этой книге – это
систему жиросжигания, которая может в ряде случаев выступать как прикладной
инструмент спорта, а может и не выступать. Спорт – это, в первую очередь, ориентировка
на какие-то рекорды. В спорте сжигание жира – это лишь еще один дополнительный
инструмент, который может использоваться, а может и не использоваться.
Далее, вы говорите, что все спортсмены стройные. Каких именно спортсменов вы имеете
в виду? У спортсменов есть определенные весовые категории и поверьте, представители
самых высоких из них, мягко говоря, не самые стройные люди на свете. Сумоисты тоже
спортсмены, между прочим, борцы, имеющие много жира, тоже спортсмены.
У некоторых спортсменов жира больше, чем у меня. У меня около 9% жира, в то время,
как у некоторых профессиональных пловцов от может достигать 12%, а у борцов и все
25%. Кстати, некоторые бегуны, несмотря на свою худобу, имеют процент жира выше,
чем у меня. Вот вам табличка для того, чтобы вы увидели, что спорт и низкий процент
жира – это не одно и то же.
Градация для мужчин
• Бейсбол 10-14%
• Американский футбол 14-20%
• Борцы до 25%
• Сумоисты ... трудно сказать
• Бегуны марафонцы 3-5%
• Теннисисты 10-16%
• Пловцы 6-12%
• Футболисты 7-12%
Я не говорю, что все спортсмены толстые. Действительно, во многих случаях большое
количество жира несовместимо со спортом, и это логично. Но тогда кто я? У меня 9%
жира. Я не умею играть в футбол, я не очень быстро плаваю. Я не попаду в корзину с 3
метров баскетбольным мячом. Не говоря уже о том, что я в руках не держал бейсбольную
биту.
88
Назвать меня культуристом нельзя. У культуристов вес не 74 кг, как у меня. Назвать меня
гимнастом тоже нельзя, я не умею делать всякие упражнение на кольцах, не сажусь на
шпагат и не умею крутиться на брусьях. Я даже, скорее всего, не смогу сделать подъем-
переворотом, который сделает любой 10 летний пацан-гимнаст 10 раз подряд.
Я не пауэрлифтер. Я не могу поднять 100 кг. Мой рабочий вес около 75 кг. И т.д.
Кто я? Я – специалист по сжиганию жира.
И те физические упражнения, которые я призываю делать и говорю, что они необходимы,
не нужно путать со спортом. Шахматы, боулинг и бильярд – это тоже спорт, то в этом
виде спорта не используют такой инструмент, как жиросжигание, поэтому вам нужно
научиться отделять эти понятия друг от друга.
Сжигание жира – это обширная методика, состоящая из множества инструментов, о
которых рассказывается в этой книге. Но сжигание жира – это не спорт.
Итак, главная цель этой программы - научить вас сжигать жир и не терять мышцы.
Следуя простой логике, вы можете задать вопрос. "Какие еще программы бывают, кроме
сжигания жира?"
Программы бывают следующие:
1. Жиросжигающая программа
2. Программа набора мышечной массы
3. Программа поддержания достижений
4. Оздоровительная программа или рекреационная программа