5. Реабилитационная (для больных)
Нужно четко знать, какая программа вам необходима, а также то, какой программе вы
следуете в данный момент, потому что программа тренировок и питания будут разными.
1. Жиросжигающая программа
В основном я раскрываю этот вопрос в этой книге. Чем характеризуется данная
программа? Эта программа характеризуется постоянным средним дефицитом калорий,
большим количеством кардиотренировок (до 10 в неделю). Цель этой программы –
сжигание жира. Когда вы достигнете этой цели и нечего уже будет сжигать, вам
необходимо будет менять свою программу. Когда уровень желаемого жира достигнут, вы
можете сократить слегка рацион и тренировки. 3 раза в неделю кардио и 3 раза силовых
тренировок будет достаточно для поддержания тех результатов, которых вы достигли.
Что можно получить, следуя жиросжигающей программе?
1- снижение количество жира до желаемого уровня, хотя есть природные ограничения.
2- повышение выносливости и силы
89
3- улучшение здоровья
4- ускорение обмена веществ
Жиросжигающая программа является полной противоположностью программы набора
мышц. Сжигая жир, невозможно набрать много мышц. Некоторое количество – да, но
много – просто нереально по той причине, что набор мышц происходит в условиях
избытка калорий, а сброс жира в условиях дефицита калорий.
Поскольку вы не сможете сильно увеличить количество мышц, то вам не стоит
рассчитывать на то, что силовые показатели сильно вырастут. Конечно, логичным
продолжением этой программы является переход к программе набора мышц.
2. Программа набора мышечной массы
Эта программа, цель которой поддержать низкий уровень жира и набрать большое
количество мышечной массы, а также улучшить силовые показатели. Эта программа
характеризуется умеренным количеством кардиотренировок (около 3 в неделю), 3-4
разовыми силовыми тренировками с тяжелыми весами, высокой калорийностью рациона.
Если для сброса жира вам нужно было есть с 20% дефицитом, то сейчас вам придется есть
с 20% профицитом. Эта программа позволяет вам буквально не думать о том, что вы
едите, если рацион чистый. Вам только нужно опасаться съесть меньше, потому что это
напрямую будет влиять на ваши результаты. Съесть больше – не проблема, главное не
меньше. Вы можете чаще проводить дни вседозволенности. Ваши челюсти должны
постоянно двигаться. Открываются двери для фруктов, хлеба, сыра и других вещей,
которые приходилось ограничивать в стадию жиросжигания. Эта программа позволит вам
набрать мышцы, закрепить результаты и не переживать о том, что вы потеряете то, чего
достигли. Обычно после жиросжигающей программы, которая является тяжелым
испытанием для организма, теряется некоторое количество мышц. Ваша задача набрать
мышцы там, где хотите, скорректировать фигуру желаемым образом, а затем перейти на
следующий этап.
3. Программа поддержания достижений
Эта программа похожа на программу набора мышечной массы. Когда вы уже довольны
своей фигурой, вы должны сбалансировать свой рацион и тренировки таким образом,
чтобы количество потребляемых калорий было примерно равно расходу. Количество
тренировок примерно такое же, как и в программе набора мышечной массы с тем
отличием, что есть вам нужно теперь будет меньше. Это скажется на росте мышц и на
силе, но поддерживать результаты это тоже не так просто, как кажется. Поэтому вы
будете периодически возвращаться или к программе жиросжигания или к программе
набора мышц, потому что программа удержания результатов существует больше как
теоретическая модель.
Кроме того, человек всегда хочет что-то изменить в своем теле. Например, программа
сжигания жира, хоть и влияет на то, как человек выглядит, но не является универсальным
средством коррекции фигуры.
Например, человек похудел на 30 кг за счет жира, не потеряв мышцы. Как правило, его
внешний вид будет следующим: худой верх, маленькие грудные мышцы и узкие плечи.
Жира, возможно, не будет, но назвать фигуру красивой будет можно с натяжкой.
Возьмите как пример тех людей, которые ходят вокруг. Даже если они не имеют лишнего
90
жира, то это не делает их Аполлонами. Согласитесь, что присутствие жира не делает нас