красивее. Красивее фигуру делают мышцы. И если у вас не будет мышечной массы (не
нужно путать с неестественными горами мышц, которые являются результатом действия
анаболических стероидов). Мышцы – это красиво, мышцы – это здоровье, мышцы – это
быстрый обмен веществ, мышцы – это сила и выносливость. Если у вас нет мышц, то вы
будете быстро уставать, будут страдать ваши суставы, кости, позвоночник, и т.д. Поэтому
логичным продолжением программы жиросжигания будет являться начало программы
набора мышц. Набор мышц – процесс длительный и трудный, поэтому можете не
переживать насчет того, что вы перекачаетесь. В отличие от набора жира, который
происходит стремительно, вы всегда сможете контролировать увеличение мышечной
массы и остановиться тогда, когда захотите. Запомните, мышцы уходят сами по себе, жир
нет. Для сжигания жира необходимы усилия, для сжигания мышц усилий не нужно.
Поэтому не бойтесь перебрать мышцы. Даже если это и случится (чисто гипотетически),
то сбросить мышечную массу не составит труда в прямом смысле слова.
Жиросжигающая программа и программа набора мышц объединяются в группу. Обычно
элитные фитнес модели всю свою жизнь чередуют эти две программы и поверьте, работы
вам хватит надолго.
4. Оздоровительная программа или рекреационная программа
Ко мне часто обращаются люди со следующим вопросом.
"Я занимаюсь футболом, танцами, теннисом, йогой, конным спортом, подвижными
играми и т.д. Хватит ли мне этого для похудения?"
Вопрос ОЧЕНЬ часто задаваемый, поэтому включаю его в книгу как важный пункт, над
которым мне давно хотелось поставить большую и жирную точку.
Подвижные игры, танцы и т.д. – это вид физической нагрузки, которая в ряде случае
может сжечь некоторое количество жира, но не является синонимом жиросжигания.
Почему? Давайте приведем в пример футболистов. Футболисты занимаются сбросом жира
перед тем, как выступать на чемпионате. Футбол – это спорт, цель которого достижение
спортивных результатов, а сжигание жира – это лишь дополнительный инструмент,
который помогает улучшить эти результаты. Футболисты выступают короткое время в
матчах, а потом начинают заниматься силовыми и кардиотренировками для того, чтобы
повысить свой физический потенциал и не потерять форму. Кроме того, они повышают
качество игры в футбол (точность, дальность ударов, скорость бега, техника передач и
т.д.), поэтому вам не нужно учиться играть в футбол ради того, чтобы сжечь жир, потому
что сжигание жира – это отдельный инструмент, который используется футболистами в
комплексе с другими инструментами (техника исполнения игры и т.д.), а не наоборот.
Конечно, тот факт, что спорт в большинстве случаев подразумевает физические
упражнения в ходе самой игры, то это сжигает калории, но спорт – это не лучший способ
сжигания жира. Спорт – это, как правило, демонстрация пика возможностей, достижение
какого-то рекорда, забивания гола и т.д., который зависит от физического состояния тела
в комплексе с техническими навыками, приобретенными заранее. Поэтому для того,
чтобы сжечь жир, вам нужно начать жиросжигающую программу, а не спорт.
Если вы выбираете "спорт", то на самом деле вы занимаетесь не спортом. Вы просто
облекаете определенную физическую нагрузку, прямая цель которой не жиросжигание, в
игровую форму, которая присуща спорту. Также вы подгоняете уровень нагрузки "спорта"
91
таким образом, чтобы вам было хорошо и комфортно и, возможно, в некоторой степени,
вы чувствовали напряжение. Это и есть рекреационная нагрузка. Такой вид физической
нагрузки прекрасен для здоровья. Он дает нам отдых, разминает мышцы, улучшает
кровообращение, ускоряет обмен веществ, улучшает сон, аппетит, и т.д. Сидя в офисе 10
часов в день вы устаете, хотя вроде не совершаете активных физических нагрузок,
поэтому рекреационная нагрузка особенна важна для тех, кто хочет поправить свое
здоровье, стать бодрее и сильнее.
В какой-то степени рекреационная программа способна помочь в сжигании некоторого
количества жира и даже стать похожей на жиросжигающую программу, если вы
регулируете свое питание, но она НЕ ЯВЛЯЕТСЯ жиросжигающей программой сама по
себе, потому что в чистом виде ее цель – это здоровье. Упражнения рекреационной
программы характеризуется короткой продолжительностью и, как правило, не