совершаются каждый день. В среднем это 2-3, иногда 4 раза в неделю по 30-40 минут.
Рекреационная программа не включает четкого разделения на кардиотренировки и
силовые тренировки, а также не предусматривает использование определенного питания,
составленного с целью ускорить сжигание жира (как в случае с программой
жиросжигания).
В этом и есть отличие рекреационной программы от жиросжигающей программы.
Жиросжигающая программа преследует следующие цели:
1. Сжечь большое количество калорий во время тренировки и, соответственно, избавиться
от большого количества жировой ткани, которая является основным хранилищем
энергетических запасов. Проще говоря, ваша цель заключается в том, чтобы опустошить
склады, где хранится жир.
2. Сохранить мышцы, необходимые для поддержания высокого обмена веществ
А также в жиросжигающую программу входит составление питания с таким расчетом,
чтобы снизить потребление калорий по сравнению с расходом калорий, создаваемых за
счет тренировок.
Рекреационная программа этого не учитывает, хотя и не исключает.
Давайте рассмотрим некоторые виды рекреационных программ. Существует два основных
типа рекреационных программ:
1. Гимнастика (пилатес, калланетика, степ, стрейчинг программа, йога, балет и т.д.)
2. Подвижные игры (теннис, футбол, баскетбол, хоккей, игра в мяч, бадминтон, гольф,
бейсбол и др., водные игры)
Например, вы выбрали йогу. Вам интересно, как она повлияет на ваш вес? Да, я думаю,
что ваше тело, пока еще неприспособленное к нагрузкам, будет тратить много энергии, и
жир начнет сгорать, иногда даже очень неплохо. Но ваш организм рано или поздно
приспособится к тому типу нагрузки, которая дается на занятиях йогой, и процесс
сгорания жира остановится. Если вы хотите продолжать сжигать жир, вам нужно будет
начать использовать другие инструменты жиросжигания (кардио, силовой тренинг и
специальное питание). Если вы занимаетесь йогой, но не используете другие
инструменты, то рано или поздно эффект от йоги сойдет на нет по той простой причине,
92
что прямое назначение физических нагрузок йоги не сжигание жира, а повышение
гибкости, координации движений, силы и т.д.
То же самое обстоит и с подвижными играми. Прыгая с мячиком, вы не сжигаете много
калорий, особенно если тело уже привыкло в данной нагрузке.
Кроме того, все рекреационные нагрузки действуют, как правило, только в начале.
Многие люди жалуются на то, что "занимаются спортом" 3 раза в неделю, но не могут
похудеть.
Поэтому если вы занимаетесь чем-то, то нужно обязательно понимать тип той программы,
которой вы сейчас следуете. Все программы хороши, и все они в чем-то пересекаются, но
в целом они несут разные задачи.
Я не хочу сказать, что рекреационная программа предназначена для улучшения здоровья,
а жиросжигающая нет. Здоровье – это необходимый атрибут, которому я всегда уделяю
основное внимание. Грош цена любой программе, если вы на ней подорвете свое здоровье
ради результата.
Например, применяя программу сжигания жира, ваш организм подвергается серьезным
длительным физическим испытаниям. Большую часть времени вы находитесь в дефиците
калорий, что является обязательным условием данной программы. Без правильно
подобранного рациона питания вы рискуете потерять не жир, а здоровье. Именно поэтому
я прошу: если вы не уверены в том, что ваше питание достаточное и правильное, то лучше
не начинать программу сжигания жира вообще. Все может закончиться сердечным
приступом на беговой дорожке или травмой мышц.
Программа жиросжигания требует физической и моральной подготовки.
Нетренированному человеку опасно сразу начинать заниматься 6-10 раз в неделю. Если
вы не уверены в своих силах, начните с общей физической подготовки, которая прекрасно
может быть улучшена на рекреационной программе. Затем, когда ваше тело станет
сильным, вы сможете увеличивать их количество.
Все эти программы могут переходить одна в другую и даже комбинироваться. Когда вы
сожгли много жира и больше его нет, то вы можете начать рекреационную программу или
программу набора мышц. Вы сможете получать больше морального удовольствия от игры
в футбол, чем от бега на эллипсоиде.
Если вы не смените программу после того, как сожжете весь жир, то вы начнете сжигать