эту же программу.
Если показания говорят, что вы потеряли жир и мышцы – вам необходимо увеличить
калорийность рациона.
102
Если вы не потеряли ни жир ни мышцы, вам необходимо слегка снизить калорийность,
потому что вы потребляете столько же, сколько и расходуете, либо вам необходимо
увеличить количество и качество тренировок. Либо и то и другое. Но питание должно
корректироваться после, за исключением случаев, когда человек элементарно не следит за
тем, что ест. Если же питание более-менее правильное, и вы едите достаточное
количество калорий, не позволяете себе есть вредную пищу чаще, чем раз в неделю, то
можете сильно не переживать насчет того, что питание совсем уж неправильное.
Возможны и такие варианты, что вы за неделю не потеряете жира даже при соблюдении
всех условий. Причин может быть много. Усталость, болезнь, стресс (от стресса не всегда
худеют), физиологические циклы. Не отчаивайтесь и не паникуйте, помните, что полет не
всегда лежит прямо.
Как определить, что путь правилен, даже если субъективные методы не показывают
изменений
Последнее взвешивание 23 января 2008 года показало следующие результаты (в клубе) –
75 кг и 10,7% жира. 3 февраля после очередной недели отработки в клубе я взвесился и
чуть не свалился с весов от удивления. 74,5 кг веса и 12,5% жира! Весы говорили, что я
потерял почти 2 кг мышц, умудрившись при этом набрать 1 кг жира. Сначала я сидел,
оглушенный таким результатом, но потом понял, что так просто не может быть по той
причине, что набор жира – это процесс, происходящий в условиях избытка калорий, а
потеря мышц – это результат сильного дефицита калорий. Я подумал немного и вспомнил,
что в прошлый раз взвешивался после тренировки, а сейчас взвесился до. Спрятав
распечатку я сделал все упражнения и через 45 минут снова встал на весы. Весы выглядят
просто шикарно, по другому не скажешь. Похожи на приборную панель дорогого
автомобиля. И выдают мне результат 74,4 кг и 9,4% жира.
Поэтому делайте измерения в одинаковых условиях. Все-таки сканеры оказались
точными, но для этого необходимы одинаковые условия. На все влияет вода. Очевидно,
что после тренировки мышцы наполняются кровью, а после отдыха мышцы немного
сокращаются в объеме, что и влияет на электрический сигнал, измеряющий
сопротивление тела.
Отсюда я сделал вывод о том, как правильно оценивать ситуацию, используя простой
анализ.
1. Мы теряем мышцы в условиях сильного дефицита калорий, поэтому если вы едите
достаточно, вовремя, то переживать о том, чтобы потерять мышцы не стоит.
2. Процесс аварийной экономии, который включается организмом сопровождается
слабостью, ухудшением силовых показателей при занятии тренировками. Поэтому если
вы добры и полны сил, то это говорит о том, что все нормально
3. Если вес тела снижается медленно, то это говорит о том, что вы скорее всего теряете
жир, потому что он легкий, поэтому беспокоиться не стоит.
4. Если весы говорят, что вы теряете мышцы и накапливаете жир, то знайте, что это
невозможно. Набор жира и потеря мышц (так же, как и набор мышц и потеря жира)
происходят в совершенно разных условиях. Иногда можно потерять много жира и
сохранить и даже немного увеличить мышечную массу, но набрать БОЛЬШОЕ
количество мышц и сжечь большое количество жира для нормального человека
103
практически невозможно. Большой набор мышц и потерю большого количество жира
можно наблюдать либо у людей со сверхъодаренной генетикой или у атлетов после
долгого перерыва в тренировках. Фактически, они восстанавливают те мышцы, которые
потеряли ранее. Набор новых мышц – процесс трудный и долгий, требующий профицита
калорий и серьезных силовых тренировок.
5. Ни одна система определения жира не является совершенной. Сочетайте методы, и вы
не будете сбиты с толку "капризами электронного оборудования".
6. Машина не умеет думать. Машина лишь дает тот результат, который видит сейчас.
Используйте логику для анализа ситуации, сочетайте ее с цифрами, которые выдает
машина, и вы увидите истину.
Но если все-таки весы показывают правильный результат, то как определить, что вы
худеете правильно, т.е. за счет жира
Например, первое взвешивание показало
• 65 кг и 25% жира