•Если большинство ваших ответов «б» и «в»: стоит обдумать возможность поездки куда-нибудь, если бюджет и обстоятельства позволяют.
•Если большинство ваших ответов «г»: вы готовы отправиться в путешествие и насладиться новыми впечатлениями.
1. Как часто вы говорите «да», когда хотите сказать «нет»?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
2. Как часто вы не можете отказать, даже если это приводит к перегрузке и стрессу?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
3. Как часто вам бывает трудно выражать свои мысли и чувства в конфликтных ситуациях?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
4. Как часто вам с трудом удается отстаивать свою точку зрения и границы?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
5. Как часто вы замечаете, что не умеете эффективно решать конфликты и проблемы?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
6. Как часто вы чувствуете, что вам трудно контролировать свои эмоции и реагировать адекватно на стрессовые ситуации?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
7. Как часто вы сталкиваетесь с тем, что не умеете просить о помощи и поддержке, когда это необходимо?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
8. Как часто вы чувствуете, что не уверены в своих способностях и сомневаетесь в себе?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
9. Как часто вы чувствуете, что не умеете отпускать негативные мысли и эмоции, и они накапливаются внутри вас?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
10. Как часто вы чувствуете, что не умеете отдыхать и расслабляться, даже когда это необходимо для вашего физического и эмоционального здоровья?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
•Если большинство ваших ответов «а»: вероятно, вы недостаточно ассертивны и неспособны выдерживать стресс. Вам стоит поработать над укреплением своей уверенности в себе и умением говорить «нет», а также научиться эффективно решать конфликты и контролировать свои эмоции.
•Если большинство ваших ответов «б» и «в»: вы уже делаете некоторые шаги в направлении укрепления своей ассертивности и способности выдерживать стресс, но есть еще место для роста.
•Если большинство ваших ответов «г»: вы достаточно ассертивны и способны выдерживать стресс. Однако не забывайте о необходимости постоянного саморазвития и поддержании своего физического и эмоционального здоровья.
1. Как часто вы чувствуете, что не уверены в своих решениях и действиях?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
2. Как часто вы чувствуете, что не умеете говорить «нет», когда это необходимо?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
3. Как часто вы чувствуете, что не умеете выражать свои мысли и чувства ясно и четко?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
4. Как часто вы чувствуете, что не умеете отстаивать свои границы и права?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
5. Как часто вам не удается эффективно сглаживать конфликты и решать проблемы с другими людьми?
а)Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
6. Как часто вам не удается контролировать свои эмоции и реагировать адекватно на стрессовые ситуации?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
7. Как часто вы осознаете, что не умеете просить о помощи и поддержке, когда это необходимо?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
8. Как часто вы бываете не уверены в своих способностях и сомневаетесь в себе?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
9. Как часто вы чувствуете, что не умеете отпускать негативные мысли и эмоции, и они накапливаются внутри вас?
а) Почти всегда
б) Иногда
в) Редко
г) Почти никогда
10. Как часто вам не удается отдыхать и расслабляться, даже когда это необходимо для физического и эмоционального здоровья?