1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения боевой стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Разворот бедра ноги, наносящей удар.
5. Фаза удара.
6. Фаза возврата ноги.
7. Разворот бедра ноги, наносящей удар.
8. Постановка ноги в стойку после удара.
Техника выполнения бокового кругового удара делится на следующие ключевые фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Фаза отталкивания – это ключевая фаза в выполнении бокового кругового удара. От нее зависит скорость нанесения удара. Необходимо так оттолкнуться ногой и выполнить такое взрывное движение, чтобы послать тело вперед и придать ноге ускорение и импульс. От взрывного толчка зависит скорость проведения удара. Чем быстрее будет выполнен удар, тем меньше возможностей нарваться на контрудар. Из боковой стойки сильно толкаем ближнюю ногу, движение должно быть похоже на сжатую пружину. Переносим вес тела на дальнюю ногу – опорную. Во время выполнения этого движения старайтесь сохранять тело в вертикальном положении, не меняйте уровень положения головы, плечевой пояс держите расслабленным и не поднимайте плечи. После толчка ударная нога переводится в положение, параллельное поверхности. Опорная нога стоит жестко и упруго.
Возможные ошибки
Одной из возможных ошибок во время фазы толчка может быть наклон туловища вперед. В этом случае невозможен момент взрывного усилия. Боец просто отталкивается ногой, и его тело двигается по кругу, центр которого – стопа, а голова его описывает окружность. Даже если при этом правильно сохраняются остальные параметры техники, чтобы перейти к дальнейшим действиям, сначала необходимо будет вернуть туловище в вертикальное положение и только затем продолжить удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар надо выполнить за короткое время.
Другой, не менее распространенной ошибкой является неправильное положение голени. Голень вместо положения параллельно поверхности свисает вниз. В этом случае траектория ее движения изменяется, голень будет двигаться снизу вверх. Такой удар легко блокировать, и в то же время он очень слабый, так как для сохранения равновесия бедро остается на месте и не участвует в ударном движении. Если стопа не напряжена, то в момент удара она может быть травмирована о противника. Если во время толчка таз подан вперед в вертикальной плоскости больше, чем необходимо, произойдет закономерная потеря равновесия из-за прогиба в спине.
Фаза выноса бедра
После сильного толчка переносим вес тела на дальнюю ногу. Ударную ногу переводим в положение, параллельное поверхности. Угол сгибания тазобедренного сустава в горизонтальной плоскости должен составлять приблизительно 140–145°. Колено ноги, наносящей удар, максимально согнуто, стопа напряжена и находится по отношению к голени под углом 90°, пальцы натянуты на себя. В этом положении начинаем выполнять движение бедра по кругу. Поднятая ударная нога двигается параллельно поверхности. Когда колено достигнет средней фронтальной линии, а туловище и стопа опорной ноги будут развернуты на 90°, необходимо закончить поворот. Положение ударной ноги остается таким же, что и до разворота.
После толчка переводим ударную ногу в положение параллельно поверхности и сразу начинаем движение бедра по кругу вперед. В данной фазе мы разделяем удар на составляющие, чтобы визуально представить модель удара, но следует помнить, что боковой круговой удар – это непрерывное ритмичное движение, а разделение его на части довольно условное. Во время разворота все тело бойца должно быть похоже на сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время тело расслаблено и двигается по инерции за счет взрывного толчка. Разворот тела выполняется на опорной ноге и похож на вкручивание шурупа на четверть оборота. Поднятая нога двигается параллельно поверхности, опорное колено согнуто, стопа минимально поворачивается по направлению вращения бедер. Необходимо, чтобы опорная нога была плотно прижата к поверхности, а туловище сохраняло вертикальное положение. Когда колено ударной ноги достигает средней фронтальной линии, движение колена и опорной стопы прекращается. Положение ударной ноги остается таким же, как и до разворота.