Фаза удара
После вынесения колена ударной ноги на среднюю линию и разворота туловища и опорной стопы на 90° выполняется боковой круговой удар. Удар осуществляется активным разгибанием голени по окружности. Стопа ударной ноги перемещается к точке предполагаемого контакта по восходящей траектории. Остальные требования к данной фазе аналогичны требованиям к фазе удара при выполнении бокового кругового удара ближней ногой.
Фаза возврата ноги
В данной фазе возврат ноги выполняется по той же траектории, по которой выполняется боковой круговой удар. Все остальные требования аналогичны требованиям к фазе возврата ноги при выполнении бокового кругового удара ближней ногой.
Постановка ноги в стойку после удара
Выполните возврат голени, согнув ударную ногу в колене. Переведите туловище в вертикальное положение. Следуя той же траектории, по которой вы выносили бедро на удар, выполните возврат бедра назад, разверните туловище и опорную ногу назад на 90°. Выпрямляя ударную ногу, перенесите вес тела назад и мягко поставьте ее с носка на пятку на поверхность.
Таким образом, вы принимаете исходную стойку после выполнения удара.
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Фаза удара.
5. Фаза возврата ноги.
6. Постановка ноги в стойку после удара.
Методика обучения боковым ударам
Общую методику обучения боковым ударам можно условно разделить на три стадии.
Первая стадия – это овладение основной структурой движения. Вторая стадия – автоматизация двигательного навыка. Третья стадия характеризуется приобретением способности к свободному и точному выполнению всех типов боковых ударов.
Соответственно этим стадиям обучения происходит образование двигательных навыков выполнения боковых ударов. На первой стадии мы рекомендуем ознакомиться с описанием общих принципов выполнения боковых ударов. Они описаны ранее в тексте. Каждый удар разбит на фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара. Внимательно изучив каждую из фаз и отработав их в процессе тренировки, приступайте к отработке боковых ударов ногами в целом. Нижеследующая серия упражнений поможет вам не только овладеть техникой выполнения боковых ударов, но и эффективно совершенствовать свою технику тем, кто с этими ударами уже знаком.
Выполнение бокового удара на четыре счета
При отработке данного упражнения фаза отталкивания и фаза выноса бедра соединены вместе в одну фазу. Из боевой стойки выполните толчок и вынос бедра ноги, наносящей удар. Вынос бедра осуществляется активным подъемом вверх-вперед бедра ударной ноги и изменением его положения. Изменение положения происходит в момент, когда стопа достигает уровня колена опорной ноги. Подъем выполняется в сагиттальной плоскости. Стопа опорной ноги разворачивается под углом 90°. Активным разгибанием голени выполните боковой удар. Верните голень по той же траектории, разверните бедро и, выпрямляя ударную ногу, с одновременным переносом центра тяжести вперед поставьте ее на поверхность. Отработка данного удара выполняется на 4 счета. На счет «раз» – толчок и вынос бедра с разворотом; на счет «два» – удар; на счет «три» – возврат ноги; на счет «четыре» – постановка ноги в стойку. Выполняйте упражнение медленно, акцентируя внимание на технике выполнения всех фаз удара. Чередуйте выполнение упражнения ближней и дальней ногой. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.
Выполнение бокового удара на два счета
Из боевой стойки выполните толчок, вынос бедра с разворотом и удар. Затем верните голень по той же траектории, разверните бедро и, выпрямляя ударную ногу, поставьте ее на поверхность. Примите боевую стойку. Данное упражнение отрабатывайте на два счета. На счет «раз» – толчок, вынос бедра с разворотом, удар; на счет «два» – возврат ноги и постановка в стойку. Выполняйте упражнение в среднем темпе, чередуя выполнение бокового удара ближней и дальней ногой. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.
Выполнение бокового удара на один счет
Из боевой стойки выполните толчок, вынос бедра с разворотом, удар, возврат ноги, постановку ноги в стойку после удара. Данное упражнение выполняйте на один счет. Если вы только осваиваете удар, не старайтесь выполнить его быстро. Следите за правильным выполнением всех фаз удара. В момент удара старайтесь фиксировать ногу в конечном положении этой фазы на несколько секунд. Чередуйте выполнение бокового удара ближней и дальней ногой. Количество повторений – по 10 раз на каждую ногу.