Выполнение бокового прямого удара ногой с продвижением вперед
Техника выполнения: примите исходную стойку. Выполните толчок и вынос бедра. Из этого положения выполните два невысоких прыжка вперед. Контролируйте правильность положения бедра во время продвижения вперед. После прыжков выполните удар и верните бедро по той же траектории. Сохраняя прежнее положение и не опуская ударную ногу на поверхность, снова выполните два невысоких прыжка и удар ногой. Выполняйте упражнение как с продвижением, так и стоя на месте. Чередуйте выполнение упражнения ближней и дальней ногой по 10 раз подряд. Выполнение данного упражнения поможет развить чувство маневрирования во время атаки, чувство контроля дистанции, а также поможет выполнить удар не из статического положения, а в продвижении, в ритме, приближенном к боевому.
Выполнение бокового прямого удара с чередованием ног
Техника выполнения: примите исходную стойку. Выполните толчок ближней ногой, вынос бедра, удар, возврат ноги. Поднимите туловище в вертикальное положение, опустите стопу ударной ноги на поверхность возле опорной ноги и выполните в момент постановки шаг назад опорной ногой. Примите исходную стойку. Не задерживаясь в этом положении, выполните толчок дальней ногой с одновременным разворотом туловища на 180° и выносом бедра. Вес тела – на ближней, опорной ноге, которая в момент разворота туловища и выноса бедра должна быть развернута на 270°. Вынос бедра выполняется в сагиттальной плоскости. Активным разгибанием бедра нанесите удар и верните ногу по той же траектории. Переведите туловище в вертикальное положение и опустите стопу ударной ноги на поверхность около стопы опорной ноги. В момент постановки выполните опорной ногой шаг назад. Примите исходную стойку. Последующие удары должны выполняться по вышеописанной схеме, но с разворотом туловища на 180°. Чередуйте выполнение ударов ближней и дальней ногой так, чтобы количество выполненных каждой ногой ударов равнялось десяти. Удары выполняйте в среднем темпе.
Данное упражнение способствует развитию способности вариативного выполнения бокового прямого удара, а также развитию выполнения удара в постоянно изменяющихся условиях, с разной скоростью, с переменой ритма во всем двигательном акте, то есть приближенно к реальной ситуации.
4.3.1.13. Боковой прямой удар дальней ногой
4.3.1.14. Боковой прямой удар ближней ногой
4.3.1.15. Боковой прямой удар в прыжке
4.3.1.16. Боковой реверсивный дальней ногой
4.3.1.17. Боковой реверсивный ближней ногой
4.3.1.18. Боковой реверсивный в прыжке
Техника выполнения задних ударов
Техника выполнения заднего прямого удара включает в себя следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Одна из самых сложных фаз выполнения заднего прямого удара – это фаза отталкивания. Именно во время фазы отталкивания от того, как вы толкнетесь ногой и выполните взрывное действие, формируется скорость удара. Чтобы провести удар максимально быстро, не потеряв при этом равновесие и не нарвавшись на контрудар, необходимо, используя взрывной толчок, придать ноге импульс и ускорение. Из исходной стойки сильно оттолкнитесь дальней ногой. Перенесите вес тела на ближнюю ногу. Сохраняйте туловище вертикально. Так как данный удар выполняется спиной к противнику, фаза отталкивания непосредственно взаимосвязана со следующей фазой выполнения заднего прямого удара – фазой выноса бедра.
Возможные ошибки
При выполнении толчка ногой боец наклоняет туловище вперед. В этом случае отсутствует взрывное действие. Боец просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед. Даже если будут соблюдены все параметры техники, прежде чем перейти к последующим фазам удара, вначале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение, а уже потом продолжать удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар необходимо выполнить максимально быстро. Еще одной ошибкой является сильная подача таза вперед, что в дальнейшем приведет к потере равновесия.