На фоне поворота туловища (с продолжающимся толчком ногой) дальняя от противника рука путем комплексного сокращения большой грудной мышцы и трехглавой мышцы плеча разгибается, совершая ударное движение к цели.
При разноименной стойке более эффективны прямые удары дальней рукой, поскольку ближняя рука может наносить удары только по касательной к «мишени».
Рис. 4.2.2.2. Прямые удары дальней рукой с опорой на ближней ноге и отталкиванием от дальней ноги
4.2.3. Усиление удара шагом
Как уже говорилось в разделе о начальных технических действиях, в тхэквондо используется средняя дистанция, при которой может быть нанесен удар ногой, но не может наноситься удар рукой без подшагивания.
В этом случае подшагивание ногой будет не только средством сближения с противником, но и средством усиления удара за счет добавления энергии движения массы тела параллельно удару.
Для нанесения одиночного удара достаточно полуподшага к противнику без подставления дальней ноги. Однако сразу же после нанесения удара необходимо возвратиться на исходную позицию.
Для осуществления серии ударов при исходной дальней дистанции необходим выход с полным шагом (то есть с приставлением дальней ноги).
Алгоритм использования ударов с подшагиванием следующий.
При одноименной взаимной стойке левосторонний атакующий наносит удар ближней рукой с подшагиванием левой ногой.
При разноименной взаимной стойке левосторонний атакующий наносит удар дальней рукой с подшагиванием правой ногой и отталкиванием от ближней ноги. В этом случае удар наносится преимущественно как боковой.
4.3. Атакующие действия (удары) ногами
4.3.1. Общие основы техники ударов ногами
Ногами могут наноситься удары в туловище по «мишени», обозначенной на жилете кругом, и в голову. Все нокауты и нокдауны в тхэквондо достигаются за счет ударов ногами в голову.
Техника ударов ногами значительно сложнее техники ударов руками. Организовать эффективное использование опоры для скоростно-силового удара ногой трудно, поскольку площадь опоры атакующего в момент удара ограничивается площадью одной стопы.
Поступательное движение всей массы тела атакующего формируется только до отрыва атакующей ноги. Отталкивание на одной опоре весьма затруднительно. «Выстрел» толчковой ногой должен обеспечить массе тела достаточное поступательное движение с тем, чтобы от него можно было отталкиваться бедром, голенью и стопой для завершения удара. Практически удары ногами в тхэквондо являются баллистическими, то есть сила удара обеспечивается мощным изначальным импульсом, который впоследствии убывает.
Для нанесения эффективных ударов ногами необходимо, прежде всего, добиться идеальной растянутости в суставах ног. Для этого в тхэквондо имеется много специальных упражнений, позволяющих развить это качество.
Для эффективных ударов ногами жесткая связь с опорой может использоваться только как средство сохранения равновесия.
Техника выполнения прямых ударов ногами
Технику выполнения прямого удара ногой можно разделить на следующие ключевые фазы: фаза отталкивания; фаза выноса бедра; фаза удара; фаза возврата ноги; постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Одно из самых трудновыполняемых действий в ударе – это фаза отталкивания. Значение ее состоит в создании наиболее выгодных условий для выполнения прямого удара.
Фаза отталкивания – это определенная группировка всех частей тела, предшествующая основному движению, то есть разгибанию ноги, наносящей удар. Необходимо так оттолкнуться ногой, выполнить такое взрывное движение, чтобы послать вперед тело и придать ноге импульс и ускорение. Так как в момент атаки человек уязвим более всего, необходимо провести удар максимально быстро, не потеряв при этом равновесие и не нарвавшись на контрдействие. Это является первой фазой прямого удара.
Из исходной стойки сильно толкните ближнюю ногу, движение похоже на растяжение сжатой пружины. Перенесите вес тела на дальнюю ногу – опорную, сохранив при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс должен быть расслаблен, плечи не поднимать.
Возможные ошибки
Одной из распространенных ошибок является наклон туловища вперед во время фазы отталкивания. В этом случае теряется момент «взрыва». Боец просто отталкивается от поверхности ногой, и его тело двигается вперед. Даже если все остальные параметры техники будут верные, то чтобы перейти к последующим действиям, в начале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение и только затем продолжить удар. А это лишние затраты времени, при условии что весь удар необходимо провести за доли секунды.
Фаза выноса бедра
После толчка максимально согните колено. Стопа обращена вниз и находится выше колена опорной ноги. Опорная нога должна стоять жестко и упруго, полусогнутое колено служит амортизатором и вместе со стопой направлено вперед.
Очень важно правильно определить угол сгибания колена опорной ноги. Если колено согнуто слишком сильно, бедра находятся в низком положении, колено и щиколотка ослабевают и трудно нанести эффективный удар ногой. Необходимо лишь слегка согнуть колено, наклоняя лодыжку немного вперед, напрягать мышцы ноги и плотно прижимать стопу к поверхности.
Туловище находится в полуфронтальном положении по отношению к направлению удара.
Во время выноса бедра тело бойца должно быть похоже на сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время нет никакого напряжения, тело расслаблено и двигается по инерции за счет мощного толчка. Высота выноса бедра определяет высоту нанесения удара.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным разгибанием голени ноги, наносящей удар, с осью вращения в коленном суставе. Удар сопровождается поступательным движением таза в направлении удара. Когда голень начинает движение, стопа и носок вытягиваются вперед. Тазобедренный сустав, колено и передняя часть стопы должны находиться на прямой линии. Удар наносится передней частью стопы. Если удар выполняется босиком, без обуви, то ударная поверхность – подушечка под пальцами стопы.
Во время выполнения удара сохранение равновесия имеет первостепенное значение, так как вес тела распределен только на одной ноге. Эта ситуация ухудшается в момент нанесения удара ногой из-за сильной отдачи от удара. Этого можно избежать, если опорная нога будет прочно стоять на поверхности, колено – согнуто, а мышцы, фиксирующие голеностопный сустав, будут напряжены. Держите туловище уравновешенным и перпендикулярным поверхности за счет напряжения мышц живота, поддерживающих связь между верхней частью тела и бьющей ногой. Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой и всем телом, вместо того чтобы наносить удар одной ногой. Толчок таза и бедер вперед на протяжении всей фазы удара поможет достижению этой цели.
Фаза возврата ноги
Многие считают, что удар заканчивается в момент поражения противника, и перестают контролировать движение ноги. После того как удар достиг цели, необходимо вернуть ногу, стать в стойку и продолжить бой.
Для правильного возврата ноги важны два условия: первое – голень возвращается по той же траектории, по которой наносится удар, второе – возврат ноги от момента поражения противника до постановки в стойку должен происходить не менее быстро, чем вынос ноги на удар. Туловище под действием мгновенного напряжения нижних отделов прямых мышц живота переходит во фронтальное положение, центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Колено опять становится осью вращения для голени. Если вынос бедра на удар напоминает растяжение пружины, то возврат – сжатие. Этот процесс происходит относительно центра тяжести бойца. Стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Колено слегка согнуто для амортизации тела после нанесения удара. Положение бойца должно быть устойчивым, а сам он – быть готовым к дальнейшим действиям.