Остановленное возбуждение, нереализованные желания, сдержанная мимика и походка. Все проявления витальности, удовольствия, жизненной энергии оказываются под запретом. Вы не чувствуете свободы, спонтанности, и только смутное напряжение в груди дает возможность осознать свое тело.
Когда-то вы привыкли уменьшать свою громкость, игнорировать желания и жить так, как вам говорят другие. В обмен на это вы получили благополучную, но безрадостную жизнь. И только «тихая» тревога намекает: что-то в этой жизни не так…
Для того чтобы изменить это состояние, важно постепенно реабилитировать свои желания и мечты.
Пересмотрите правила, останавливающие вашу чувствительность и живость. Возможно, некоторые из них устарели, а другие делают вас несчастными.
Время от времени задавайте себе вопросы:
«Какое желание я сейчас себе запрещаю и почему?»
«Какие эмоции не хочу испытывать и почему?»
Люди запрещают себе и злость, и радость, и страх, потому что когда-то не были поддержаны в этих чувствах.
Вместо привычного подавления эмоций найдите поддерживающее пространство, где вы можете рисковать: чувствовать и выражать это. Возможно, это будут ваши близкие, друзья или психотерапевт.
Позвольте себе чувствовать и хотеть чуть больше обычного. Рискуйте говорить вашим близким о своих желаниях. Проявляйте больше свободы самовыражения, чем привыкли, чтобы убедиться: мир от этого не рухнул, а ваши отношения не разрушились.
Если вы пойдете по этому пути, то увидите, что он не быстрый.
Мы долгие годы привыкаем быть теми, какими нас хотели видеть, и не можем изменить свои привычки и реакции моментально.
В какой-то момент вы увидите: тревога стала более открытой, может показаться, что она возросла. Я расскажу о том, как управлять тревогой, использовать ее для ориентировки в собственной жизни. Когда вы сможете это делать, то заметите: радость, удовлетворение и любовь к жизни возрастут тоже.
Психика обладает защитными механизмами, которые позволяют нам на время забывать о том, на что мы повлиять не можем. От этого уровень тревоги снижается, появляется спокойствие. Например, все мы знаем, что жизнь конечна, но чувствуем страх смерти не каждую минуту, а только при надвигающейся опасности.
Но во многих случаях нам нужно предпринимать сознательные усилия для того, чтобы успокаиваться. Для этого вы можете намеренно направлять свое внимание на разные стороны реальности.
Представьте себе обыденную ситуацию: поход в супермаркет. Сперва опишите то, что вам не понравилось в этом месте: отсутствие любимых продуктов, духота, ужасно медленный кассир. Вспомните всех подозрительных людей, которых вы встретили. Подумайте, насколько лучше другие магазины и как плохо, что вы оказались именно здесь. Поругайте себя за непредусмотрительность. Или пожалейте: почему вам так не везет в жизни? Результатом такого восприятия будут раздражение, неудовольствие, тревога, жалость к себе.
Теперь обратите внимание на другое. Вспомните витрину с вкусными десертами, симпатичных и вежливых людей. Предвкушение праздничного ужина с близкими. Что вы ощущаете теперь? Возможно, тепло, радость, симпатию…
Как видите, дело не в самой реальности, а в том, какой мы ее видим.
Тревога возрастает, когда мы представляем будущее как череду неудач и сложностей. И уменьшается, когда вспоминаем, с каким количеством трудностей уже смогли справиться, осознаем, что можем сделать для собственного комфорта прямо сейчас и что хорошего уже есть в нашей жизни.
Да, реальность неопределенна, и мы не можем это изменить. Но она никогда не бывает однозначно плохой или хорошей, в ней есть и то и другое. И увидеть это разнообразие как раз в наших силах.
Способность чувствовать заинтересованность и любопытство отлично помогает снизить уровень тревоги.
Так как тревога устремлена в будущее, она побуждает нас думать о вещах, которые еще не случились. Мы погружаемся в фантазии, в которых самое страшное уже произошло, и от этого тревожимся сильнее.
Вспоминая критику начальника, представляем, как остались без работы и денег. Поссорившись с партнером, чувствуем, как рушатся отношения. А открывая школьный дневник с двойкой, представляем, что наш ребенок работает дворником.
В такие моменты важно заметить, что реальность и наши фантазии сильно различаются и никакой катастрофы еще не случилось. Тревога довольно легко отвлекает нас от происходящего: мы перестаем интересоваться реальностью, игнорируем ситуацию, в которой оказались, а это усиливает тревогу еще больше. Для того чтобы прервать этот замкнутый круг, необходимо сделать ровно наоборот: проявить интерес и любопытство к тому, что происходит вокруг.