Их полезно прорабатывать по мере обнаружения отдельных проявлений.
Так постепенно восстанавливается исконная способность к обнаружению и удовлетворению текущей главной потребности.
2. Расширение осознания
Жизнь - игра. Условие интересной игры - одно должно быть важнее другого. Если то, что уже есть, важней того, чего нет - игра закончена. Позвольте быть тому, что есть.
Вернер Эрхард
У каждого из нас есть область психики, в которой сознание чувствует себя, как дома. Большинство людей легко может осознать положение своего тела, жесты, мимику, дыхание, наиболее яркие эмоции, содержание внутреннего диалога и многое другое - стоит только перенаправить внимание.
Но есть и область, занимающая всё остальное пространство, в которую сознанию пробиться достаточно сложно. Неосознаваемая область. Здесь хранятся чувства, которые мы не хотим чувствовать, мысли, которые мы не хотим признавать, воспоминания, которые мы захотели забыть. А также выборы, которые мы сделали, предпочёв полагать, что никакого выбора там не было, и альтернативы к этим выборам. И многое другое - отвергнутое или забытое.
И понятно, что именно с помощью своей психики мы определяем свою жизнь: что делать, что чувствовать, что думать. И чем меньшая область психики доступна для осознания (а обычно это ничтожнейшая доля), тем в меньшей степени мы способны на неё сознательно влиять. Да и просто проживать!
В результате человек оказывается в положении гостя в собственном доме. Он просит разрешения присесть. Он просит дозволения поесть. Он боится без спроса заглянуть в шкаф. Он не знает, что делают малознакомые ему люди в соседних комнатах. И он успел забыть, что всё это произошло по его воле. И что в его воле повернуть ситуацию вспять. Хоть и не быстро.
Соответственно, нашей задачей становится постепенное расширение границ осознаваемого и освоение всего обнаруженного.
На всякий случай: я не говорю, что нужно пытаться сознательно делать всю работу, которую делает наш автопилот. В конце концов, было бы глупо, если бы начальник делал всю работу за подчинённых. Но не меньшим идиотизмом мне кажется ситуация, когда начальник вообще не в курсе, чем они заняты, не говоря уже о возможности ими руководить. Задача именно в этом: получить возможность осознавания происходящих в психике процессов и доступных, но неиспользуемых ресурсов. Чтобы распоряжаться ими по собственному усмотрению.
Впрочем, есть и более важный «побочный» эффект осознавания - увеличение качества жизни! Увеличение кайфа от жизни! Свежесть восприятия! Только представьте: смотреть на природу, как в первый раз, чувствовать прикосновения, как в первый раз, наслаждаться вкусом, как в первый раз, слушать мелодии, как в первый раз! И всё это доступно в любой момент времени!
Заманчиво? Вот вам четыре шага, которые полезно проходить регулярно:
1. Заметить переживание (энергия).
2. Найти его в теле (фокусировка).
3. Присвоить его (ответственность).
4. Согласиться его переживать (принятие).
Образно говоря, если вы заметили рассыпавшиеся деньги (ваши, кстати), полезно их собрать в стопочку, взять в руки и положить себе в карман. Тогда ими можно пользоваться по своему разумению.
Но давайте рассмотрим каждый шаг подробнее.
Очевидно, что одну и ту же задачу можно решить с разной затратой энергии. Например, можно переписывать текст от руки, а можно подумать и понять, что принтер справится с этой задачей быстрее и проще. А потом придумать, как получить его в своё распоряжение. Т.е. движение и мышление - это разные уровни одного и того же энергетического процесса. Движение требует энергии больше, мышление - меньше.
Откуда энергия? Из переживаний: эмоций и сигналов тела! Ну, когда эмоции кипят, не признать их энергетизирующие свойства трудно: жизнь бурлит, тело требует действия, разум строит планы, куда бы эту энергию деть. Причём, чаще всего эмоция сама подсказывает направление. Ярость требует одних действий, радость - других. Переживание голода или, например, боли тоже направляет. И заряжает.
Правда энергия получается целевая. Неосвоенная. И автоматизмы направят её туда, куда подскажет переживание. Если оно не осознано. А вот осознанное и освоенное переживание - это уже энергия в чистом виде. И назначение её ты уже можешь задать сам. Выбор появляется.
Правда, чтобы эту энергию присвоить, желательно её для начала заметить. И признать. Что получается не у всех. Каждый раз удивляюсь, как некоторые люди умудряются не замечать, что с ними происходит!? Страх до паники - не чувствует. Тело зажато, ладони потеют, голос блеет… Спрашиваешь, как себя человек чувствует - отвечает «нормально». Или сжатые кулаки, оскал на лице, сверлящий взгляд, напряжённая спина… И как ты относишься к происходящему? «Никак».
Паническое вытеснение собственных переживаний. Сознание их принять не готово. А между тем переживания, напомню, диктуют образ действий. А потом человек удивляется, почему сквозь просьбу помочь проскальзывает упрёк, или нечаянным движением разбивается любимая ваза свекрови.
Соответственно, первый шаг в расширении осознавания - уделять внимание собственным переживаниям. Тем, что прямо сейчас. Далеко ходить не надо. Что есть, то и присваиваем. Было бы странно пытаться присвоить то, чего нет…
Если эмоция сильна достаточно, можно переходить к фокусировке. Если слабовата, а поработать прямо сейчас хочется, можно наблюдать её в проявлениях в виде мышления и поведения. Действительно, не было бы переживания, не было бы и энергии на действие. А если действие есть, значит и переживание, его питающее, тоже есть.
Для усиления переживания часто достаточно усилить его проявления: думаешь - скажи, говоришь - сделай, небольшие жесты преврати в движение тела, лёгкое напряжение увеличь… Или напротив - сделай всё наоборот: усиль все противоположные тенденции. Как правило, переживание усиливается до заметного уровня, и его уже можно фокусировать.
Впрочем, наблюдать за своими действиями и мышлением само по себе интересно. Это же тоже энергетический процесс! Но об этом позже.
Итак, переживание замечено, а возможно и названо: волнение, удивление, тошнота, жара, экстаз… Теперь надо его локализовать и рассмотреть, ведь переживание - это не просто сгусток энергии, это ещё и комплекс ощущений, живущий где-то в теле. А иногда и не только в теле, но всё равно вполне реальный.
Фокусировка - это вообще-то великое дело! Особенно, когда имеешь дело с переживанием, традиционно воспринимаемым, как дискомфортное. (Я не зря оговариваюсь: после принятия любое переживание приятно). Очень уж разное мироощущение, когда боль кажется разлитой по всему телу, и когда она локализована на участке с небольшую мандаринку!
Это не только с ощущениями срабатывает. Некоторое время назад у нас дома начал протекать сливной бачок. В смысле, вода лилась, не останавливаясь. Сначала я подумал, что теперь надо покупать новый бачок. И это целая проблема. Потом я заглянул внутрь и понял, что проблема только в кране, закрывающемся поплавком. И вопрос встал о замене крана. А когда я разглядел, что это маленький гвоздик проржавел и сломался, ремонт занял 2 минуты. Фокусировка!
Итак, сначала надо определиться с расположением и границами (формой и размерами) переживания. И тут же становится легче!
Затем мы начинаем локализованные ощущения изучать.
Во-первых, что это за ощущения? Навскидку:
- давление,
- тепло/холод,
- сжатие/распирание,
- дрожь (вибрация),
- покалывание,
- резь,
предмет.
Во-вторых, у ощущений кроме расположения и границ можно выделить дополнительные характеристики:
- вес,
- температура,
- материал,
- цвет,
- скорость изменений,
- частота пульсации.
Зачем нам столько характеристик? Пока мы разбираемся с ними, мы всё время удерживаем своё внимание на переживании, и уже от одного только этого ощущения начинают оживать - меняться. А это именно то, что нам надо!