Перечислите восемь прилагательных, которыми вы можете охарактеризовать свое детство. Каким оно было?
1. __________________________________________
2. __________________________________________
3. __________________________________________
4. __________________________________________
5. __________________________________________
6. __________________________________________
7. __________________________________________
8. __________________________________________
Теперь выберите тихое спокойное место, где вас никто не потревожит, ложитесь и дышите всхлипывающим дыханием. Помните, как в детстве вы всхлипывали после плача? Попробуйте повторить это вновь.
ВСХЛИПЫВАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Заведите будильник на 20–25 минут. Знание того, что через некоторое время ваш будильник вернет вас к действительности, придаст вам уверенности и спокойствия. Отключите телефоны. Подготовьте листы бумаги с нарисованными на них кругами, цветные краски или карандаши. Лягте на пол, на мягкую подстилку, в удобную для вас позу и начинайте дышать всхлипывающим дыханием, вспоминая раннее детство. Часто-часто делайте неглубокие вдохи, не заботьтесь о выдохе. Постепенно дыхание будет успокаиваться, это нормально. К концу сеанса вы можете дышать так, как вам приятно. Помните только о том, что пауз в дыхании быть не должно!
Когда зазвонит будильник, повернитесь на бок, тихо, без рывков, поднимитесь на ноги. Возьмите лист бумаги, карандаши и нарисуйте в круге все, что вашей душе угодно. Такой рисунок называется «мандала». Не говорите мне, что вы не умеете рисовать, – это умеет каждый ребенок! Что вы нарисуете и как, сейчас для вас не имеет значения. Не пытайтесь расшифровать свой рисунок. Возможно, в будущем вы сможете увидеть что-то особенное, а сейчас просто рисуйте. Когда закончите, напишите номер 1 и дату.
Каждый раз после дыхательного тренинга рисуйте мандалу, нумеруйте и датируйте ее. Вы убедитесь воочию, как меняется ваше восприятие мира и стиль самовыражения.
Дыхательная медитация
Это простой и естественный метод достижения состояния покоя и сосредоточенности. Самоконтроль, глубокое осознание и вместе с тем полное расслабление – вот результат дыхательной медитации.
Рекомендую практиковать это упражнение ежедневно по 10–20 минут. Хорошо, если вы сможете заниматься дыхательной медитацией каждый день в одном и том же месте и в одно и то же время. Еще лучше, если вы сможете подышать хотя бы несколько минут утром. Это наполнит весь последующий день спокойствием и умиротворением.
Можно выполнять дыхательную медитацию в течение 5-10 минут перед тем, как приступать к решению какой-либо сложной проблемы. Это позволит вам очистить разум, лучше понимать то, что происходит вокруг, и быстрее реагировать. Но запомните: во время самой дыхательной медитации необходимо полностью отключиться от мучающей вас проблемы или ситуации, требующей решения, и полностью сосредоточить свое внимание исключительно на дыхании.
В течение дня, когда бы у вас ни возникло желание сосредоточиться, на несколько минут закройте глаза, сядьте поудобнее и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Появилась свободная минутка? Томитесь в очереди, стоите в пробке, не знаете, чем занять себя в поезде? Используйте драгоценные минуты с пользой: сосредоточьтесь на дыхании, насладитесь покоем и умиротворением!
Ваши пол, возраст, состояние здоровья, сфера деятельности, вероисповедание не имеют значения: этот метод подойдет каждому человеку. Дыхательная медитация не относится к какой-то определенной религии. Все мы припадаем к одному и тому же источнику жизненной силы.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ
Сядьте спокойно, голову и спину держите прямо. Расслабьтесь, отпустите напряжение, тревогу, мысли, эмоции… Ощутите, как руки и область живота наливаются тяжестью. У вас нет ни малейшего желания шевелиться… Дышите естественно и равномерно, через нос. Глаза можно закрыть или держать полуоткрытыми, как вам удобнее. Слушайте свое дыхание: вдох и выдох, вдох и выдох…
Не пытайтесь контролировать дыхание, отпустите его. Позвольте себе дышать так, как вам удобно. Если вам захочется дышать глубоко, дышите глубоко. Если вам захочется дышать часто, дышите часто. Если дыхание на мгновение остановится, не беспокойтесь – оно скоро восстановится. Пусть дыхание будет «само по себе». Оставайтесь спокойным, отдыхайте, и природа начнет ваш новый вдох за вас. Почувствуйте, как через вас дышит сам Дух, и да будет так!
Следите за тем, как легко, словно перышко ангела, движется воздух, касаясь ваших ноздрей. Ощутите, что выдох чуточку теплее, чем вдох. Сосредоточьте внимание на этом ощущении, слушайте свое дыхание. Наблюдайте за тем, как диафрагма поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе, как работают мышцы живота. Осознавайте каждое движение, слушайте свое дыхание. Вы обнаружите поразительно богатый мир ощущений в таком простом действии, как дыхание!
На каком ощущении вам легче и приятнее сосредоточить внимание? Вы можете наблюдать за дыханием в области ноздрей, диафрагмы, живота: выберите, что вам удобнее, и сосредоточьте свое внимание именно на этой области. Не переключайтесь на другие ощущения, в течение одного занятия наблюдайте за чем-то одним.
Сосредоточьте все свое внимание на одной точке и возвращайте его обратно в эту точку каждый раз, когда вас что-либо отвлекает. Пусть все ощущения, мысли, воспоминания, звуки, образы уйдут на задний план. Как только внимание переключается, осторожно верните его в точку дыхания. Через некоторое время вы заметите, что вам стало легче концентрировать внимание.
Когда медитация подходит к концу, перестаньте фокусировать свое внимание на дыхании. Этот переход должен происходить как можно более плавно. Посидите несколько мгновений и ощутите спокойствие или, наоборот, прилив энергии. Пусть ваш разум будет подобен небу: яркому, открытому, высокому. Сейчас вы соединены с Единым Истинным Разумом.
Во время дыхательной медитации вы можете столкнуться с некоторыми трудностями. Чаще всего практикующих беспокоит либо постоянное переключение внимания (все время что-то отвлекает), либо потеря концентрации (клонит ко сну).
Будьте терпеливы, если ваше внимание отключается. Помните: как и любой другой навык, сосредоточенность может быть развита только при постоянной и регулярной практике. Просто продолжайте практиковаться, и постепенно вы будете отвлекаться все меньше. Если вас клонит ко сну, попробуйте сесть совсем прямо, не облокачиваясь на стул, и медитируйте с открытыми глазами.
После того как вы сконцентрировали свое внимание с помощью дыхательной медитации, возможно, вы захотите просто помолиться или произнести слова благодарности. Пусть это станет привычным завершением медитации! В состоянии покоя и просветленности слова молитвы и благодарности наполняются особенной силой.
Примите твердое решение оставаться в состоянии медитации во время выполнения повседневных дел. Встаньте очень медленно и осторожно, чтобы сохранить медитативное состояние. Оставайтесь с Единым Истинным Разумом весь день.
Место покоя
Погружаясь в себя, я нахожу мудрость и понимание для успешной жизни.
Я – необходимая часть мира.
Мое жизненное предназначение уникально, как и мои таланты.
Я радуюсь, осознавая свое единство с мирозданием.
Свет сияет в моем сердце, и я охотно делюсь им с окружающими.
Как обрести внутренний покой? Как обрести мудрость и понимание? Мне хочется спросить вас, как вы достигаете состояния внутреннего покоя, спокойствия, уверенности? Что, по-вашему, надо для этого делать? Какие способы и приемы вы используете, когда испытываете стресс или стремительно катитесь к депрессии?
Многие из нас дают обещания: начну новую жизнь с нового года… со следующего месяца… с понедельника… Начать-то легко, а вот удержаться в нужном состоянии – непросто. Именно из-за этого чаще всего люди и останавливаются на полпути.
Луиза Хей говорит о необходимости чаще медитировать, учиться воспринимать жизнь, пребывая не в физическом, а в духовном измерении. Духовное измерение – это наша сердцевина, наш центр, наша приверженность своей системе ценностей. Это очень личная и одновременно чрезвычайно важная сфера жизни. Ее питают источники, вдохновляющие и возвышающие, связывающие нас с вечными истинами человечества. Можно сказать, что у каждого человека свое собственное духовное измерение.