Итак, вы проработали все разделы, выполнили много упражнений. У вас есть все основания быть довольным собой.
Но это еще не конец. Чтобы укреплять и увеличивать ваши достижения, вам нужно регулярно возвращаться к «Теоретической книге» и «Рабочей тетради», читать, анализировать, планировать упражнения и выполнять их.
Теперь вы можете делать это самостоятельно, без дополнительных объяснений. Вы регулярно обсуждали свои успехи с психотерапевтом. Естественно, у вас есть собственное мнение о результате своих усилий.
Определите, изменилось ли количество баллов, набранных вами в главе 2.
• Выполните упражнения 78, 79 и 80.
Вы будете обсуждать эффект от выполнения программы со своим психотерапевтом и принимать решение о том, что делать дальше.
Существуют различные возможности:
• В течение нескольких месяцев вы продолжаете работать самостоятельно по вышеуказанному плану.
• У вас осталось слишком много симптомов социофобии. Вам нужно пройти более интенсивный курс поведенческой психотерапии. Обсудите эту возможность с вашим психотерапевтом. Кроме того, он может принять решение о медикаментозном лечении.
• Могут появиться иные симптомы, не связанные с социофобией, которые нуждаются в лечении. Обсудите это с вашим психотерапевтом.
Проработайте ваши мысли перед разговором со своим психотерапевтом.
Часть вторая
РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
Ежедневные отчеты
Упражнение 1
Напишите свое имя и дату начала работы на лицевой странице «Рабочей тетради».
Обратитесь к странице 6. Заполните первый ежедневный отчет. С этого дня ежедневно ведите записи всего того, что вы сделали по программе.
А сейчас вернитесь к разделу 1.5 «Теоретической книги».
Упражнение 2
Спросите себя, как вы чувствуете, кто может стать для вас лучшим помощником в работе с этой программой.
Ясно и четко объясните ему, что от него потребуется, и покажите это пособие.
Обсудите с ним, что именно будет делать помощник, а также время и место, когда вы совместно можете обсуждать ваши успехи.
Если хотите, можете найти себе второго помощника, например, если выбранный вами помощник не сможет постоянно вам помогать или если ему будет трудно одному справляться с этой работой.
РЕЗУЛЬТАТ:
Моего помощника зовут:__________________
Сейчас вы можете вернуться к чтению «Теоретической книги», но не откладывайте поиски помощника надолго. В любом случае не читайте далее главы 2.
Упражнение 3
Чтобы определить, насколько правильно вы поняли теорию, ответьте на следующие вопросы. Отвечать нужно, не заглядывая в теоретическую часть. Ответив на пять вопросов, переверните страницу и сравните свои ответы с правильными. Затем ответьте на остальные четыре вопроса.
В некоторых случаях подходит более чем один вариант ответа. Всегда выбирайте тот ответ, который вы считаете наилучшим.
1. Люди, страдающие социофобией, боятся:
а) общения с другими людьми;
б) отвержения со стороны других людей;
в) быть в центре внимания;
г) дрожи на публике.
2. Люди, страдающие социофобией, будут:
а) чувствовать очень сильное напряжение во многих социальных ситуациях;
б) избегать социальных ситуаций настолько, насколько это возможно;
в) в ситуациях общения вести себя таким образом, чтобы избежать негативных суждений;
г) ответы а), б) и в) являются правильными.
3. Застенчивость:
а) это другое название социофобии;
б) это один из видов социофобии;
в) означает, что человек старается многого избегать;
г) не так сильна, как социофобия.
4. Вы можете узнать человека, страдающего социофобией, по:
а) его одежде;
б) тому, что он легко краснеет;
в) слишком заискивающему поведению;
г) это никак не выражается внешне; все происходит внутри человека.
5. Социофобия:
а) встречается редко: 0,05 % населения страдают ею;
б) обычно связана с необходимостью есть в присутствии других людей;
в) обычно возникает в начальной школе;
г) бывает у людей любых профессий.
6. Социофобия может быть вызвана:
а) страхом выступления на публике;
б) недостатком любви в сочетании со сверхзаботой и гиперопекой;