Кроме того, оцените выбранных вами двух индивидуумов, А. и Б., по всем названным вами качествам.
Вычислите среднее значение для всего перечня качеств. Выполните это для себя и для двух выбранных индивидуумов.
Если вы считаете конкретное качество чрезвычайно важным, можете удвоить значение этого признака, когда будете подводить общий итоговый счет (среднее значение).
Цель этого упражнения очевидна: оценивая себя, вы должны научиться обнаруживать как можно больше качеств. Это поможет вам, фиксируясь на негативном аспекте своего взаимодействия с окружающими, принимать во внимание и положительные качества, присущие вам. Вы убедитесь, что ваша самооценка базируется на большем количестве аспектов вашего поведения и проявлений, чем вы думали прежде. Кроме того, вы увидите двух других людей, выбранных вами, в более реалистичном свете, а не просто в черно-белом.
А сейчас выполните то же самое применительно к вашей ситуации.
1. Я боюсь, что окружающие негативно оценят следующую особенность моего поведения/внешнего вида:____
2. Что я думаю о себе как о человеке (в общих чертах):_____
3. А) Насколько я себя ценю (среднее значение):_____
Б) Оценка А. по этим признакам:_____
В) Оценка Б. по этим признакам:_____
4. Другие черты характера, относящиеся к самооценке:_____
5. По каждому качеству оцените себя и двоих выбранных индивидуумов по 100-балльной шкале, отражая тем самым ваше собственное мнение.
6. Снова вычислите среднее значение.
7. Сравните полученные средние значения с теми, которые указаны в пункте 3.
8. Изложите выводы, которые вы сделали в результате этого упражнения:
Повторите это упражнение с другими качествами.
Упражнение 33
Вернитесь к упражнению 29 и проведите расширенный телефонный опрос. Акцентируйтесь на вопросах, непосредственно связанных с двумя последними пунктами:
• Отвергают ли отвечающие какого-либо человека как личность из-за конкретных негативных особенностей его поведения или внешнего вида?
• Какие последствия это обстоятельство может иметь (избегание данного человека, сплетни, и т. п.)?
Телефонное исследование:
3. Что я спрошу?
4. Прогноз ответов, которые я получу:
Интервью №__
Дата:__
Интервью:____
Итоговый вывод от_____телефонных абонентов.
Теперь, ежедневно заполняя формы по анализу ваших мыслей, имейте в виду вопросы и ответы этого раздела.
Упражнение 34
Ведите «Позитивный дневник», в котором в течение 5-10 минут ежедневно вы будете записывать, что позитивного с вами произошло за день или какими позитивными качествами вы обладаете.
Каждый день необходимо громко вслух читать записи за предшествующие дни. Таким образом вы привыкнете делать себе комплименты.
В этой «Рабочей тетради» вы найдете 14 форм. Повторяйте это упражнение минимум 14 раз, другими словами, на протяжении двух недель. В дальнейшем, если пожелаете, можете продолжить эту хорошую практику, последовательно излагая комплименты себе в другой тетради или записной книжке.
Дата:__
Позитивные действия/качества:____
Упражнение 35
Составьте список знакомых, у которых вы спросите, что позитивного они находят в вас. Запишите их ответы вместе со своими выводами о них.
• Что позитивного они находят во мне?
Дата:____ Ответ:_____
Дата:____ Ответ:_____
Упражнение 36
Вначале придумайте одну или две фразы, включающие в себя факт того, что вы МОЖЕТЕ быть собой довольны. Они должны быть позитивными утверждениями.
Например:
«Я честный и хороший человек»
«У меня золотое сердце»
«Я хорошо отношусь к другим и к самому себе»
«У меня много положительных качеств»
Напишите эти фразы на карточке. Каждый день доставайте эту карточку хотя бы раз в день и читайте написанное на ней громко вслух.
Позитивная установка:_____
Упражнение 37*
* Если у вас есть возможность приобрести кассеты или компакт-диски с записью релаксирующих текстов, то можете продолжать работу в той последовательности, которую мы предлагаем. (Заказать компакт-диски можно на сайте psyline.ru.) Если такой возможности нет, пропустите упражнения 37–42.