После того как вы разберете несколько ситуаций, можете продолжить чтение «Теоретической книги» с раздела 3.9.
Анализ мыслей: форма Б
Упражнение 16
Сейчас вы должны определить тип логической ошибки в приведенных ниже мыслях. Правильные ответы вы найдете на следующей странице. Каждая мысль может содержать более одной логической ошибки.
После каждой мысли вы указываете номер логической ошибки так, как рекомендуется в разделе 3.9 «Теоретической книги».
Например:
«Если я пролью напиток, когда буду его пить, они подумают, что я идиот».
Эта мысль допускает, что на человека будет обращено внимание окружающих (2), что они воспримут это негативно (3) и, следовательно, у них сложится отрицательное мнение о человеке в целом (4).
• Если ты мало говоришь, то никто не посчитает тебя интересным.
• Они подумают, что я по-детски хихикаю.
• У меня сейчас задергается веко, и К. это увидит.
• Такие робкие люди, как я, ни на что не годны.
• Уродцы никому не нравятся.
• Я не смогу вымолвить ни слова.
• Ужасно, если я кому-то не нравлюсь.
• Я убегу, потому что я не справлюсь.
• Если я буду без косметики, они не обратят на меня внимания.
• Нервничая, я вспотею, как свинья.
• Если я забуду отослать открытку, то из-за моей рассеянности они не захотят иметь со мной дело.
• Все заметят, как я краснею.
• Они будут смеяться надо мной, если я задам глупый вопрос.
• С таким невротиком, как я, она никуда не пойдет.
• Все замечают, что я немногословен.
• Любой, кто нервничает, как я, не найдет себе пару.
Правильные ответы к упражнению 16
• Если ты мало говоришь, то никто не посчитает тебя интересным. (2, 3, 4)
• Они подумают, что я по-детски хихикаю. (2, 3)
• У меня сейчас задергается веко, и К. это увидит. (1,2)
• Такие робкие люди, как я, ни на что не годны. (3, 4, 5)
• Уродцы никому не нравятся. (2, 3, 4)
• Я не смогу вымолвить ни слова. (1)
• Ужасно, если я кому-то не нравлюсь. (5)
• Я убегу, потому что я не справлюсь. (1)
• Если я буду без косметики, они не обратят на меня внимания. (2, 3, 4)
• Нервничая, я вспотею, как свинья. (1)
• Если я забуду отослать открытку, то из-за моей рассеянности они не захотят иметь со мной дело. (2, 3, 4)
• Все заметят, как я краснею. (2)
• Они будут смеяться надо мной, если я задам глупый вопрос. (2, 3)
• С таким невротиком, как я, она никуда не пойдет. (1, 2, 3, 4,5)
• Все замечают, что я немногословен. (2)
• Любой, кто нервничает, как я, не найдет себе пару. (2, 3, 4,5)
Упражнение 17
Определите, какие из перечисленных ниже мыслей регулярно приходят вам на ум.
Вы можете просмотреть ваши формы с анализом мыслей, чтобы освежить память. Возможно, что вы найдете все примеры там.
Выберите то, что соответствует вашим мыслям.
Это обязательно со мной случится. (Укажите, что конкретно)
Это обязательно заметят другие.
Я думаю, что другие сочтут это негативным.
Я думаю, что другие составят негативное мнение обо мне как о личности в целом или посчитают меня ниже их уровня.
Я думаю, что это ужасно, когда другие думают обо мне плохо или считают меня ниже их уровня.
Сейчас вы можете перейти к чтению текста.
Упражнение 18
Если вы абсолютно не волнуетесь при мысли о том, что в результате вашего напряжения с вами что-то произойдет, то можете пропустить это упражнение. В противном случае в ближайшие недели уделите особое внимание этому упражнению.
При ежедневном анализе ваших мыслей заполняйте формы Б из упражнения 14 (вы найдете их в конце книги).
При заполнении формы по каждой мысли необходимо задать 8 вопросов, прежде чем вы определите ее правдоподобность:
1. Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной? (Как часто я в этом убеждался? Как часто мои негативные ожидания оправдывались?)
2. По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях?
3. Могу ли я увидеть что-нибудь по телевизору, прочитать в книге или журнале, услышать по радио или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?
4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
5. Могут ли другие люди (можете привести кого-то конкретно) думать так же, как и я?
6. Если это касается осуждения других людей: «Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот!»