Подсчитайте процент случаев, когда окружающие действительно обращали внимание на изменения в вашей внешности или поведении. Сравните его с вашим ожиданием.
Вывод:
1. Окружающие обращают внимание значительно больше, чем / так же, как / меньше, чем / значительно меньше, чем я ожидал.
2. Другие выводы:
Упражнение 22
Сейчас вы должны узнать, действительно ли другие люди замечают ваше поведение или изменения в вашей внешности, которые вы сами считаете очень заметными для окружающих.
Сначала вы можете спросить об этом у своих близких друзей или членов семьи, а в последующем – у коллег и знакомых. Если возможно, постарайтесь включить в число опрашиваемых тех людей, мнение которых причиняет вам наибольшее беспокойство.
Заранее подготовьтесь объяснить, зачем вы спрашиваете. Вы могли бы сказать в ответ приблизительно следующее: «Я прохожу терапевтический курс, чтобы избавиться от моего беспокойства в обществе, и…», или «Я беспокоюсь относительно моего…; вы когда-либо обращали внимание на это?».
• Спросите, как часто в прошлом они обращали внимание на беспокоящий вас момент.
• Спросите, обратили ли они на что-нибудь внимание в течение последних ситуаций. Вы должны быть уверены в том, что в этих ситуациях вы заметно отображали беспокоящее вас поведение или феномен.
Следует записывать ответ каждого спрашиваемого вами человека. Эти ответы будут очень важны в дальнейшем. Для этих записей используйте следующие формы.
Интервью 1
(Дата:…) Интервью:
Интервью 2 (Дата:…)
Интервью:
Интервью 3
(Дата:…) Интервью:
Интервью 4
(Дата:…) Интервью:
Интервью 5
(Дата:…) Интервью:
Интервью 6
(Дата:…) Интервью:
Интервью 7
(Дата:…) Интервью:
Упражнение 23
Вы можете определить, насколько выраженно окружающие обращают внимание на особенности поведения или внешности других людей.
Для этого на протяжении следующих дней или недель вы должны наблюдать за кем-нибудь, кто демонстрирует поведение или особенность, подобные тем, которых вы боитесь: покраснение, нервный тик, дрожь, потение и т. д.
Когда вы начинаете замечать подобные проявления у другого человека, спросите окружающих, замечают ли это они.
Другая возможность заключается в том, чтобы попросить вашего помощника сымитировать поведение или проявления, которые вы боитесь отображать. Затем вы или ваш помощник должны проверить, насколько выраженно окружающие будут обращать на это внимание.
Исследование 1
Дата________________;
Поведение (проявление)
Кто его демонстрирует
Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________
Исследование 2
Дата________________
Поведение (проявление)
Кто его демонстрирует
Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________
Исследование 3
Дата________________
Поведение (проявление)
Кто его демонстрирует
Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________
Исследование 4
Дата________________
Поведение (проявление)
Кто его демонстрирует
Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________
Исследование 5
Дата_________________
Поведение (проявление)
Кто его демонстрирует
Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________
Упражнение 24
Выполнив упражнения 21, 22, 23, вы можете изложить собственный вывод о том, насколько сильно окружающие обращают внимание на беспокоящие вас особенности собственного поведения или проявления.
Вывод:___________________________________________
Возьмите на вооружение этот вывод при ежедневном заполнении форм по анализу мыслей.
Упражнение 25
Ежедневно заполняя формы по анализу мыслей, особенное внимание уделите мыслям о том, что окружающие формируют отрицательное мнение о вашем поведении или о чем-нибудь
другом, касающемся вас. При изменении мыслей с позиции критики определите (возможно, вместе с помощником), насколько каждая ваша мысль подтверждается фактами.
1. Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной? (Как часто, по моим наблюдениям, другие формировали отрицательное мнение в ответ на мое поведение? Например, кто-то мне прямо об этом говорил или заметно изменялось отношение ко мне.)