• Мне весьма жаль, что ты не убрал это. Я хочу немного отдохнуть. Ты можешь это сделать быстро и прямо сейчас?
3. Критика внешности другого человека. Выполните это упражнение не менее трех раз.
Например:
• Я думаю, что у тебя слишком длинные волосы. Тебе следует подстричься.
• Я думаю, стыдно идти в этом костюме в ресторан. Ты не
хочешь быстро переодеться?
• Я считаю эту одежду слишком вызывающей. Ты не мог
бы одеться немного скромнее?
• По-моему, эти носки совсем не идут к твоим брюкам.
4. Выразите критику, которую вы придумали самостоятельно. Выполните это упражнение не менее пяти раз.
Упражнение на умение критиковать
Дата:____________________
Критика (записанная заранее):
Важные моменты в выражении критики:
Дата:____________________
Критика (записанная заранее):
Важные моменты в выражении критики:
Дата:____________________
Критика (записанная заранее):
Важные моменты в выражении критики:
Дата:____________________
Критика (записанная заранее):
Важные моменты в выражении критики:
Упражнение 70
Ниже приведены несколько примеров реакции на критику. Определите, соответствуют ли они модели, которую мы вам предлагали. Если нет, укажите ошибки и исправьте их.
1. Критика: «Я думаю, что в этом письме слишком много ошибок. А это значит, что мне придется очень много исправлять. Я хочу, чтобы впредь вы были внимательнее. Хорошо?» Реакция: «Да, я старался и сделал это так быстро, как только было возможно».
2. Критика: «Я думаю, что вы полностью изолировались и ничего не делаете для других людей. Я предлагаю вам присоединиться к нашему общественному проекту». Реакция: «Ты что, совсем с ума сошел?»
Правильные ответы к упражнению 70
1. «Я чувствую себя ужасно. Так вы думаете, что я в своей работе делаю слишком много ошибок? Мне придется с вами согласиться. Я думаю, это из-за того, что мне нужно очень быстро печатать. Я буду более внимательным в будущем, но мне, наверное, понадобится немного больше времени». (Иправления: выражение чувств, суммирование.)
2. «Мне очень жаль. Так вы действительно думаете, что я эгоистичен? На самом деле я довольно часто помогаю другим людям. Но в этот раз я действительно не могу помочь. Мне нужно готовиться к экзаменам». (Исправления: выражение чувств, суммирование, четко и ясно высказанное собственное мнение, понятный отказ на предложение другого человека.)
Упражнение 71
В течение следующей недели отрабатывайте предложенную вам модель реагирования на критику. Каждый раз записывайте, как все прошло. В самом начале вы можете попросить своего помощника сыграть роль критикующего вас человека или по-настоящему выступить с критикой в ваш адрес.
Отработка умения реагировать на критику
Дата:
Кто что критиковал:
Моя реакция на критику:
Замечания:
Упражнение 72
Сделайете как можно больше карточек с детальным описанием упражнений. Купите пачку бумаги для записей (размером 5x3 или 13x8 см).
На каждой карточке до мельчайших подробностей опишите упражнение. Напротив каждого упражнения укажите в баллах от 0 до 100, насколько трудным является его выполнение.
Обдумайте как трудные, так и менее трудные упражнения. Даже если вы сейчас совсем не можете выполнить какие-либо упражнения, все равно запишите их. Их вы выполните позднее, когда освоите более легкие. Сделайте как можно больше карточек.
Помочь вам в этом может возвращение к упражнениям 4 и 5, где вы найдете ситуации, изложенные в вопроснике и тесте пяти ситуаций.
Вы должны выполнить намного больше упражнений, чем изложено на карточках. Попросите своего помощника поддержать вас в этом.
Помните о том, что как только вы выполните упражнения на всех карточках, ваша социофобия будет преодолена.
Упражнение 73
С этого момента каждую неделю вы будете составлять план, показывающий, сколько баллов вы планируете набрать в результате выполнения упражнений на карточках. В конце недели подсчитайте количество баллов путем суммирования уровня напряжений, указанных на карточках к выполненным упражнениям.
Вы не указываете заранее, какие упражнения будете выполнять, а только подсчитываете, сколько энергии собираете затратить на преодоление вашей социофобии.
Планируемые вами очки не должны быть одинаковыми для каждой недели. Вы можете планировать как высокое, так и низкое количество баллов, которые собираетесь набрать в течение недели. Если вы стремитесь к очень высокому показателю, то велика вероятность того, что вы откажетесь от выполнения намеченных упражнений. Если вы планируете чересчур низкие показатели, то такая стратегия потребует слишком много времени для того, чтобы пройти все карточки.