Тренировка заключенных (ЛП)

ника. Чем сильнее твои мышцы разгибатели позвоночника, тем большее грубое

отбащение твой позвоночник может выдержать и отразить с улыбкой.

Кроме предотвращения спортивных травм, мышцы разгибатели позвоночни-

ка также играют фундаментально позитивную роль в силе и атлетизме. Мышцы

позвоночника невероятно сильны и вовлечены практически в каждое главное

движение, от метания и скручивания до перегибания и подъёмов. Без хороших, здоровых позвоночных мышц сила не может существовать. Невозможно исполь-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 194

зовать конечности - без разницы скручивать, приседать, жать или толкать - без

использования позвоночных мышц. Эти мышцы используются больше чем лю-

бые другие мышцы. Чем сильнее твои позвоночные мышцы, тем лучше бы бу-

дешь практически в любом атлетическом движении, которое сможешь назвать.

Учитывая вышесказанное, очень иронично что позвоночные мышцы не явля-

ются приоритетом номер один для всех атлетов. Это совершенно удивительно, что большинство тренирующихся не стремятся тренировать непосредственно

мышцы спины вообще! Большинство из них просто не знают с чего начать. Не-

ужели это так удивительно, что боли в пояснице являются самой главной чумой

спортсменов всего мира? Вовсе нет. Это всего лишь следствие такого пренебре-

жения.

Преимущества выполнения моста

Существует решение - окончательное решение - для этого упущения. Выпол-

нение моста. Выполнение моста это простая техника - ты просто прогибаешься

в спине упираясь в пол своими конечностями - но если ты выполняешь мосты

регулярно, ты можешь уничтожить основу проблем со спиной связанную с зло-

употреблением человеческим телом. К несчастью, это лечение требуется сейчас

больше чем когда-либо. Человечество изначально знакомо с недостатками свя-

занными с позвоночником, так как прямохождение является самым плохим те-

лодвижением нашего вида когда-либо сделанным.

Животные вообще в четыре раза реже страдают от позвоночных проблем по-

тому что они часто вынуждены прогибаться назад просто для увеличения роста.

К несчастью современная культура усугубляет этот унаследованный недостаток.

Средний человек сегодня ведёт жизнь которая включает одновременно и неи-

спользование и неправильное пользование позвоночником. Мы проводим дни

выполняя повторящуюся работу сгорбленными перед компьютерным экраном

или над столом с ужасным положением тела которое смещает наш позвоночных

столб; затем приходим домой и сутулимся на диване перед экраном. В результате

горожане больше страдают от проблем со спиной чем когда-либо, и люди теперь

получают дегенерацию межпозвоночных дисков к тридцати годам.

Выполнение моста - даже если всего однажды в неделю - предотвращает все эти

проблемы. Оно перераспределяет позвонки в правильное положение и укрепля-

ет глубинные мышцы спины ответственные за правильную осанку. Даже кости

становятся прочнее со временем, если упражняться в выполнении моста. Меж-

позвоночные диски в спине состоят из хряща и как у всех хрящей у них очень ма-

лый поток крови. Вместо этого они получают своё питание из влаги в суставах, называемой синовиальной жидкостью. В связи с тем, что у синовиальной жид-

кости отсутствует циркуляция, свежий поток может попасть в суставы только

когда они двигаются. Выполнение мостов устраняет застой и посылает множест-

во питательной жидкости к межпозвоночным дискам, исцеляя их, предотвращая

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 195

дегенерацию и обеспечивая максимум здоровья. Сильные позвоночные мышцы

могут уменьшить вероятность грыжи межпозвоночных дисков и даже помочь

исправить их состояние.

В дополнение к перечисленным преимуществам, выполнение моста сделает

все твои атлетические движения более мощными. Выполнение мостов это окон-

чательное упражнение для позвоночных мышц. Мастер стойки в мосте легко

узнаётся по двум крутым питонам, поднимающимся по каждой стороне позво-

ночника. Но наряду с тем, что уже является основным упражнением для мышц

разгибателей спины, выполнение моста прорабатывает практически каждую

мышцу в теле. Руки и ноги работают в отжимании от земли и плечевой пояс с

верхней частью спины тоже получают в процессе фантастическую проработку.

Вся передняя поверхность тела - обычно упорно напряжённая у атлетов муж-

ского пола - получает максимум растяжки. Области, которые в частности улуч-

шаются - это колени, квадрицепсы, сгибатели бедра, пресс и грудная клетка.

Уникальное движение за голову и назад в процессе выполнения моста удаляет

отложения солей в плечах и делает торс более эластичным. Большое число пра-

ктикующих, включая меня, полагают, что регулярное выполнение моста может

расширить грудную клетку и увеличить объём лёгких.

Выполнение моста придаёт пуленепробиваемую прочность позвоночному

столбу, подготавливая его для тяжёлых, взрывных, или неожиданных движений, позволяя тебе тренироваться жёсче, тяжелее и быстрее. Поскольку позвоночник

это как бы универсальный сустав, сильные позвоночные мышцы выпускают на

свободу мощь заключённую в пояснице, торсе и конечностях, мощь, которую ат-

лет просто не сможет достичь если у него слабая спина. Позвоночник постоянно

работает во время движения, так что прокачанные позвоночные мышцы также

приведут к экстра выносливости, как в спорте, так и в жизни в целом.

Я бы мог продолжать, но не хочу. По сути, посыл прост: выполнение моста

прогонит прочь боли в спине, сделает тебя здоровее, сильнее, быстрее, долговеч-

нее, и увеличит твою выносливость. Ты должен выполнять мосты.

Спина Брюса

Многие силовые атлеты выполняют упражнения со штангой для их позвоноч-

ных мышц, упражнения навроде становой тяги и наклоны со штангой, в которых

штанга помещается на плечи и атлет кланяется вниз. Обе эти техники работа-

ют на мышцы разгибатели позвоночника, но они нагружают позвоночный столб

в фиксированном положении, что означает неравномерную работу глубинных

мышц. При выполнении мостов, мощные позвоночные мышцы работают когда

позвоночник прогнут назад, что запирает суставы.

Это черезвычайно безопасная позиция, особенно если не прикладывается ни-

какая дополнительная нагрузка. К несчастью, упражнения со штангой прораба-

тывают мышцы когда позвоночник округлён вперёд, что открывает позвонки и

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 196

создаёт для межпозвоночных дисков опасность раскола или выскакивания нару-

жу. Сочетание большой внешней нагрузки совместно с дугообразным открыти-

ем позвонков делает спину очень уязвимой для травм во время этих движений со

штангой. Могучий Брюс Ли выполнял наклоны со штангой когда надорвал себе

спину в 1970. Врачи говорили ему что он никогда больше не сможет заниматься

кунг-фу, но он тренировался пока не привёл себя снова в форму - с помощью

гимнастики.

Культура выполнения моста

Упражнения с выполнением моста не были широко распространёнными на За-

паде. Возможно причина этого связана с нашей культурой преобладания внеш-

ности над дееспособностью, потому что в других частях мира мост является на-

иболее почитаемым из величайших известных техник упражнений - на Востоке

его рассматривают как «короля» упражнений. Разнообразные формы моста хо-

рошо известны в Шаолиньских тренировках кунг-фу, и также применяются как

часть Тайского искусства исцеления, таких как ??? мужчин и дао инь. Но возмож-

но ни одна страна не посвящает столько времени пониманию моста как Индия, где он называется какрасана - поза колеса.

В йоге существуют десятки упражнений с мостом, сортированных от начина-