Наращивание силы с помощью упражнений с собственным весом — это не забава для подростков. Это долгосрочный процесс, пожинать плоды которого вы будете на протяжении всей жизни. А что такое несколько недель, потраченных на овладение основами тренировки, по сравнению со всей жизнью?
Тренировочный импульс
Для медленного и методичного вхождения в процесс тренировки есть одна веская причина — необходимость создать тренировочный импульс. Грубо говоря, если вы не бросаетесь в тренировку, а начинаете ее медленно и постепенно продвигаетесь вперед, то результата вы достигнете гораздо быстрее. Парадоксально, но факт.
Спортсмены старого времени хорошо понимали истинный смысл импульса, задаваемого тренировкой. Они привыкли мыслить в терминах «бережливости» программы, «откладывания силы про запас». Один из опытных тренеров тяжелоатлетов мудро заметил, что тяжелая штанга никуда не убежит, и основная задача тренера — остудить пыл и чрезмерную страсть к тяжестям своих юных подопечных.
К сожалению, современные спортсмены совсем не понимают смысла экономного подхода к тренировкам. Обычно люди бросаются тренироваться и начинают с самых сложных упражнений. Отчасти этому способствуют культурологические причины. Мы живем в эпоху «хочу это немедленно»; терпение перестало быть добродетелью. (Вот почему наша нация погрязла в долгах — мы хотим всего и прямо сейчас. Мы не хотим ждать, пока заслужим желаемое.) Стероиды — еще одна причина того, что нынешнее поколение ожидает быстрых результатов. Стероиды действительно помогают быстро добиться нужного эффекта — недолговечного и наносящего здоровью непоправимый ущерб, вот почему искусство построения тренировочного импульса кануло в Лету.
Откладываем силу про запас
Возможно, вам доводилось слышать старомодный термин «бережливый подход» к тренировке или приходилось читать об «откладывании силы про запас». Если вы не совсем понимаете, что означают данные понятия, я расскажу вам, как они работают.
Грубо говоря, чем тяжелее вы тренируетесь, тем лучше ваши результаты. Многие понимают это слишком буквально: самый быстрый способ превратиться в большого и сильного атлета — это тренироваться так сильно, как только возможно. К сожалению, чрезмерная интенсивность тренировок имеет свои негативные последствия, такие как истощение ресурсов организма, отсутствие мотивации и разрушение суставов. Тренировка на пределе своих возможностей непременно даст свои результаты, которые продержатся несколько недель, месяц — максимум. После этого ваш организм просто забастует и откажется выполнять ваши приказы. Энергия наших тел рассчитана на то, чтобы развивать мускулы и набирать силу, но если вы будете тренироваться чересчур интенсивно, пусть и без химии и прочих стимуляторов, энергия будет расходоваться слишком быстро и скоро иссякнет.
При умеренной тренировке вы не получите такого же результата, как если бы тренировались на пределе своих возможностей. Но вы добьетесь результата, который тело сохранит на протяжении долгого времени. И если вы будете продолжать тренироваться в таком же темпе, этот средненький результат послужит мощной основой, на которой и мышцы и выносливость будут расти намного быстрее, чем при бессмысленной тренировке из последних сил.
Приведу пример, чтобы пояснить смысл вышесказанного. В свое время я тренировал пару энтузиастов по своей десятиуровневой программе Большой шестерки. И было у меня два подопечных в соседних камерах, которые обладали, по сути, одним и тем же генетическим потенциалом, но отличались по уровню терпеливости.
Бессмысленный путь
Один из них, с весьма переменчивым характером, был заинтересован только в немедленном результате. Посмотрев на десять уровней, он решил, что его физических способностей достаточно, чтобы начать с пятого уровня, то есть с полных отжиманий. Поэтому он немедленно принялся отжиматься и достиг средней тренировочной нормы уже на второй неделе занятий. Круто, правда?
Затем он взялся за узкие отжимания Шестого уровня. Так как он своевременно не уделил внимания созданию прочной силовой базы, такие отжимания показались ему сложнее, чем они есть на самом деле. Но он горел желанием непременно преодолеть самого себя и старался как мог, расходуя остатки своих сил. Его телу не удалось адаптироваться и накопить необходимую энергию для выполнения усложненных версий упражнений, поэтому каждое новое повторение давалось ему с трудом. По прошествии четырех недель ему едва удалось выполнить тренировочную норму продвинутого уровня из двух подходов по двадцать повторений. Нацеленный на результат, он во что бы то ни стало выполнял еще одно повторение на пределе своих возможностей — если это, конечно, можно было назвать повторением, — так он убеждал себя в преодолении нормы продвинутого уровня. Конечно же, он был очень доволен собой и своим результатом, хотя на самом деле он не стал ничуть сильнее, чем был. Нужно отметить, что за свои, по большей части, безрассудные действия он был вознагражден ноющей болью в суставах, потому что не уделял их укреплению должного внимания. И тренировки никак не давали этой боли уйти.