В пятой главе мы рассмотрим отношение к прошлому, настоящему и будущему. Начнем складывать разрозненные элементы вашей истории воедино, в цельный образ. Я познакомлю вас со взглядом психологии на разные возрастные периоды, каждый из которых по-своему важен для становления личности. Вы глубже погрузитесь в свою историю.
В шестой главе мы начнем выстраивать путь к целостности. Вспомним то, что нас может остановить, предупредим это и сделаем выбор. Увидим зоны роста для самооценки, поговорим про уровни ценностей и уверенность в себе. Шестая глава – о том, как себя выращивать, что делать и куда идти, чтобы стать целостнее.
Вся книга выстроена по принципу воркбука: в конце каждой главы вас ждут тесты, вопросы, упражнения, которые помогут перейти от теории к практике. Важные темы, такие как выгорание и стресс, я дополнила надежными тестами, которые используют ученыепсихологи в исследованиях. Это проверенные научные тесты, результатам которых можно доверять. Они, на мой взгляд, сделают процесс самопознания еще легче и интереснее. Вам не придется гадать, есть у вас профессиональное эмоциональное выгорание или нет, – вы пройдете тест и получите однозначный ответ.
Сразу предупрежу, что все герои историй в этой книге – вымышленные, в них невозможно узнать конкретного человека. Эти примеры созданы на основе моего опыта работы психологомконсультантом, но не списаны с конкретных клиентов. Если вы посчитаете персонажей и ситуации реальными – это будет заслуга редактора издательства и моего воображения, а не свидетельство нарушения психологической этики и правил конфиденциальности. Истории клиентов я бережно храню и забочусь о том, чтобы наши беседы оставались лишь между нами и конкретные случаи было невозможно узнать.
Чтобы получить максимум пользы от книги, выполняйте по ходу чтения предложенные упражнения и задания. Так вы наглядно увидите свой прогресс и сможете оценить ту работу, которую проделали, и те изменения, которые вы с собой сотворили за время чтения.
Давайте начнем прямо сейчас.
• Зафиксируйте точку А. Опишите, какой видите свою жизнь, что считаете своими достоинствами, а что – недостатками. Отметьте, в чем вы добились успеха и что кажется вам зоной риска. Пишите все, что приходит в голову.
• Теперь я рекомендую вам заполнить колесо баланса. Оно охватывает все сферы жизни и помогает увидеть, насколько мы довольны каждой из них и жизнью в целом.
Вы можете нарисовать свое колесо баланса, дополнив его теми сферами жизни, которых, на ваш взгляд, не хватает, или убрав из него то, что для вас неактуально. К примеру, если вы полный день учитесь, а работать начнете только после окончания университета, то можете смело убирать сферу работы.
Оцените развитость каждой сферы по шкале от 0 до 10 и закрасьте сегменты колеса в соответствии с баллами. Чем выше балл, тем больше сегмент по площади.
С каждым моим клиентом работа начинается с описания текущей ситуации и размышления о желаемой конечной точке. Чем подробнее мы описываем точку А и точку Б, тем выше вероятность успешной работы. Причем точка Б обязательно должна быть достижимой, не оторванной от реальности. Важно менять свою жизнь не на 180 градусов, а постепенно двигаться в нужном направлении. Если это заработок, то важно поставить себе реальную цель увеличить его не более чем на 30 %, иначе легко выгореть, обесценить успех и вообще отказаться от цели, даже получив прекрасные промежуточные результаты. Произойти это может только потому, что цель была нереалистичная.
• Обозначение точки Б. В психологическом консультировании описание состояния, в которое хочет попасть клиент, называется запросом. В него входит как внешнее, так и внутреннее. Опишите, какими вы хотите видеть окружение, учебу, работу. Расскажите о городе, в котором мечтаете жить, об отношениях с друзьями, родителями, партнером. Постарайтесь быть в контакте с реальностью – запишите ту точку, в которую есть высокая вероятность попасть. Если родители вас не понимали, критиковали, запрещали выражать себя – не пишите в точке Б запрос на то, чтобы они стали принимающими, чуткими и отзывчивыми. Записывайте то, на что вы в силах повлиять, что в вашей безраздельной власти – а это ваше мышление, эмоции, поведение и половина ответственности за отношения. Косвенно – результаты, которых вы достигаете через собственные действия. Пишите об изменениях к лучшему так, чтобы они чувствовались как логичное продолжение вашей настоящей жизни, чтобы не было ощущения пропасти между «было» и «стало».