С учетом этого на тренировки оставалось 10–12 часов в неделю. Теоретически этого может показаться слишком мало, чтобы высококлассный триатлет добился успеха. Однако самое главное — как это время использовать. Поскольку я был тренером Сами, то отвечал за планирование занятий, способствующих улучшению его уровня и позволяющих восстановиться. Это позволило Сами готовиться и совершенствоваться в течение сезона, чтобы к основным гонкам подойти на пике формы. Несколько выходных он мог провести в подготовительном спортивном лагере, но, кроме этого, Сами занимался не более 12 часов в неделю. Иногда он сокращал общее время тренировок, чтобы поддерживать здоровье и запас сил.
Сами нужно было обдуманно следовать плану и принимать решения на основании логики, а не эмоций. Благодаря расписанию ему удавалось не сокращать время тренировок и отдыха, когда вдруг требовалось срочно ехать на деловые переговоры. Он снизил интенсивность и продолжительность занятий, отложив ключевые подходы до тех пор, когда сможет себе их позволить. При этом продолжал правильно питаться и хорошо высыпаться. Прагматичный подход и настойчивость окупились сполна: Сами несколько раз выигрывал Ironman и Ironman 70.3, первенство по многоборью на острове Алькатрас, гонку «Дикий цветок» в Калифорнии и любительский чемпионат мира Ironman 70.3, а в старте Ironman на Гавайях уложился в девять часов.
Достоинство подхода Сами к тренировкам и его достижения — это и реализация физических качеств, и невероятно упорный труд. Но он никогда не добился бы таких результатов, если бы не правильный настрой. Сами изначально понимал, что нужно научиться по максимуму включать основные тренировки в свой график, возможности которого ограничены.
Рискованный шаг — для Ironman заниматься всего 10–12 часов в неделю, но гораздо хуже стараться встроить в неделю 13–17 тренировочных часов, учитывая, что при его работе это нереально. В итоге из-за усталости он оказался бы не в форме. Сами, конечно, не сумел бы продемонстрировать лучшие результаты в день старта, так же как не смог бы быть эффективным бизнес-лидером. Он подошел к подготовке с уверенностью и без предубеждения: просто делал все, что мог, с учетом жизненных ограничений. И очень хорошо выполнил задачу. Несмотря на то что его пример исключительный, а условия уникальны, все целеустремленные любители, живущие полной жизнью, сталкиваются с собственными проблемами и требованиями, но вполне могут найти новый подход к тренировкам.
2. Быть в фокусе
Основа хорошего результата — правильный настрой. Вы не достигнете успеха, если перед вами не будет ясной цели, и это касается не только триатлона. Чтобы понять, как сделать тренировки эффективными даже с учетом постоянно меняющихся жизненных обстоятельств, нужно как бы «настроить резкость» — быть в фокусе.
Необходимо постоянно думать о том, сколько энергии и сил отнимет у вас то или иное занятие. Прежде всего определите приоритеты. Если составлять недельное расписание тренировок без учета того, насколько хорошо они укладываются в обыденный график, то случится одно из двух: вы либо вовсе не будете развиваться как спортсмен, либо (что еще хуже) начнете разрываться между спортом, работой и семьей, не успевая толком нигде.
Только когда вы найдете настоящие ориентиры и поймете, чего хотите достичь, вы сможете разработать собственный подход и согласовать свои профессиональные или бытовые обязанности с тренировками. Это может оказаться непростой задачей, но в итоге все сводится к упорядочиванию хаоса. Постоянно меняющееся расписание, неизвестные переменные, которые ломают привычный график (неожиданный вызов на работу, заболевший ребенок или гроза, мешающая тренировке), — все это хаос. Прагматичное мышление стабилизирует вас в бурном повседневном водовороте, позволяя поддерживать реалистичный взгляд на занятия и при необходимости адаптируя их.
Мы посмотрим на процесс через призму вашей жизни и найдем оптимальный способ подготовиться к гонке и быть на пике производительности в день соревнований. К тому же вы научитесь управлять хаосом и стабильно тренироваться, постепенно улучшая результаты.
Стресс — это игра
Между стрессом и адаптацией, безусловно, существует связь: всевозможные напрягающие факторы вызывают физиологические реакции. Адаптационный ответ организма на тренировки — то есть связь между стрессом и работоспособностью — может быть как положительным, так и отрицательным[1]. На него влияет объем нагрузки, а также другие факторы, совместно воздействующие на вас в тот же самый момент. Важно сделать шаг назад и попытаться понять, как скомбинировать определенные нагрузки на тренировках, которые способствуют адаптации. Чрезмерно жесткие занятия, приводящие к срыву адаптации, не помогут добиться лучшей производительности; вы достигнете этого только посредством последовательных упражнений.
1
В психологии приняты два термина: адаптация — эффективное взаимодействие организма со средой, и дезадаптация — процесс, который приводит к нарушению взаимодействия со средой. Понятий «положительная» и «отрицательная» адаптация нет. Здесь автор, видимо, сознательно упрощает теорию.