СООБЩЕСТВО. Чтобы добиться успехов, особенно в спорте, человеку нужны единомышленники. Они дают чувство причастности, и, если ты не один, есть возможность получать удовольствие даже в самых сложных ситуациях. В этом отношении очень ценны местные и региональные спортивные клубы. Полезно также общаться на форумах и в онлайн-клубах, где люди обсуждают свои увлечения и заражают энтузиазмом, хотя, конечно, здесь энергетика совершенно другая. Два раза в неделю в 5:30 мы проводим групповую тренировку по плаванию в клубе Purple Patch, и места всегда все заняты. Люди приходят не просто упражняться, а сделать свою жизнь интереснее.
Для тех, у кого в выходные много семейных и других дел, это не самый правильный и удобный вариант. В подобных случаях время тренировок будет меняться в зависимости от компромиссов и взаимных уступок. То есть в один день вы свободно потратите шесть часов, тренируясь на велосипеде, а в следующий уик-энд — только два часа на тренажере плюс два часа на пробежку завтра. Это значит, что в субботу утром вы выкроите два часа на пробежку, остальную часть дня будете заниматься семейными делами, а в воскресенье — действовать по обстоятельствам.
Как планировать другие гонки
После того как вы определились со сроками гонки Ironman, на этот год можно планировать другие соревнования. Снова скажу: если ваша основная цель — ноябрьский Ironman в Аризоне, можно добавить Ironman 70.3 в начале мая и еще один старт в конце июня или начале июля. Иногда можно участвовать в нескольких подряд, даже каждые выходные, но, опять же, их нужно выбирать так, чтобы они соотносились с остальными планами. Например, Ironman 70.3 в Санта-Розе (середина мая) вроде бы легко вписывается в общую картину жизни, но может совпасть с танцевальным конкурсом дочери, соревнованиями по футболу у сына или просто с загруженной рабочей неделей. Найдите состязание, которое одинаково встроится и в график тренировок на сезон, и в расписание семейных и рабочих дел.
Второстепенные гонки (приоритета Б) также заслуживают внимания с точки зрения развития производительности, хотя бы по той причине, что подводят вас к основному старту сезона. Кроме того, они показывают ваш прогресс за сезон и помогают структурировать тренировки в определенных циклах. Гонка приоритета A (здесь это Ironman в Аризоне) — мероприятие, на которое нацелены все тренировки, и именно к нему вы должны быть готовы наилучшим образом, чтобы выступить в полную силу. Второстепенные гонки — своего рода трамплины, пробные этапы, где вы проверяете навыки и физическую готовность, а также получаете опыт. И даже на них вы раскроетесь и будете работать на пределе возможностей, что приведет к резкому росту тренированности.
Этапы тренировок
Теперь, когда вы остановили выбор на определенных гонках, давайте рассмотрим, как будет выглядеть расписание сезона. Есть два важных этапа: постсезонный и предсезонный — именно они обеспечивают развитие спортсмена, и с них начинаются успехи сезона (табл. 3.1).
| Постсезонный этап |
| 23 октября |
| 30 октября |
| 6 ноября |
| 13 ноября |
| 20 ноября |
| 27 ноября |
| 4 декабря |
| 11 декабря |
| 18 декабря |
| 25 декабря |
| Предсезонный период № 1 |
| 1 января |
| 8 января |
| 15 января |
| 22 января |
| 29 января |
| 5 февраля |
| 12 февраля |
| 19 февраля |
| 26 февраля |
| 5 марта |
| Подготовка к мероприятию № 1 |
| 12 марта |
| 19 марта |
| 26 марта местная олимпийская гонка |
| 2 апреля |
| 9 апреля |
| 16 апреля |
| 23 апреля |
| 30 апреля Ironman 70.3, гонка приоритета Б |
| 7 мая |
| 14 мая |
| 21 мая |
| 28 мая |
| 4 июня |
| 11 июня Ironman 70.3, гонка приоритета A |
| Двухнедельный перерыв |
| 18 июня |
| 25 июня |
| Предсезонный период № 2 |
| 2 июля |
| 9 июля |
| 16 июля |
| 23 июля |
| 30 июля |
| 6 августа |
| Подготовка к мероприятию № 2 |
| 13 августа |
| 20 августа |
| 27 августа |
| 3 сентября |
| 10 сентября |
| 17 сентября Ironman 70.3, гонка приоритета Б |
| 24 сентября |
| 1 октября |
| 8 октября |
| 15 октября |
| 22 октября |
| 29 октября |
| 5 ноября |
| 12 ноября Ironman, гонка приоритета A |
| Двухнедельный перерыв |
| 19 ноября |
| 26 ноября |
| Постсезонный этап |
| 3 декабря |
| 10 декабря |
| 17 декабря |