Все внимание на процесс, а не на результат
Оптимизация требует смещения фокуса с желаемого результата на процесс. Нет разницы, какую цель вы поставили — пройти отбор на чемпионат мира Ironman или добраться до финиша в первом старте. Думать о результате — значит концентрироваться на вещах, которые вы не можете контролировать постоянно. Даже в определенный момент конкретной тренировки или гонки. На занятиях нужно максимизировать адаптацию, чтобы наиболее эффективно работать в день старта. Тренированность, которую вы набираете, — это лишь часть того, что необходимо для достижения ваших целей. Чтобы хорошо выступить в гонке Ironman или Ironman 70.3, важно помнить об экономном расходовании сил и восстановлении: нужно сохранять эффективность от старта до финиша, мыслить практично и решать проблемы по мере поступления. Именно эти привычки вы и вырабатываете во время тренировок.
Чтобы отслеживать процесс, регулярно проверяйте свое состояние относительно того, как вы себя чувствуете и что делаете ради цели тренировки. Вот три ключевых вопроса:
• Как я себя чувствую?
• С какой скоростью я работаю?
• Что с моей техникой?
Однако важны и другие вопросы: на что направлено мое внимание? Достаточно ли у меня физических и моральных сил? Как с поступлением энергии? Не выдохся ли я? Хочу ли пить? Тренировочный процесс — это возможность лучше присмотреться к тому, что происходит у вас внутри, и внести необходимые корректировки, даже если вы ощущаете усталость или напряжение. Развивайте способность реально присутствовать на занятии, учитесь все время осознавать происходящее, чтобы использовать это умение в день гонки. Сосредоточьтесь на параметрах, которыми вы можете управлять.
Соблюдение техники играет ключевую роль с точки зрения производительности, и это то, что вы можете контролировать. На каждой тренировке постоянно думайте и проверяйте: насколько правильно делаете гребок, сидите на велосипеде, в какой позе бежите. Вот несколько критериев: под каким углом рука входит в воду или нога при беге ставится на поверхность? Важно отслеживать ритм: с каким каденсом вы крутите педали или как часто перебираете ногами при беге? Находитесь ли в состоянии потока? Вы не сможете всегда соблюдать идеальные параметры, но это то, о чем стоит думать во время занятия. И точно так же, как вы ведете себя на тренировке, будете вести себя на гонке. Чтобы доработать эти действия до автоматизма, нужно постоянно их практиковать. Ко дню старта положение тела, техника и плавное и естественное выполнение движений станут более интуитивными, и вам только иногда придется контролировать, все ли идет так, как надо.
В итоге успех будет зависеть от того, насколько вы приблизились к цели гонки. Но цель — это в меньшей степени время, за которое вы пройдете дистанцию Ironman или 70.3 (время — всего лишь цифры). Гораздо важнее, насколько хорошо вы выполнили план и справились с возникающими на каждом этапе сложностями. Как в процессе тренировок, так и на старте хорошая работа требует сосредоточенности.
Абстрагируйтесь
Во время тренировки, особенно ключевой, крайне важно отвлечься от всего, не связанного с процессом. У каждого есть друзья, коллеги, товарищи по команде или напарники, которые постоянно проверяют сообщения на телефонах непосредственно перед упражнениями или даже во время них. Некоторые оставляют мобильники на бортике бассейна, чтобы проверить после разминки или между заплывами. Есть и те, кому удается отвечать на текстовые сообщения во время езды на велосипеде. Подобное поведение — чистое безумие, и от него надо избавляться. Эти вещи не только отвлекают внимание, но и увеличивают эмоциональное или физическое напряжение.
Я сейчас серьезен, как никогда: не берите телефон на тренировку (если только он вам не нужен с точки зрения безопасности). Работая с очень занятыми и востребованными руководителями крупных компаний, я не встречал тех, кто регулярно должен быть на связи. Мы склонны постоянно проверять наши телефоны, но есть способы предварительно договориться с людьми и обозначить конкретное время, когда вы будете доступны. Например, если у вас много работы или семейных обязанностей, заранее обсудите, как долго вас не будет на связи. Договоритесь, что в эти 60–90 минут вам можно позвонить, только если возникнет чрезвычайная ситуация. Можно оставить телефон включенным, но не нужно постоянно проверять на нем сообщения.