Также перестаньте смотреть на разного рода измерительные приборы и начните получать удовольствие от занятий спортом. Чтобы осознанно тренироваться, достигать поставленной цели и при этом наслаждаться свободой, важно начинать занятие с чистой головой, думая только о самом процессе. Если вы вышли на пробежку с друзьями или коллегами по триатлону, не фиксируйтесь на темпе бега или времени, не начинайте внезапно бежать быстрее остальных только потому, что должны соблюдать определенную скорость. Наслаждайтесь бегом. Думайте, как бежите, как бег помогает увеличивать тренированность, а также о том, что находитесь среди единомышленников. Точно так же, катаясь на велосипеде с другом, не смотрите то и дело на цифры прибора измерения мощности. Позвольте себе получить удовольствие, отвлекайтесь на разговоры, полностью отдайтесь процессу. Различайте ситуации, когда все внимание нужно направлять на задания и концентрироваться на тренировке, а когда можно просто радоваться, занимаясь спортом.
Когда вы научитесь игнорировать отвлекающие факторы и целиком присутствовать на тренировке, вы воспитаете в себе шестое чувство осознанности. Например, если вы бежите или едете на велосипеде по городу, сможете смотреть по сторонам, наблюдать и реагировать, не задумываясь об этом. Вам будет проще предсказать маневр автомобиля, который вильнет в вашу сторону, еще до того, как он это сделает. Вы поймете, как поедет машина и как поведет себя водитель: решит пропустить вас или проскочить. То же самое происходит, когда вы тренируетесь на пересеченной местности. Чем лучше вы успокоите разум, тем меньше будете переживать о конкретных препятствиях на тропе — камнях или корнях под ногами, и это сведет к минимуму напряжение и вероятность споткнуться или повредить лодыжку.
Состояние осознанности влияет и на технику езды на велосипеде. Если вы едете в сосредоточенном состоянии, с ясным умом, присутствуя в настоящем моменте, сможете лучше отслеживать технику педалирования; оценивать, насколько хорошо вписываетесь в повороты, поднимаетесь в гору и спускаетесь с нее. Вы лучше рассчитаете усилия с учетом таких аспектов, как направление ветра и рельеф местности, или определите, нужно ли привставать в седле для переезда через препятствие. На соревнованиях вы также будете эффективнее использовать свои ресурсы.
Без эффекта присутствия и тренировки, и соревнования проходят в суете. Давайте вернемся к предыдущим примерам. Если вас беспокоят служебные дела или вы постоянно отвлекаетесь на то, чтобы проверить телефон и ответить на сообщение, то вы не будете обращать внимания на происходящее и, кроме того, очень рискуете, поскольку в этот момент вы еще и участник уличного движения. Вы можете столкнуться с поворачивающим на перекрестке автомобилем, споткнуться о бордюр или перепутать сигнал светофора.
Езда на велосипеде или бег по городским улицам — очевидный пример, но осознанность играет определенную роль в любой тренировке. Я мог бы поделиться множеством примеров. Велотренировки заставляют многих новичков нервничать, и они часто теряют способность к самоконтролю и управлению ситуацией. Чаще всего они фокусируются на поведении группы, и все соображения о правильной технике езды, темпе, питании и питьевом режиме заменяются осознанием того, что они идут наравне с лучшими или доказывают собственную значимость. К середине занятия некоторые сильно устают, начинают действовать неэффективно, после чего едва добираются домой, недоумевая, отчего вдруг кончились силы. Они страдают из-за неверно выбранного темпа. В первые годы проведения лагерей эта задача для нас была крайне сложна, и сейчас мы делаем все возможное, чтобы новые спортсмены не совершали подобных ошибок. Естественно, если это поведение проявится в тренировочном лагере, то в стрессовой ситуации, когда вы будете волноваться — например, на соревнованиях, — возникнет с большей вероятностью.
Если отвлекаться на жизненные проблемы и обязательства, вы рискуете никогда не перейти на следующий уровень. А если начинаете работать по программе и делаете все, что в нее входит, тогда тренировка по триатлону способна стать формой медитации, подпитывающей душу. Присутствие и деятельность, требующие такого внимания, связывают сознание с телом. Мириады других вещей не имеют отношения к задаче, поэтому отложите их. Конечно, семейные, служебные и другие обязательства чрезвычайно важны, но они грузят вас эмоционально. Развивайте способность сосредоточивать внимание на тренировке, заниматься осознанно, и тогда триатлон станет способом сбежать от проблем повседневности и снять напряжение.