Морская капуста 16 мг (80%)
Отруби пшеничные 14 мг (70%)
Гриб сморчок 12.2 мг (61%)
Чечевица (зерно) 11.8 мг (59%)
Соя (зерно) 9.7 мг (49%)
Гречиха (зерно) 8.3 мг (41%)
Ячмень (зерно) 7.4 мг (37%)
Горох (лущеный) 7 мг (35%)
Крупа гречневая (ядрица) 6.7 мг (33%)
Семечки подсолнечника 6.1 мг (30%)
Маш 6 мг (30%)
Фасоль (зерно) 5.9 мг (30%)
Шоколад горький 5.6 мг (28%)
Кедровый орех 5.5 мг (27%)
Овёс (зерно) 5.5 мг (27%)
Отруби овсяные 5.4 мг (27%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 5.4 мг (27%)
Рожь (зерно) 5.4 мг (27%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 5.3 мг (26%)
Арахис 5 мг (25%)
Крупа гречневая (продел) 4.9 мг (25%)
Крупа пшеничная 4.7 мг (23%)
Мука пшеничная обойная 4.7 мг (23%)
Фундук 4.7 мг (23%)
Миндаль 4.2 мг (21%)
Грибы белые сушёные 4.1 мг (20%)
Мука гречневая 4.1 мг (20%)
Мука ржаная обойная 4.1 мг (20%)
Фисташки 3.92 мг (20%)
Кешью 3.80 мг (19%)
Фундук 3.00 мг (15%)
Пекан 2.53 мг (12%)
Бразильский орех 2.43 мг (12%)
Грецкий орех 2.30 мг (11%)
Чеснок 1.50 мг (8%)
Свекла 1.40 мг (7%)
Брюссельская капуста 1.30 мг (7%)
§. J (ЙОД).
Норма для взрослых 150-200 мкг.
Морская капуста 300 мкг (150%)
Грибы шампиньоны 18 мкг (9%)
Фасоль (зерно) 12 мкг (6%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 11 мкг (6%)
Крупа пшеничная 10 мкг (5%)
Фисташки 10 мкг (5%)
Рожь (зерно) 9 мкг (5%)
Ячмень (зерно) 9 мкг (5%)
Овёс (зерно) 8 мкг (4%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 8 мкг (4%)
Соя (зерно) 8 мкг (4%)
Редис 8 мкг (4%)
Салат листовой (зелень) 8 мкг (4%)
Свекла 7 мкг (4%)
§. К (КАЛИЙ).
Норма для взрослых 1-2,5 г.
Грибы белые сушёные 3937 мг (157%)
Чай (сухая заварка) 2480 мг (99%)
Курага 1717 мг (69%)
Соя (зерно) 1607 мг (64%)
Какао порошок 1509 мг (60%)
Отруби пшеничные 1260 мг (50%)
Фасоль (зерно) 1100 мг (44%)
Фисташки 1025 мг (41%)
Маш 1000 мг (40%)
Морская капуста 970 мг (39%)
Нут 968 мг (39%)
Чернослив 864 мг (35%)
Изюм 830 мг (33%)
Петрушка (зелень) 800 мг (32%)
Шпинат (зелень) 774 мг (31%)
Миндаль 748 мг (30%)
Горох (лущеный) 731 мг (29%)
Инжир 710 мг (28%)
Желуди сушёные 709 мг (28%)
Чечевица (зерно) 672 мг (27%)
Арахис 658 мг (26%)
Семечки подсолнечника 647 мг (26%)
Кресс-салат (зелень) 606 мг (24%)
Кедровый орех 597 мг (24%)
Мука гречневая 577 мг (23%)
Картофель 568 мг (23%)
Отруби овсяные 566 мг (23%)
Кешью 553 мг (22%)
Грибы шампиньоны 530 мг (21%)
Кинза (зелень) 521 мг (21%)
Щавель (зелень) 500 мг (20%)
Кунжут 497 мг (20%)
Авокадо 485 мг (19%)
Грецкий орех 474 мг (19%)
Грибы белые 468 мг (19%)
Ячмень (зерно) 453 мг (18%)
Грибы лисички 450 мг (18%)
Фундук 445 мг (18%)
Грибы подберёзовики 443 мг (18%)
Сельдерей (зелень) 430 мг (17%)
Рожь (зерно) 424 мг (17%)
Овёс (зерно) 421 мг (17%)
Гриб вешенка 420 мг (17%)
Имбирь (корень) 415 мг (17%)
Гриб сморчок 411 мг (16%)
Грибы подосиновики 404 мг (16%)
Грибы опята 400 мг (16%)
Листья одуванчика (зелень) 397 мг (16%)
Мука ржаная обойная 396 мг (16%)
Сельдерей (корень) 393 мг (16%)
Крупа гречневая (ядрица) 380 мг (15%)
Капуста брюссельская 375 мг (15%)
Капуста кольраби 370 мг (15%)
Папоротник 370 мг (15%)
Финики 370 мг (15%)
Персик 363 мг (15%)
Крупа овсяная 362 мг (14%)
Мука овсяная (толокно) 351 мг (14%)
Мука ржаная обдирная 350 мг (14%)
Халва подсолнечная 351 мг (14%)
Смородина чёрная 350 мг (14%)
Банан 348 мг (14%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 337 мг (13%)
Укроп (зелень) 335 мг (13%)
Хлопья овсяные «Геркулес» 330 мг (13%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 325 мг (13%)
Гречиха (зерно) 325 мг (13%)
Ревень (зелень) 325 мг (13%)
Ананас 321 мг (13%)
Крупа гречневая (продел) 320 мг (13%)
Капуста брокколи 316 мг (13%)
Рис (зерно) 314 мг (13%)
Мука пшеничная обойная 310 мг (12%)
Гриб рыжик 310 мг (12%)
Абрикос 305 мг (12%)
Грибы шиитаке 304 мг (12%)
Капуста краснокочанная 302 мг (12%)
Капуста белокочанная 300 мг (12%)
Капуста квашеная 300 мг (12%)
Киви 300 мг (12%)
Базилик (зелень) 295 мг (12%)
Помидор (томат) 290 мг (12%)
Свекла 288 мг (12%)
Горох зелёный (свежий) 285 мг (11%)
Мука овсяная 280 мг (11%)
Яблоки 278 мг (11%)
Смородина красная 275 мг (11%)
Кукуруза сладкая 270 мг (11%)
Смородина белая 270 мг (11%)
Грибы сыроежки 269 мг (11%)
Фасоль (стручковая) 260 мг (10%)
Крыжовник 260 мг (10%)
Чеснок 260 мг (10%)
Лук зелёный (перо) 259 мг (10%)
Вишня 256 мг (10%)
Редис 255 мг (10%)
Мука пшеничная, 2 сорт 251 мг (10%)
Баклажаны 238 мг (10%)
Брюква 238 мг (10%)
Кабачки 238 мг (10%)
Капуста пекинская 238 мг (10%)
Капуста савойская 238 мг (10%)
Репа 238 мг (10%)
§. MG (МАГНИЙ).
Норма для взрослых 300-400 мг.
Кунжут 540 мг (135%)
Отруби пшеничные 448 мг (112%)
Чай (сухая заварка) 440 мг (110%)
Какао порошок 425 мг (106%)
Семечки подсолнечника 317 мг (79%)
Кешью 270 мг (68%)
Гречиха (зерно) 258 мг (65%)
Кедровый орех 251 мг (63%)
Мука гречневая 251 мг (63%)
Отруби овсяные 235 мг (59%)