Миндаль 234 мг (59%)
Соя (зерно) 226 мг (57%)
Крупа гречневая (ядрица) 200 мг (50%)
Арахис 182 мг (46%)
Халва подсолнечная 178 мг (45%)
Маш 174 мг (44%)
Морская капуста 170 мг (43%)
Фундук 160 мг (40%)
Крупа гречневая (продел) 150 мг (38%)
Ячмень (зерно) 150 мг (38%)
Овёс (зерно) 135 мг (34%)
Хлопья овсяные «Геркулес» 129 мг (32%)
Нут 126 мг (32%)
Фисташки 121 мг (30%)
Грецкий орех 120 мг (30%)
Рожь (зерно) 120 мг (30%)
Пшеница (зерно) 116 мг (30%)
Рис (зерно) 114 мг (29%)
Фасоль (зерно) 108 мг (27%)
Курага 105 мг (26%)
Чечевица (зерно) 103 мг (26%)
Чернослив 102 мг (25%)
Горох (лущеный) 94 мг (23%)
Горох зелёный (свежий) 88 мг (22%)
Петрушка (зелень) 85 мг (21%)
Щавель (зелень) 85 мг (21%)
Каша гречневая (из крупы ядрица) 83 мг (21%)
Шпинат (зелень) 82 мг (20%)
Желуди сушёные 82 мг (20%)
Крупа кукурузная 80 мг (20%)
Крупа овсяная 75 мг (19%)
Крупа перловая 73 мг (19%)
Укроп (зелень) 70 мг (19%)
Финики 69 мг (19%)
Крупа пшеничная 67 мг (19%)
Базилик (зелень) 64 мг (19%)
Крупа пшено (шлифованное) 60 мг (15%)
Крупа рисовая 60 мг (15%)
Инжир 59 мг (14%)
Хурма 56 мг (14%)
Крупа ячневая 50 мг (12%)
Кукуруза сладкая 50 мг (12%)
Сельдерей (зелень) 50 мг (12%)
Мука кукурузная 44 мг (11%)
Имбирь (корень) 43 мг (10%)
Банан 42 мг (10%)
Изюм 42 мг (10%)
Мука пшеничная, 1 сорт 40 мг (10%)
Капуста брюссельская 40 мг (10%)
Салат листовой (зелень) 40 мг (10%)
§. MN (МАРГАНЕЦ).
Норма для взрослых 2-5 мг.
Отруби пшеничные 11.5 мг (230%)
Арахис 8.8 мг (176%)
Кедровый орех 8.8 мг (176%)
Отруби овсяные 5.63 мг (113%)
Овёс (зерно) 5.25 мг (105%)
Крупа овсяная 5.05 мг (101%)
Хлопья овсяные «Геркулес» 3.82 мг (76%)
Крупа пшеничная 3.8 мг (76%)
Фисташки 3.8 мг (76%)
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 3.76 мг (76%)
Пшеница (зерно, твердый сорт) 3.7 мг (74%)
Рис (зерно) 3.63 мг (73%)
Соя (зерно) 2.8 мг (56%)
Рожь (зерно) 2.77 мг (56%)
Мука ржаная обойная 2.59 мг (52%)
Мука пшеничная обойная 2.46 мг (49%)
Нут 2.14 мг (45%)
Мука гречневая 2 мг (40%)
Семечки подсолнечника 1.95 мг (408%)
Арахис 1.93 мг (37%)
Миндаль 1.92 мг (36%)
Грецкий орех 1.9 мг (36%)
Гречиха (зерно) 1.76 мг (35%)
Чеснок 1.67 мг (34%)
Крупа гречневая (ядрица) 1.56 мг (31%)
Ячмень (зерно) 1.48 мг (30%)
Мука пшеничная, 2 сорт 1.47 мг (30%)
Желуди сушёные 1.36 мг (27%)
Мука ржаная обдирная 1.34 мг (27%)
Фасоль (зерно) 1.34 мг (27%)
Баклажаны 1.26 мг (25%)
Укроп (зелень) 1.26 мг (25%)
Крупа рисовая 1.25 мг (25%)
Мука рисовая 1.2 мг (24%)
Чечевица (зерно) 1.19 мг (24%)
Банан 1.17 мг (23%)
Базилик (зелень) 1.15 мг (23%)
Крупа гречневая (продел) 1.12 мг (22%)
Мука пшеничная, 1 сорт 1.12 мг (22%)
Крупа пшено (шлифованное) 0.93 мг (20%)
Шпинат (зелень) 0.9 мг (18%)
Мука ржаная сеяная 0.8 мг (16%)
Крупа ячневая 0,76 мг (16%)
Горох (лущеный) 0.7 мг (14%)
Свекла 0.66 мг (14%)
Крупа перловая 0,65 мг (13%)
Кресс-салат (зелень) 0.55 мг (11%)
Каша гречневая (из крупы ядрица) 0,53 мг (11%)
Инжир 0.51 мг (10%)
Папоротник 0.51 мг (10%)
Горох зелёный (свежий) 0.44 мг (9%)
Крупа манная 0,44 мг (9%)
Кинза (зелень) 0.43 мг (9%)
Крупа кукурузная 0,4 мг (8%)
Листья одуванчика (зелень) 0.34 мг (7%)
Салат листовой (зелень) 0.3 мг (6%)
Чернослив 0.3 мг (6%)
Банан 0.27 мг (5%)
Имбирь (корень) 0.23 мг (5%)
Лук репчатый 0.23 мг (5%)
§. MO (МОЛИБДЕН).
Норма для взрослых 50-100 мкг.
Соя 99.0 мкг (100%)
Горох, зерно 84.2 мкг (84%)
Чечевица, зерно 77.5 мкг (78%)
Фасоль, зерно 42.0 мкг (42%)
Пшеница 39.4 мкг (39%)
Овес 39.0 мкг (39%)
Рис 26.7 мкг (27%)
Пшено шлифованное 24.0 мкг (24%)
Рожь 20.0 мкг (20%)
Перловая крупа 18.5 мкг (19%)
Кукурузная крупа 18.0 мкг (18%)
Манная крупа 15.0 мкг (15%)
Рисовая крупа 12.7 мкг (13%)
Лук зеленый 12.0 мкг (12%)
Баклажаны 11.6 мкг (12%)
Свекла 11.3 мкг (11%)
Капуста белокочанная 10.0 мкг (10%)
Салат 10.0 мкг (10%)
Картофель 10.0 мкг (10%)
Томаты 10.0 мкг (10%)
Черная смородина 9.0 мкг (9%)
Малина 8.0 мкг (8%)
Крыжовник 8.0 мкг (8%)
Земляника 7.0 мкг (7%)
Слива 6.0 мкг (6%)
Яблоки 5.0 мкг (5%)
§. NA (НАТРИЙ).
Норма для взрослых 4-5 г.
Соль столовая поваренная 38758 мг (775%)
Соль поваренная пищевая помол 0-1 38710 мг (774%)
Сода пищевая 27360 мг (547%)
Горошек зеленый, консервированный 382 мг (8%)
Чечевица, зерно 360 мг (7%)
Фасоль, зерно 160 мг (3%)
Горох, зерно 78 мг (1,5%)
Фасоль белая 75 мг (1,5%)
Фасоль желтая 55 мг (1%)
Соя 46 мг (1%)
§. Р (ФОСФОР).
Норма для взрослых 400-1200 мг.
Отруби пшеничные 950 мг (95%)
Горох (лущеный) 950 мг (95%)
Чай (сухая заварка) 824 мг (82%)
Отруби овсяные 734 мг (73%)
Горох зелёный (свежий) 734 мг (73%)
Арахис 720 мг (72%)
Кунжут 720 мг (72%)
Какао порошок 655 мг (66%)
Грибы белые сушёные 606 мг (61%)
Гречиха (зерно) 603 мг (60%)
Соя (зерно) 603 мг (60%)
Грецкий орех 575 мг (58%)