Таким образом, наша цель добиться гомеостаза, который медики описывают как «состояние метаболического равновесия между возбуждающими и успокаивающими химическими процессами в теле». Это такой сложный способ сказать: «Нам необходимо вернуть баланс». Вопрос только: как это сделать? Когда мы находимся в состоянии тревоги, как заставить тело вернуться в нормальное состояние? Как нам успокоиться? Ответ заключается не в искоренении стресса, а в управлении им. Это значит, что необходимо предпринять определенные шаги, чтобы помочь мозгу активизировать реакцию расслабления. Мой План Магии памяти содержит подробное описание этих шагов (эта тема раскрывается в Главе 10 «Прокачка мозга № 5. Развивайте творчество и интуицию»).
Избавьтесь от негативного мышления
Двадцать лет назад я работал на сталелитейном заводе в Аллентауне, в штате Пенсильвания и страдал от депрессии. Я был на мели, моя жизнь была похожа на болото, я находился под влиянием стресса и имел проблемы со здоровьем. Давление зашкаливало, работа сердца быстро ухудшалась, мозг был полон негативных мыслей. Я постоянно думал о своих проблемах, бесконечно страдая и ставя под удар свое здоровье и отношения с людьми.
Но однажды я проснулся.
Поддержанный женой, моей семьей и несколькими близкими мне врачами, я сделал тот самый первый шаг из тумана, который окутывал мой мозг, навстречу абсолютно новой жизни. Все началось с работы над умом: я избавился от влияния стресса, а это означало, что избавился и от негативных мыслей.
Чтобы усовершенствовать мозг, а в итоге и жизнь, необходимо изменить свое мышление.
Прочитайте, какие поразительные вещи говорит мой друг Дэниэл Дж. Амен:
«Мысли невероятно сильны. Они могут заставить ваш ум и тело чувствовать себя хорошо, но могут и заставить вас чувствовать себя плохо. Каждая ваша мысль оказывает влияние на каждую клетку вашего тела. Поэтому, когда люди расстроены эмоционально, у них часто развиваются такие физические симптомы, как головные боли или боли в желудке. Некоторые врачи считают, что люди, которые часто предаются негативным мыслям, больше подвержены онкологическим заболеваниям. Если вы способны подумать о хорошем, то вам станет лучше. Вы можете научиться мыслить позитивно и с надеждой на будущее – или позволить своим мыслям быть негативными и расстраивать вас. Один из способов научиться изменять свои мысли – замечать их и отвечать им. Если у вас появляется негативная мысль, а вы не бросаете ей вызов, то ваш ум верит ей, а тело соответственно реагирует. Но если вы исправляете негативные мысли, то они теряют над вами власть». (7)
Очень много тревожности в нашей жизни вызвано самобичеванием. Осознаем мы это или нет, но все равно несправедливо себя осуждаем. Иногда у меня возникает мысль, которая вызывает страх или беспокойство, и я начинаю думать: «Да что со мной такое?» И этот осуждающий голос увлекает меня за собой, закручивая, как по спирали. Слава богу, я могу изменять направление своей мысли. В реальности это всегда выбор, и секрет в достижении такого ментального состояния, когда мы осознаем свои мысли, – метапознание, чтобы можно было сразу их пресечь. Можно сделать свое мышление более спокойным и конструктивным.
Двадцать лет назад, когда я начал менять фокус своего мышления и разрывать деструктивный замкнутый круг стресса и негативных мыслей, я постепенно узнал, как сделать свой ум более совершенным, достичь ясности и вернуть себе остроту мышления (подробнее об этом в следующей главе).
Но когда я встал на путь развития более совершенного ума, то обнаружил, что мне надо улучшить и тело. Вы же помните о связи по линии ум – тело – эмоции?
Нужно было вылечить все тело целиком.
Развенчиваем миф: «Я слишком слабый/слабая»
→ Истина: Мое здоровье можно укрепить
Как только я привожу в движение свои мышцы и нагружаю сердце с помощью физических упражнений, я почти сразу чувствую себя лучше. А после интенсивной тренировки и ум чувствует себя посвежевшим.