Даже если вы не проводите семинаров, как я, вы можете проверить эффект этого упражнения на ближайшей вечеринке. Уверяю, у вас получится повысить настроение компании до нужного градуса и сделать это без употребления горячительных напитков.
Лучший скоростной гипноз в мире
Если вы не в компании, а сидите один в комнате, такой разогрев покажется вам наигранным, неестественным. И все же попробуйте разогреть самого себя. Поаплодируйте самому себе за то, что вы хорошо выполнили сегодня какое-нибудь дело, похлопайте себя по плечу, похвалите себя: «Это у тебя неплохо получилось». И вы заметите, как тотчас повысится ваша уверенность в себе, поднимется ваше настроение.
Однако аплодисменты не единственный прием для повышения настроения. У каждого из нас бывали в жизни такие дни, когда нас одолевала хандра и уныние. В такие дни никого не хочется видеть и слышать, но вот неожиданно раздается звонок в дверь, и на пороге появляется друг. И что же мы делаем? Мы говорим: «Привет! Заходи быстрей. Хочешь чаю?» Все время, пока у нас находится гость, мы ведем себя так, как будто у нас все в порядке, ведь мы же не хотим предстать в глазах своего приятеля занудой и нытиком. Что интересно, нам действительно становится лучше. Когда гость уходит, у нас снова появляется возможность впасть в депрессию, но что происходит? А ничего. За то время, пока у нас сидел гость, мы позабыли о том, что нам плохо.
Методику «делай так, как будто бы ты уже…» можно использовать осознанно, чтобы быстро направить свою жизнь в нужное русло, придать ей желаемую форму. Одно из самых действенных средств – смех. Попробуйте сделать следующее: в тот момент, когда вам абсолютно не до смеха, просто возьмите и растяните уголки рта. И не абы как, а старательно, во всю ширь. Вы должны почувствовать натянутые мышцы в щеках и в уголках глаз, как было бы, если бы вы действительно рассмеялись. Удерживайте эту искусственную улыбку в течение двух минут. Первое время вы наверняка будете чувствовать, что вы выполняете странное упражнение для лицевых мышц, но вскоре заметите, как происходит нечто совершенно невообразимое: ваше настроение с каждой секундой будет повышаться.
Такая улыбка, вероятно, самый простой способ самогипноза, поскольку проделать это упражнение может каждый и тотчас же почувствовать эффект. Когда я обучаю своих клиентов этой простой уловке, то наблюдаю истинное чудо. Осознанная улыбка принадлежит к тем самым простым трюкам, которые могут значительно повысить качество жизни и к которым можно прибегать снова и снова. Разве это не замечательно? Не прилагая особых усилий, вы можете привести свое тело в расслабленное состояние и создать у себя хорошее настроение.
Как вы выглядите, так вы себя и чувствуете: чудесное действие мимики
У описанного выше феномена, (упражнение с улыбкой) даже есть название – реакция лицевых мышц. Это так называемая петля, при которой мимические мышцы и активность мозга начинают влиять друг на друга. Как это может быть? Да очень просто: мы обманываем свой мозг, а вместе с ним и наше подсознание. Получается, что поднятые вверх уголки рта посылают мозгу сообщение: «Эй, есть причина для веселья! Радуйся!» И что делает мозг? Нет, он вовсе не рассуждает логически и не начинает по-быстрому искать причины для веселья, которой на самом деле нет, чтобы побыстрее констатировать: вот незадача, а радоваться-то и нечему. Вместо этого наш мозг ведет себя как человек, который не «догнал» смысл шутки и, чтобы не прослыть тормозом, предусмотрительно смеется вместе со всеми. Улыбка дает мозгу сигнал радости, и мозг запускает все автоматические процессы, которые связаны с этим сигналом и которые были им усвоены до этого, в ходе предыдущего опыта. Другими словами, поскольку мы обычно смеемся тогда, когда есть над чем посмеяться, то при улыбке все смешные моменты нашей жизни одновременно вызываются в памяти, что автоматически ведет к выбросу гормонов, которые повышают самочувствие. Мозг, например, управляет выработкой гормонов стресса и понижает кровяное давление. И каждый, кто видит улыбку на нашем лице, получает выгоду от этого: британские ученые при помощи МРТ мозга и измерения частоты сердцебиения установили, что вид улыбки на лице другого человека производит такой эффект, как если бы человеку дали 22 000 евро.
При помощи мимических мышц можно вызывать и обратный эффект. Если вы ради эксперимента сдвинете гневно брови, то уже через несколько секунд хорошее настроение исчезнет. Ваше сердитое выражение будет притягивать злые мысли, как сладкий яблочный пирог подманивает ос. Поэтому просто испытайте на себе действие гневного выражения в течение какого-то времени, пока вы не почувствуете эффект, а потом поскорее вернитесь к улыбке.