Железная дисциплина – или само(гипноз)
Для выработки любой привычки наш мозг выделяет по крайней мере один побудительный стимул, или раздражитель. У тех, кто никак не может заставить себя заниматься спортом, таким стимулом может быть, например, вид удобного дивана, который словно говорит: «Присаживайся! Располагайся поудобнее. Возьми пакет чипсов. Спорт – это так трудно!» У курильщиков или кофеманов раздражителями для выработки привычки являются чаще всего усталость, скука или чувство загруженности, «завала» на работе, другими словами, все психические состояния, которые создают предпосылки для перерыва.
Как только появляется раздражитель, однажды активировавший какой-либо поступок, мозг дает команду выполнять уже выученное действие, ведущее к получению вознаграждения. И поэтому как по команде, будто управляемые дистанционно роботы, любители кофе устремляются из офиса на кухню, курильщики тянутся к пачке сигарет, а спортсмены-лентяи валятся безвольно на диван. Нейронные связи, усиленные старыми привычками, в очередной раз укрепляются. Когда же в душе просыпается чувство вины за содеянное, все уже давно случилось. Даже руководствуясь лучшими помыслами, с трудом удается вылезти из наезженной колеи, сломать однажды усвоенную модель поведения.
Все объясняется одним простым фактом. На сегодняшний момент принято считать следующее: тот шаблон поведения, который мы однажды так хорошо усвоили, к которому привыкли, уже больше никогда нельзя стереть из мозга. Чисто теоретически нейронные сети могут ослабиться, и все же при постоянном их активировании вырабатывается рефлекс, а значит, о полном его удалении не может быть и речи. Наверное, сказанное звучит удручающе, но не огорчайтесь. Хоть от плохих привычек нельзя избавиться полностью, их можно победить другим образом: перепрограммировать. То есть старые механизмы, которые до этого всегда активировались при возникновении раздражающего стимула, можно заместить новыми, лучшими и здоровыми привычками, приносящими такое же или сходное наслаждение.
Как это работает?
Ну да, для такого перепрограммирования и замещения привычек нужна железная воля, при помощи которой старое действие заменяется новым, и так до тех пор, пока нейронные сети не образуют в мозге новую структуру. Другими словами, пока воспоминание, которое управляет нашими действиями, не будет сформировано по нашему желанию.
Крест Солано, конечно, состоит в том, что большинство людей, обладающих вредными привычками, страдают от недостатка этой самой железной дисциплины, иначе у них не было бы таких проблем. Однако спасение все же есть: гипноз или самогипноз. Когда человек находится в гипнотическом состоянии, то ему становится легче выявить раздражитель, активирующий определенную модель поведения, и найти замещающее действие, которое приведет к сходному желаемому результату, что сделать не всегда просто. Как работает этот механизм, при помощи которого вы сможете избавиться от довлеющего над вами бремени вредных привычек, вы узнаете в главе 12.
Дурные мысли и хорошие мысли – тоже привычка
Я разберу понятие «плохие привычки» более подробно в следующих главах. Многие люди, не обладающие такими бросающимися в глаза вредными привычками, как обкусывание ногтей, курение или безудержное потребление сладостей, могут тем не менее существенно осложнять себе жизнь посредством одних только дурных мыслей. Кругом полно тех, кто не решается совершить важный, жизнеопределяющий поступок только потому, что их родители когда-то допустили ошибку при воспитании. «Ах, – думают такие люди, – это у меня не получится». Или: «Мне даже не стоит и браться, с моими-то корявыми руками».
Возможно, это не очевидно, но и здесь человек, отказывающийся от активных действий, получает вознаграждение. Тот, кто не хочет ничего делать, никогда не попадет в ситуацию, в которой он может потерпеть неудачу. Так что посредством отказа от действий он вознаграждается (обманчивым) чувством защищенности. Поступая так, он в любом случае каждый раз укрепляет свое чувство неуверенности в себе и свою низкую самооценку, так как знает, что ему никогда не добиться успеха. Нейронная петля (петля обратной связи), подкрепляемая повторением фразы «Я ничего не могу, я ничего не умею», раскручивается все больше. Получается, человек навлекает на себя так называемое самоисполняющееся пророчество.