Следите за дыханием. Пытайтесь фокусироваться на нем. Вдыхайте на счет раз, два, три, четыре, а на счет пять выдыхайте. Это поможет стать уравновешенным, подавить негативные эмоции и получить спокойствие.
Дыхание очень сильно помогает осознавать тело, эмоции, мысли, при помощи дыхания можно руководить своей деятельностью. Возможно, у вас закружится голова, потемнеют глаза, не перестарайтесь, не делайте резко. Совершайте все в расслабленном теле, спокойно и хладнокровно.
Постоянно, когда вы проделываете этот процесс, все время идет концентрация. Как только ум убежал и вы думаете о чем-то другом – начинайте возвращать свое внимание на любую часть тела. Надо продолжать расслаблять другие органы, продолжать фокусироваться на них, испытывать очищение. Брови, глаза, голень, ресницы, волосы, уши – чем дольше концентрируетесь, тем больше увеличивается продуктивность умственной, физической и духовной деятельности.
В дальнейшем это поможет развить и укрепить самоконтроль (читать блок III), несмотря на различные проблемы и трудности. Вы не должны убегать куда-то, а должны находиться здесь и сейчас.
Посмотрите в интернете про искусство медитации. Прогресс будет. Делаем!
Для меня любая физическая нагрузка – это здо́рово и здоро́во. Но недавно я открыла для себя йогу и вместе с ней дыхательные практики – медитации. Йога, как и любой другой спорт, помогает поддерживать себя в хорошей физической и психической форме. Но главным отличием йоги в комплексе с медитацией является познание себя. Во время медитации весь мой поток сознания направлен исключительно на себя. Очень интересно наблюдать за своими мыслями или их полным отсутствием, прислушиваться к своим ощущениям, понимать, чего ты хочешь именно в данный момент.
Во время медитаций мне не всегда легко. Если и говорят, что медитации помогают расслабиться, это не всегда так. На первых порах тебе очень некомфортно: могут мешать посторонние звуки, ты не знаешь как правильно и удобно сесть, вот затекла нога, тебя шатает, когда закрываешь глаза…
Но со временем все приходит в норму, ты начинаешь быть в контакте со своим «тонким планом» и с телом. Легко, спокойно и уравновешенно. После окончания медитации ты понимаешь, что в тебе огромное количество сил, которые появились неосознанно.
Третье правило. Отдых
Рис. 2
Как часто вы устаете и переутомляетесь? Как часто вы ничего не хотите, нервничаете и сдаетесь?
Многие из вас постоянно тратят свою энергию не туда, куда нужно, и чтобы предпринять какие-либо шаги, действия, просто не хватает сил. Вы останавливаетесь, опускаете руки и начинаете бездействовать. Пропадает внутренняя мотивация и стремление что-либо осуществлять.
В нашей жизни все циклично. Зима сменяется весной, весна – летом, лето – осенью, осень – зимой. Общество 20 века, которое нуждалось в рабочих руках, сменилось на общество 21 века, где умственная деятельность стала важной ценностью.
То же происходит и с нами. Каждый человек нуждается в отдыхе. Вы должны работать, трудиться, так же, как и отдыхать и поднабираться сил. Отдых является нормальной и важной частью жизнедеятельности. Постоянно помните о нем и следите за его реализацией. Прошу отнестись к нему с большой ответственностью и осознанностью.
Как я и сказал, важно поддерживать энергию. Отсутствие топлива в вашем организме уничтожает внутреннюю мотивацию. Жизненные силы для достижения чего-либо исчерпываются. Действия не набирают полноценных оборотов, и ваше движение останавливается.
Суть заключается в том, что вы должны отдыхать после проделанной работы, после переутомления, после усталости и изнеможения, чтобы восстанавливаться и поддерживать внутреннюю мотивацию. Вам всегда нужна энергия. Отдых помогает познать внутренний и окружающий мир, помогает восстановить те силы, которые ушли.