Одна моя подруга желала купить платье на выпускной, но после покупки она в нем разочаровалась. Подруга ни разу его не надела. Дофамин заставил ее бежать за счастьем, но не вызвал определенное удовольствие в момент приобретения платья. Он заставил предвкушать это удовольствие. Таким образом, подруга поддалась собственному обману.
И так часто происходит с нами.
Следите за действиями и поступками, будьте аккуратны.
Все мы знаем, что для того, чтобы лошадь вела себя послушно, выполняла команды, ей дают сахарок. Но если дать его слишком рано, лошадь обленится, перестанет выполнять команды в чистом виде. Это животное, которое руководствуется исключительно инстинктами, и у него есть одна цель – получить этот желанный кусок награды. А что же происходит с человеком, как с рациональным автором своей судьбы?
Я частенько думаю, что сделав полезное дело, прочитав несколько страниц книги, стоит вознаградить себя или чем-то вкусным, или сидением в мессенджерах, или игрой в какое-либо приложение, или слушанием музыки и многим другим. Например, когда я заканчиваю тренировку, иду и ем что-то вкусное, может быть, курю сигарету, однако внутренне я понимаю, что не доработал, моя цель – сбросить лишний вес к лету – еще не выполнена, и эта мысль может испортить целый день.
Постоянно, когда я хожу в спортзал, я думаю о награде, которую получу после тренировки. Мысленная направленность не на достижение цели, а на награду ослабляет мою силу воли. Во время тренировки я полностью не выкладываюсь, и я чувствую, что такое вознаграждение автоматически уничтожает мою внутреннюю мотивацию и силу воли.
Однажды я справился с этим, работая над собой. Я заставил не вознаграждать себя. Я осознал масштаб проблемы и постоянно думал о цели. Мои тренировки стали лучше и проще, я укрепил свою силу воли и стал эффективнее работать.
Концентрация – это качество, помогающее сбалансироваться, найти гармонию и не подвергнуться различным проблемам. Она помогает развить и укрепить силу воли.
Большинство людей, стремящиеся достичь целей, отвлекаются на что-то ненужное и неважное. Когда я выполняю домашнее задание, то часто отвлекаюсь на телефон, на сообщения от друзей. И чтобы возобновить выполнение, мне нужно заново сконцентрироваться, но не всегда получается.
Из-за отсутствия концентрации теряется ваше драгоценное время, ваш мозг автоматически уходит из реальной жизни, и поймать внимание на нужном очень тяжело.
Когда идет речь о концентрации, я не могу не упомянуть то, как фокус важен в жизни любого человека. У большинства людей не получается результат не потому, что они глупые, или чего-то не знают, или прикладывают мало усилий для достижения чего-либо, а все потому, что они имеют огромный расфокус.
Люди озадачены огромным количеством дел, они предпочитают заниматься всем подряд, но только не главным. Такое проявление приводит к суете, а это в первую очередь ведет к эмоциональному выгоранию. Внимание теряется, и сила воли ослабляется.
Исследование Стэндфордского Университета показало, что те, кто считает себя многозадачными, совершает намного больше ошибок и целей достигает намного медленнее, чем те, у кого в приоритете лишь одна задача. Те, у которых много задач, хуже запоминают информацию, испытывают трудности в организации мыслей и не умеют отфильтровать ненужную информацию.
• Представьте одну задачу, ответьте себе на вопрос: сколько процентов времени и внимания вы будете тратить на нее?
• Представьте: у вас две задачи. Ответьте себе на вопрос: сколько процентов времени и внимания вы будете тратить на них?
• А теперь представьте: у вас 5-10 задач, к какой суете они вас приведут?
Вы просто-напросто почувствуете бессилие, у вас не будет желания что-либо делать, сила воли утратит свою ценность и значимость.
Концентрация тренируется очень легко. Один из методов эффективного развития – использование «мини-подходов». Человек не может держать концентрацию больше 40 минут, даже 20 минут сидеть на одном месте и изучать материал достаточно тяжело. Реализуйте вашу задачу с помощью «миниподходов».
Человеку тяжело сидеть на одном месте. Он часто отвлекается то на социальные сети, то на сообщения от кого-то, то на крики и шум братьев и сестер.