Например, помоги человеку, который растерялся и не знает куда идти. Такого человека всегда видно. Не проходи мимо – сверни к нему и помоги найти дорогу.
Техника безопасности. Под помощью в данном случае не понимается согласие на донорства органов, дарение своей квартиры, уступка любимого ноутбука первому встречному и прочий неадекват.
Договорились?
Так же прошу заметить – помощь и взваливание не себя чужой работы суть разные понятия. Помочь коллеге, когда он не справляется и горит – да, подходит. Покорная уступка его просьбам: «Сделай, у тебя получится лучше» - нет, не подходит.
Шестой шаг. Эксперимент «Десять минут тишины»
Инструкция: нужно просидеть без дела ровно десять минут. Запрещается заниматься чем-либо. Нельзя курить, чесаться, грызть ногти, лепить пельмени, слушать музыку, ковыряться в зубах и так далее. Можно лишь следить за своими ощущениями и мыслями. Желательно практиковать ежедневно. По возможности – увеличивая время тишины (шаг не более пяти минут).
Техника безопасности. Полевые испытания показали, что иногда при проведении этого эксперимента, у человека вдруг происходят неприятные открытия про свою жизнь. Например, он понимает, что не понимает, зачем работает на этой работе и живёт с этими людьми.
Седьмой шаг. Эксперимент «Я буду жить и петь по-новому»
Инструкция проста: пробуй то, чего раньше не пробовал.
Можно, например, каждый раз добираться на работу и обратно по новой дороге. Можно пробовать новые блюда в привычной столовой, где обедаешь. Можно съездить куда-то, где ты ещё не был. Можно открыть для себя нового автора. Можно сделать подарок человеку, которому ты никогда ничего не дарил.
В процессе выполнения – внимание, это важно! – нет задачи непременно порадоваться тому, что попробуешь. Отнюдь.
Твоя реакция может быть любой и обязательно любой будет. Главное – делать и отслеживать свои ощущения, мысли, чувства.
Техника безопасности: пробовать можно безопасные вещи. Например, не рекомендуется пробовать перебирать указанным способом наркотики, сексуальных партнёров, работу и так далее.
Восьмой шаг. Эксперимент «Люди разные и мнения у них – разные тоже»
Инструкция: когда сталкиваешься с мнением, которое тебе не нравится по каким-либо причинам, ты запрещаешь себе оценивать его, не соглашаться и так далее.
Всё, что ты можешь делать – это расспрашивать того, кто выразил мнение, чтобы лучше его понять. Если чувствуешь, что понял – благодари за пояснения и всё. Своё мнение на этот счёт высказывать запрещено.
В качестве алгоритма это выглядит так:
Слышишь мнение.
Задаёшь уточняющие открытые вопросы («Что ты имеешь в виду? В смысле? Что ты хочешь этим сказать? Уточни, пожалуйста» и так далее).
Благодаришь.
Заканчиваешь дискуссию (общение).
Техника безопасности: упражнение применяется в обстановке, которую ты оцениваешь как безопасную. Например, если шеф от тебя требует мнения о проекте, наверное, всё же имеет смысл это мнение озвучить.
Девятый шаг. Эксперимент «Я чувствую»
Инструкция: внимательно отслеживай свою речь и каждый раз, когда начнёшь внушать человеку какие-то эмоции, чувства, переживания, поправляйся. То есть переходи на речь от первого лица («я чувствую»). Позволь себе говорить о себе. Позволь себе нести ответственность за свои чувства. Это неприятно только в самом начале.
То же самое касается рассказов о действиях/впечатлениях. Запрещено говорить: "И вот ты идёшь и видишь…" Единственное исключение – это инструктаж (как пройти, как приготовить).
Техника безопасности. Запрещено поправлять других. Если тебе в обычном разговоре что-то внушают («ты чувствуешь»), нужно сделать следующее:
а) отследить, где человек заменил рассказ о себе на рассказ о тебе (это даст полезную информацию – где ещё люди могут бояться говорить о себе).
б) сказать себе «стёрто, стёрто» и представить, что слова собеседника – это надпись маркера на доске, и ты стираешь её специальной губкой. Оп-ля – и перед вами снова девственно чистая доска. Фактически – табула раса.
И можно разговаривать дальше.
Десятый шаг. Эксперимент «А почему так?»
Инструкция: найди что-то в мироустройстве, что тебе не понятно и вызывает хотя бы лёгкое возмущение. Находи и ищи объяснение.
Внимание! Объяснение лучше не своё придумывать, а находить у тех, кто хоть как-то в теме. Например, про писательство и поток мне рассказывали именно писатели.