Утром лучше обливаться сразу после сна, а вечером — по возвращении с работы (перед едой) или перед сном. Водно-холодовая процедура в этом случае как бы делит ваши сутки на функциональные периоды. Можно исходить и из «переходных» моментов суточного времени, к которым относятся 0, 6, 12 и 18 часов, когда, мысленно «проводив» старые заботы, хорошо начинать новое.
Чем холоднее вода, тем в ней больше энергии, тем она лучше изгоняет любую хворь. Особой силой, считают некоторые, обладает вода в «переходных состояниях» — дождевая, талая, из подземных источников. И все же самый энергичный и наиболее эффективный вид закаливания — купание в естественных природных водоемах: в море, озере, реке, пруду. А вот вода в искусственных условиях (например, в бассейнах) несет, по нашему убеждению, здоровья менее всего.
Купание в ванне, наполненной ледяной водой, требует особого самоконтроля. Столь же внимательно надо следить за своим состоянием и стоя под холодным душем. Больным, особенно в период обострений и ослабленным, этими видами закаливания мы не рекомендуем пользоваться. Самый безопасный и эффективный способ «пробуждения организма к здоровью» — облить себя водой из ведра или таза, если возможно — на улице.
Надо стараться обливаться с головой, «пробуждая» весь организм, все органы и клетки. Ну а если сложная прическа для вас пока важнее здоровья, если нет фена, чтобы быстро просушить волосы, или по утрам не хватает времени, то на первых порах можно выливать воду не на затылок, а на запрокинутое вверх лицо или даже обливаться, надев на голову резиновую шапочку. Но вечером постарайтесь все-таки не лишать и голову истинно целебного холодного обливания.
Волосы, особенно их корни, тоже нуждаются в закаливании. От обливаний с годами они укрепляются и становятся пышней. Не закрывайте их по возможности и от воздуха головными уборами.
После закаливающих мероприятий не вытирайтесь и не растирайтесь. Лучше обсохнуть, можно совместить это с физическими упражнениями. При отсутствии времени лучше просто надеть одежду на влажное тело, а волосы промокнуть полотенцем. От растирания эффект воздействия холодной воды значительно уменьшится. Массаж, в том числе и полотенцем, безусловно полезен, но это особая процедура, к закаливанию отношения не имеющая.
ПЕРЕД КУПАНИЕМ ИЛИ ПОСЛЕ НЕГО
Буквально каждый, даже самый лаконичный пункт «Детки» содержит целый комплекс мероприятий, который вам необходимо освоить и выполнять. Так, второе правило гласит:
Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег хотя бы на 1 — 2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья».
Читатель, знакомый с различными методиками оздоровления, без труда узнает их элементы в этой рекомендации П. К. Иванова: здесь не только широко известные советы ходить босиком, но и аутотренинг, дыхательные упражнения, модификации психофизической тренировки.
Немецкий врач и пастор Себастьян Кнейп, живший в конце прошлого века, в своей знаменитой книге «Мое водолечение», в частности, писал: «Самая лучшая обувь — это отсутствие обуви», «Каждый шаг босиком — лишняя минута жизни». Приверженцами хождения босиком были Л. Н. Толстой, академик И. И. Павлов.
В различных лабораториях исследовались процессы, происходящие в организме человека под воздействием босохождения. Как подсчитали специалисты, на стопе находится 72 тысячи нервных окончаний. Так что босохождение — это еще и естественный массаж стоп, который, как теперь признано, влияет и на внутренние органы. Академик А. А. Микулин выявил еще один положительный эффект босохождения. Он был убежден, что «человек сегодня гораздо меньше соприкасается с электро за рядами земли. В этом одна из причин таких «общедоступных» болезней, как головные боли, раздражительность, неврозы, сердечно-сосудистые заболевания, быстрая утомляемость, плохой сон и прочие». А. А. Микулин разработал целый ряд рекомендаций, выполняя которые можно не допустить «электрического голодания» организма.
П. К. Иванов считал землю одним из трех главных «живых» тел природы. Без этого «неумираемого» помощника человек обречен на болезни и смерть: «вода человека пробуждает», «воздух проталкивает его к жизни», а «к земле человек прикрепляется мыслью и телом своим». По мнению Порфирия Корнеевича, человек, теряя естественную связь с Землей, обрекает себя на многие беды. Он говорил: «Я решился шагать своими ногами, своими лапами для того, чтобы набраться сил от Земли и этими силами владеть». Прогресс, улучшая условия жизни человека, лишил его оздоровляющей привычки босохождения. Мы считаем, что каждый должен использовать любую возможность снять обувь и походить босиком — дома, на даче, в лесу.