Но неважно, какой именно длины у вас ноги, вы должны уметь ухаживать за ними. Любят ли девушки и женщины свои ножки так же, как любят мужчины заглядываться на них?! Уважают ли женщины своих тружениц?! Ведь в среднем ноги проходят около 185 000 км в течение жизни, испытывая при этом серьезную нагрузку. Ноги смело можно назвать сложной «инженерной конструкцией», каждая из которых состоит из 26 косточек, 19 мышц и более 100 связок. И, как правило, они обделены вниманием до тех пор, пока боли или дискомфорт не начнут сильно беспокоить их владелицу. Уход за ногами важен для хорошего самочувствия, лучшей сопротивляемости болезням и, кроме того, достаточно прост.
1.1. Отдых после трудного дня
Наши ноги очень много трудятся, они преодолевают за день не один километр, неся на себе не только нас, но и наши вещи и те грузы, которые мы держим в руках. Они вынуждены терпеть неудобную обувь и высокие каблуки, скользкие тротуары и дорожные изъяны. А поскольку они много работают, то заслуживают к себе уважительного отношения и постоянного ухода. Желательно ежедневно делать ванны для ног. Вода должна быть комнатной температуры или теплой, но не горячей. Такие процедуры очищают кожу ног, уменьшают их усталость, а также улучшают кровообращение. Кожу после мытья или ванны необходимо тщательно высушить, особенно между пальцами, смазать питательным кремом, а затем массировать круговыми поглаживающими движениями снизу вверх. Чтобы уставшие за день ноги лучше отдохнули, им следует придать на ночь приподнятое положение, подложив под них небольшой валик или жесткую подушку. Полезными являются воздух и свет, поэтому старайтесь чаще и дольше, пользуясь любой возможностью ходить босиком (по любой поверхности – ковру, полу, земле), это очень полезно для стоп. Также для ног необходимы гимнастические упражнения и постоянная разработка суставов, например вращение стопами, оттягивание пальцев ног вниз и вверх, поднимание с пола носового платка или тряпочки пальцами босых ног. Ежедневное хождение на цыпочках поможет развить мускулатуру голеней.
Как быть, если вы устали после рабочего дня? Как только освободитесь, сделайте несколько самых простых гимнастических упражнений (приседания, наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами и т. д.). Походите 2–3 мин по комнате ритмичным спортивным шагом, контролируя дыхание. После этого примите душ с завершающим ополаскиванием ног прохладной водой – это снимет напряжение, накопившееся за день. Полежите несколько минут, подняв ноги повыше, затем смажьте их специальным кремом, массируя каждый палец, далее разомните ступни большим пальцем руки. Такой элементарный массаж снимет усталость, улучшит кровообращение.
Обязательно держите в холодильнике лед из травяных отваров – это незаменимое средство для ухода не только за кожей лица, но и ног. Например, если к вечеру ноги отекли (от чрезмерного употребления жидкости) и гудят (от ежедневного ношения обуви на высоком каблуке), кубиками льда протирайте ступни после напряженного трудового дня. Эти же процедуры рекомендуется делать женщинам, у которых расширены вены. В этом случае протирайте ноги кубиками льда из замороженных настоев цветков ромашки, василька, тысячелистника, листьев шалфея. Наибольшего эффекта вы сможете достичь, используя все вышеперечисленные методы в сочетании с легким массажем. Прекрасно снимают усталость ног следующие ванночки.
Требуется: 100 г смеси цветов ромашки, листьев березы, мяты.
Приготовление. Эту смесь залейте 1 л кипятка и настаивайте в течение 40 мин.
Применение. Вылейте раствор в таз с водой (температура воды – 38–39 °C).
Продолжительность процедуры – 10 мин.
Рекомендуется также делать ванночки с питьевой содой – 1 ст. л. на 1 л воды, морской солью, ягодами можжевельника – 100 г на 1 л воды, сухой горчицей – 1 ст. л. на 1 л воды.
Усталость ног снимет соляная ванночка
Требуется: 60–90 г морской или поваренной соли.
Приготовление. В емкость с теплой водой добавьте 60–90 г морской или поваренной соли, перемешайте, чтобы соль растворилась.
Применение. Опустите ноги в ванночку на 20–25 мин. Для этой процедуры можно использовать косметические средства, содержащие микроэлементы. Такая ванночка расслабит мышцы и улучшит состояние кожи.
Ванночка из отвара ромашки, липового цвета и меда
Требуется: 150 г цветков ромашки и липового цвета залейте 1 л кипящей воды, настоять в течение 5 – 10 мин.