Освоив все упражнения, кто-то может счесть необходимым вернуться к тем из них, которые показались ему особенно полезными. Это превосходно. Однако было бы разумно при работе с упражнениями в первый раз придерживаться рекомендованной последовательности. Следует также выдерживать заданные временные пропорции. Например, «Пробуждение нашего потенциала» должно длиться один час сорок пять минут, но если человек не может выполнять его в течение всего указанного времени, то фаза релаксации в конце должна быть пропорциональна времени главной визуализации.
ВОПРОС: Мы уже говорили об обязательстве выполнять упражнения регулярно, но для некоторых из нас проблема заключается в неспособности придерживаться этого правила Что делать?
РИНПОЧЕ: Это не извиняет тех, кто прекратил работу по «укрощению тигра». Такое затруднение может рассматриваться как ваша особая проблема, но очень важно продолжать занятия с максимальным упорством.
ВОПРОС: Правильно ли уделять больше времени отдельным упражнениям, если человек чувствует их полезность?
РИНПОЧЕ: Да, это хорошо. Единственное исключение составляет упражнение «Зеркало», поскольку в результате слишком длительного его выполнения при взгляде в зеркало могут возникнуть необычные визуальные эффекты. Если такие эффекты возникают даже при укороченных сеансах, занятия следует сделать ещё короче. Цель данного упражнения — яснее увидеть, что вы собой представляете на самом деле, а не заниматься исследованием странных визуальных эффектов.
ВОПРОС: Мне кажется, что многие упражнения слишком трудны для меня, так как я не могу долго концентрировать внимание. Как с этим справиться?
РИНПОЧЕ: Прежде всего, стоит помнить, что эти упражнения принесут пользу на всю оставшуюся жизнь. Это поощрит вас к тому, чтобы стараться изо всех сил. Если вы не можете надолго сосредоточить своё внимание и следовать рекомендованным интервалам, начните с более коротких сеансов, а затем постепенно увеличивайте их каждые два-три дня, пока не достигнете указанной длительности занятий. Так вы добьётесь полного успеха.
ВОПРОС: Хорошо ли разделять время, отводимое на длительные упражнения, на два ежедневных сеанса?
РИНПОЧЕ: Это возможно, однако уму требуется некоторое время для перехода в устойчивое состояние, и потому к каждому сеансу следует добавить десять-пятнадцать минут, чтобы такое разделение приносило максимальную пользу.
1. ПОЗА
Обычно мы выполняем упражнения и медитируем сидя. Это делается для того, чтобы помочь себе укротить ум и обрести внутренний мир. Каковы же наилучшие условия и поза для сидячей медитации? Прежде всего, большое значение имеет окружающая обстановка. Для начинающих особенно важно найти тихое место, свободное от раздражающих звуков типа разговоров или смеха, однако звуки природы, подобные шуму бегущей воды или пению птиц, только приветствуются, особенно если они помогают расслаблению.
Если мы сидим на открытом воздухе, то это нужно делать в сельской местности или других тихих местах. Наилучшим местом считается вершина холма, с которого видна длинная дорога. Хорошо также сидеть на берегу спокойного океана, где наш взгляд ничто не беспокоит. Если таких мест поблизости нет, попытайтесь найти что-либо подобное.
Если мы сидим внутри помещения, комнату по возможности следует освободить от раздражающих факторов и проветрить. В ней должно быть чуть-чуть прохладно, чтобы ум пребывал в состоянии ясности.
Кроме выбора наилучшего места для медитации, не менее важно научиться правильно сидеть. Используемые позы могут влиять на самочувствие, как при медитации, так и в повседневной жизни.
Давайте посмотрим на это с медицинской точки зрения. У тела есть артерии, вены и мышцы, соединённые с определёнными органами. В тибетской и китайской системе целительства можно осуществлять диагностику и лечение этих органов путём надавливания на определённые части рук, шеи или ног. Это возможно благодаря наличию каналов, по которым энергия течёт через всё тело.
Когда мы сидим в правильной позе и не перекрываем поток этой энергии, она протекает спокойно, не доставляя неудобств и не причиняя телу вреда. Если в ноге пережата какая-то артерия, она начинает «затекать». Подобным же образом перекрывание потока энергии, проходящего через тело во время сидения, будет вызывать ощущение дисгармонии и грустные мысли. Например, некоторые неудачно выбранные позы вначале могут ощущаться как хорошие, но через несколько дней вызовут депрессию. Другая неправильная поза, при которой голова втянута в плечи, в самом начале вызовет состояние подавленности, а по окончании сеанса может стать причиной неуправляемого возбуждения. Более того, если после выполнения упражнения мы наговорим много обидных вещей нашим друзьям и близким, то причиной этого может быть наша поза.