Однако кто-то может с этим не согласиться и выбрать позу по своему вкусу, такую, при которой у него возникают какие-нибудь мощные переживания и эмоции, как, например, радость или злость.
Но нам и так хватает избыточных эмоций — не стоит их усиливать. Таким образом, выполняя упражнения, мы стараемся сидеть в нейтральной, уравновешенной позе.
Прежде всего, важно по возможности сидеть со скрещенными ногами. Самыми лучшими в этом смысле являются позы «лотоса» или «полулотоса», помогающие длительное время держать позвоночник прямым и позволяющие энергиям свободно протекать через всё тело. Однако если кто-то не в состоянии сидеть в таких позах, например, из-за болезненных ощущений в ногах или из-за потери их гибкости в связи с возрастом, не стоит пытаться ломать свои ноги. Для большинства людей удобна и приемлема поза со скрещенными ногами. Остальные же могут просто сидеть на стуле. Однако если мы молоды и не имеем физических нарушений, полезно научиться сидеть в различных позах со скрещенными ногами.
В позах «лотос» и «полулотос» левая нога всегда кладётся внутрь, а правая — наружу. Сначала сгибается левая нога, а затем — правая. В позе «полный лотос» сначала левая ступня и голень кладутся на правое бедро, а потом правая ступня и голень — на левое бедро. В положении «полулотос» левая ступня кладётся так, чтобы пятка была направлена к основанию позвоночника, а затем правая нога кладётся таким образом, чтобы пятка располагалась над другой пяткой. Однако помните, что стоит соблюдать осторожность, поскольку здесь могут возникнуть некоторые трудности.
Затем следует попытаться максимально выпрямить позвоночник, до самого основания шеи. Это необходимо, в частности, потому, что каждый орган в теле соединён с позвоночником через нервную систему. Поэтому его искривление или смещение может вызывать дискомфорт или боль в других частях тела. Когда мы выпрямляем позвоночник, энергии текут свободно. Наше тело должно ощущать уравновешенность, плечи должны быть прямыми, расслабленными, не сведёнными назад и находиться на одном уровне.
Для удержания позвоночника в прямом положении следует использовать небольшую жёсткую подушку толщиной от двух до четырёх дюймов (5—10 см) со стороной 12—14 дюймов (30—35 см), в зависимости от того, какое положение нам удобно. В позе «лотос» необходимо использовать более высокую подушку (около четырёх дюймов, или 10 см).
Если сгибание одной или скрещивание двух ног вызывает слишком большие неудобства, можно сидеть так же, но со свободно скрещенными ногами. Ещё один вариант — стоять на коленях с упором на низкую табуретку (так называемая «бирманская» поза — с ногами, подогнутыми под туловище) либо на подушку, чтобы позвоночник оставался в равновесии и был прямым.
Существуют два возможных положения для рук. Они могут покоиться на коленях ладонями вниз, при этом локти выпрямлены, или же раскрытая правая рука может лежать на раскрытой левой, большие пальцы при этом соприкасаются, но не надавливают друг на друга. Руки должны находиться на полтора дюйма (около 4 см) ниже пупка. В этой второй позиции мы должны постараться, чтобы руки лежали не слишком низко и не слишком высоко. Шея должна быть чуть-чуть наклонена, а подбородок немного втянут вовнутрь. Рот следует слегка приоткрыть, язык пусть касается нёба. Так можно дышать ртом и носом одновременно, сохраняя любую удобную для нас позу. Глаза устремлены вперёд за кончик носа на расстояние примерно полтора ярда (140 см). Начинающим лучше их не закрывать. Но при выполнении визуализации можно и закрыть глаза. Очки необходимо снять и не фокусировать взгляд искусственно.
Всё это может показаться трудным и неудобным, но следует постараться придерживаться этих рекомендаций. Если у вас возникает сильное сопротивление пребыванию в таких позах или возникающему при этом избыточному напряжению, то в начале сеансов можно сделать три расслабляющих упражнения в положении лёжа на спине, заботясь о том, чтобы позвоночник был как можно прямее. Подбородок надо слегка втянуть, а под голову подложить маленькую книгу, подушку или свёрнутое одеяло. При появлении боли в нижней части спины хорошо подкладывать подушки под колени, пока в области поясницы вы не почувствуете себя совершенно комфортно. Однако когда упражнения вам уже знакомы и выполняются достаточно легко, стоит попробовать делать их, сидя в той позе, которая удаётся легче всего.