Важным является положение тела. Идея состоит в том, чтобы не держать его «в ежовых рукавицах» и не сковывать. Лучше избежать излишнего напряжения. Здесь можно привести в качестве примера образ хлопковой ваты, очень мягкой и как бы расслабленной. Все её волокна разделены. Вернее, они соединены между собой, но свободно. Сходным образом надо уравновесить позу, чтобы она не была ни слишком напряжённой, ни слишком свободной. Это может оказать практическую помощь к стабилизации ума.
ВОПРОС: Почему поза со скрещенными ногами предпочтительнее позы сидения на коленях с опорой в виде табуретки или подушки?
РИНПОЧЕ: Поза со скрещенными ногами более полезна для ума. Но тем, кто не в состоянии сидеть таким образом, поза с упором на колени определённо не повредит.
ВОПРОС: А если ноги скрещены очень плотно и колени устремлены вверх, следует ли упорствовать, пытаясь так сидеть? Если да, то как сделать это легче и правильнее?
РИНПОЧЕ: Вообще-то стоило бы попробовать потренироваться, чтобы добиться идеального положения. Регулярные упражнения типа растяжки должны помочь. Помогает также и массаж. Важно себя не насиловать.
ВОПРОС: Ринпоче, имеет ли значение, что мы, люди Запада, на протяжении многих поколений пользуемся стульями
РИНПОЧЕ: Точно не знаю. Возможно, это говорит о беспокойстве, о том, что вы готовы в любой момент подняться и идти куда-то. Или здесь дело просто в лени: когда вы одновременно полустоите и полусидите, не нужно тратить много энергии, чтобы встать или сесть. Но это только предположение.
ВОПРОС: Я обнаружил, что мне легче сидеть со скрещенными ногами, когда правая нога подобрана под левую, а не наоборот Это нормально?
РИНПОЧЕ: Это в значительной степени зависит от того, насколько далеко заходит ваша терапия: если она чисто физическая, это не столь важно, но если цель — практика медитации, то необходимо более точно следовать рекомендациям.
ВОПРОС: Почему во время медитации нельзя держать руки на коленях ладонями вверх?
РИНПОЧЕ: Сидя в таком положении, вы приглашаете извне энергии и силы, что вас может отвлекать.
ВОПРОС: Почему на иллюстрациях люди иногда сидят неправильно?
РИНПОЧЕ: Это не означает, что ваша поза также может быть неверной. Следует стараться изо всех сил, чтобы позвоночник был совершенно прям и не искривлён. Однако все люди разные, и главное — делать лучшее из того, на что вы способны.
ВОПРОС: Я стараюсь сидеть в позе «полный лотос». Каким образом я должен тренироваться для этого?
РИНПОЧЕ: Чтобы сделать своё тело более гибким, можно использовать различные упражнения. Однако самое главное — постепенность. Когда в самом начале позы не получаются, в них можно находиться лишь короткое время, чтобы не вызвать растяжений в теле. В противном случае длительное пребывание в позе «лотоса» может принести вред.
2. РАССЛАБЛЕНИЕ
Один из существенных моментов «укрощения тигра» заключается в том, чтобы научиться расслабляться и оставаться самим собой независимо от испытываемых чувств. Такой ум находится в состоянии правильного расслабления, и это является хорошей основой для развития зрелости и устойчивости. Расслаблению очень помогает хорошее знание самого себя. Например, некоторые люди слишком небрежны, другие — зажаты или напряжены. Для первых из-за излишних перерывов в упражнениях их эффект становится размытым, и они будут непродуктивны. Вторые же, слишком сурово относясь к себе, тоже создают тем самым препятствия. Такие люди, знай они себя хорошо, делали бы перерывы, учитывая особенности своей психики. Простое и ясное самопознание помогает следовать серединным путём, не впадая в крайности. Для этого необходимо рассмотреть себя и без самообмана выяснить, кто мы есть.
Мы можем также научиться распознавать, что именно перевозбуждает нас или же усугубляет существующие проблемы. В таких ситуациях необходимо дать себе небольшой отдых или уделить больше времени расслаблению. Все упражнения должны помочь нам обрести устойчивость и спокойствие, поэтому будет просто смешно, если в результате их выполнения мы станем возбудимыми и напряжёнными. Однако если мы сталкиваемся с раздражающими обстоятельствами в течение нескольких дней, то это означает, что мы касаемся областей, прежде подавленных или незамеченных, что вполне естественно. Реакции такого рода могут иметь место постоянно, но не следует придавать, им слишком большого значения. Нужно научиться спокойно принимать все возникающие у вас переживания. Это означает видеть весь процесс в целом, а не фиксироваться на его отдельных частях.